Kako jesti in ne dobijo maščobe? Zakaj ljudje maščobe? pravilna prehrana

Problem prekomerne telesne teže je pomembno, da veliko sodobnih ljudi. Vsako leto se je število debelih moških in žensk povečuje. Razlogi za to, da so mnogi, in ni vedno prenajedanje. V tem članku bomo govorili o problematiki prekomerne telesne teže, o pravilni prehrani, kakor tudi katerih koli izdelkov, je verjetno, da si opomore, vendar iz katerega, nasprotno, da izgubijo težo.

Vzroki za debelost

Razlogi, zakaj ljudje dobili maščobe, zelo veliko, vse to je preprosto nemogoče našteti. Pogosto ljudje bolje z dejstvom, da je njihovo življenje v tako imenovanih toplogrednih pogoji. Ugodne hrane, vključno s hitro hrano, premalo gibanja, nepripravljenost skrbeti zase in svoje zdravje - so glavne sestavine problema. Maščoba kopiči v telesu postopoma, je povsem naravno in nepovraten proces. V dodatnih kalorij, da oseba ne uporabljajo ostane v obliki depozitov na pasu, bokih, zadnjici, trebuhu ... To je položen na genski ravni. Prenajedanje bo le spodbuja kopičenje odvečne maščobe. Poleg tega, če začnete sami drastično omejiti s hrano, bo telo naredil tudi svoje "rezerve", kar je razlog, zakaj so mnoge diete preprosto neučinkoviti, in potem pride težo nazaj, in nekajkrat večja od dampinških cenah.

Ali je mogoče, da bi jedli, in ne dobijo maščobe?

Mnogi bi radi vedeli odgovor na vprašanje, kako jesti in ne zredil. Na žalost reči zagotovo, ali je mogoče uporabiti neomejeno količino hrane in da ne bi bilo bolje, da je preprosto nemogoče, saj je telo vsakega posameznika je drugačen in ima svoje značilnosti. Najprej, če želite jesti veliko in ne dobijo maščobe, boste morali popolnoma spremeniti svoj življenjski urnik, jesti na uro, da se vključijo v aktivni šport. Idealna varianta - za reševanje tega problema, da strokovnjaki, za prehrano in trener. Prvi bo pomagalo, da bi svojo dietno hrano, izbrati izdelke, ki lahko in mora zaužili. Poleg tega bo zdravnik lahko vam povem, veliko skrivnosti in pravilno prehrano.

Zakaj toliko bolje: možne vzroke

Problem prekomerne telesne teže je, tako rekoč, v svoji glavi, ne v trebuhu. In še, zakaj ljudje maščobe? Dejstvo, da je center v hipotalamusu, ki nadzoruje naš apetit. Če to ne deluje v polni veljavi, človek preprosto ne more nadzorovati, koliko poje, da ne pride do občutka sitosti. Starost prav tako igra vlogo pri nastanku dodatnih kilogramov. Po tridesetih letih se je stopnja presnovni postopoma zmanjšuje, in moč ostaja enaka. Zato je dodatna teža. Da bi se temu izognili, je potrebno za dosego navedenega starosti drastično spremeniti način svojega prehrane in življenjskega sloga na splošno. To še posebej velja za ljudi, ki delajo v pisarni in le redko ali pa sploh ukvarjal s športom. Kalorij, ki vstopijo v telo, in ne porabi v celoti odlagajo kot maščobe na različnih delih telesa. In celo ne vedo, zakaj ljudje dobili maščobe, veliko ljudi ne poskušajo znebiti svojih slabih navad in sprememb življenjskega sloga, čeprav se zdi, ni zapleten o tem. Pomislite morda res morala ponovno svojo prehrano, da bo v prihodnosti je problem prekomerne teže te izpustili.

Zakaj tanka ne bo bolje?

Nekateri ljudje se sprašuje nasprotno vprašanje, in sicer: "jem in ne maščobe - zakaj se to dogaja?" In preprosto ne vedo, kako pridobiti težo. Seveda, če je ta situacija povsem človeško, ni potrebna nobena posebna akcija. Ampak, če je nekdo vedno jesti in pridobivanje teže, morda celo izgubi, je lahko znak resne bolezni. V tem primeru morate takoj posvetovati z zdravnikom, da izvede ustrezen pregled celotnega telesa in ugotoviti razloge. Seveda, srečo nekaj lahko rečem o sebi: "Jaz jem in ne maščobe." Najpogosteje se taka izjava privoščiti, da bi pusto ljudi. Dejstvo, da so po naravi mnogi od njih jedo malo, in imajo zelo visok metabolizem. Kot vitki ljudje pogosto nimajo navado zaseg stresa kalorij hrane. Zelo slaba navada - povezati svoja čustva s tistim, kar je na krožniku. Veliko maščobe ljudje priznati, da je hrana za njih - skoraj edini vir užitka, ni presenetljivo, da želi, da bi dobili prijeten občutek znova in znova, se naslonim na moko, sladko, maščobnih in drugih visoko kaloričnih obrokov.

Kaj jesti in ne bo bolje?

Odgovor na vprašanje, kako jesti in ne pridobivanje teže, veliko ljudi zanima, vendar si za rešitev tega problema bi bilo treba glede na njihove individualne značilnosti. Poleg tega, je verjel, da je teža in konstitucija človeka neposredno odvisna od genetike. Torej, tudi če je tanek človek okreva, je lahko hitro spet svojo težo nazaj na normalno. Polno, nasprotno, obstaja tveganje, da na koncu dobijo večjo težo. Fat ljudje, da vzdržuje želeno indeks telesne mase, kar potrebujete za sebe, svojo dnevno rutino in prehrane nenehno spremlja. V nadaljevanju smo pobrali namige in nasvete o tem, kako jesti in ne zredil. Zlasti je bilo podrobno obravnava vprašanje racionalno in pravilno prehrano in način življenja, ki ljudem omogoča, da ostanejo vitek vse življenje.

Vitkost - rezultat pravilne prehrane in zdravega načina življenja

Da bi ohranili želenega rezultata, ali shujšati, morate jesti prav. Ta resnica je znano, da vse, vendar ne vse to palico. Osnovna uporaba standardov hrane bo pomagal znebiti dodatnih kilogramov in izboljšati svoje zdravje. Torej, iz prehrane, samo treba odpraviti ocvrte hrane, moke izdelkov, jejte več zelenjave in svežega sadja. Najboljša stvar je, da se posvetuje s strokovnjakom, saj se tudi sadje lahko jedel, ne vsi. Na primer, banane pitanje in ananasa, nasprotno, pomaga, da se znebite odvečne maščobe. Prav tako je pomembno, da bi dobili dovolj spanja - zdrav spanec vsaj 7-8 ur na dan omogoča, da telo počiva in preprečevanje stresa. Zgoraj je bilo omenjeno, da je pogosto depresivni, živčni stres in s tem povezane pogoje za veliko vzrokov povečan apetit. Koristi vadbe za vzdrževanje zdrave telesne teže, je neprecenljivo - delaš 20-30 minut fitnes trikrat na teden, se boste počutili odlično, bodo vaše mišice se napeta in vaša koža bo svetila zdravje. Ne zanemarimo te preproste nasvete.

Prehrana in zdrava prehrana

Obstaja veliko prehrane in prehranske pravila, ki bodo pomagali prilagoditi težo in se znebite dodatnih kilogramov. Lahko naredite hrane dnevnik, v katerem bodo vsi pojedli na dan. Jasno štetje kalorij, ki ste jih uporabili za zajtrk, kosilo in večerjo, boste lažje razumeli, koliko in kaj jesti, ne da si opomore. Na primer, nekateri izdelki imajo tako imenovane negativne kalorije. To pomeni, da bi jih prebavo, telo potroši dodatno energijo, zaradi česar zapravili kalorij. Takšni izdelki so, na primer, špinača, zelena, najbolj zelena zelenjava, citrusi in veliko kuhanih jajc. Posebno pozornost je treba nameniti moke in pekarskih izdelkov - ta živila so najboljša popolnoma opustiti, saj lahko zelo hitro pridobivanje teže. Hrana je najbolje jesti polnozrnat kruh. Poleg tega, da si opomore od skoraj nemogoče, da je zelo koristno in pomaga očistiti črevesje. Boste morali dati gor sladkarije tudi - pecivo, bonboni, piškotke in druge stvari, ali da zmanjša svojo porabo na minimum. To se lahko porabijo v zmernih zneski galetnoe piškoti in temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava. Ne pozabite, da je pogosto le malo bolje kot enkrat na dan in v velikem številu tam.

Malo več o vzrokih prekomerne telesne teže

Mnogi zdravniki in strokovnjaki za prehrano so pozvali še en razlog za prekomerno telesno težo - lenoba. Ljudje lažje jesti sendvič ali hitro hrano, kot da kuhamo sami koristne in zdrave hrane. To je ti "prigrizki" se odlagajo v obliki maščobe najhitreje in se znebite njih, potem zelo težko. Poleg tega je način življenja sodobnega človeka ne prispeva k normalizaciji teže. Pomanjkanje športnih in hojo, sedeče delo, izhod na računalniku, ne na prostem - vse to negativno vpliva na našo težo. Treba je opozoriti, da je to le trdo delo in veliko željo lahko pomagali popolno osebo, da izgubijo težo.

Shranjevanje težo. Povzetek in zaključki

Če vam je uspelo shujšati, je zelo pomembno, da ta rezultat in ne pridobijo dodatne teže, ki po lahko intenzivno in podaljšanim diete vrniti dvojno ali celo trojno količino. Sledite izbrano prehrano, jedo samo "prave" hrane. Najpomembneje pa je - ne jej v velikih količinah, saj po izgubi teže lahko izgubite nadzor. Upoštevajte vsa osnovna pravila, in potem boste razumeli vse zase, kako jesti in ne zredil. Poskusite tudi, da bo bolj možno aktiven življenjski slog, tek zjutraj, sprehod na svežem zraku, dostop do telovadnice - vse to bo pripomoglo k vaši hujšanje in ohranjanje teže v brezhibnem stanju. Komunicirajo več z ljudmi, ki imajo podobne težave. Danes obstaja veliko klubov, ki združujejo ljudi s podobnimi interesi. Takšne organizacije imajo za želijo izgubiti težo. Komunicirajo, delijo svoje izkušnje, poslušati nasvete drugih - to bo koristilo samo. Če je potrebno, se posvetujte s strokovnjakom. Močna volja in velika želja, da spremenite sebe lahko dela čudeže. In če mislite, da lahko dejansko izgubiti težo, potem zagotovo ne! Pazi na prehrano, saj je veliko in ne zredil lahko le nekaj ljudi, od sto.