Sušenje noge. Vaje za sušenje telesa

Prekomerno polnost boke in noge - to je problem, ki ne zadeva le sodobne ženske, temveč tudi moški vseh starosti. Da bi dosegli odlične rezultate, ki jih je treba zbrati moč volje v pest. Sušenje noge v kombinaciji s pravilno, uravnoteženo prehrano lahko vodi do blaginje in zmanjševanje telesne teže nad želeno območje. Kompleks vaj je treba izbrati za vsako osebo posebej.

Kako se znebiti maščobe

Zelo priljubljena prepričanje, da je noga hujšanje ni več učinkovita vadba od standardnih nihanj bočnega in naprej. To ima nek smisel, ne pa tudi, če obstaja močna telesne maščobe. Da bi jih uspešno odpravili, bo potrebno vajo, kar pomeni bolj živahno gibanje.

Ne moreš samo osredotočiti na eno problematiko, je pomembno, da vlak celo telo. Sušenje nog je treba spremljati vaje, ki bo dala privlačno postavo.

Glavna naloga - ne samo, da svoje noge športen videz, ampak tudi, da se znebite nakopičenih maščobnih slojev. Kompleksne vaje s pravilno in redno njihovo izvajanje bo odličen rezultat v bližnji prihodnosti.

Redni pouk:

• Tri dni v tednu je treba nameniti usposabljanju Kardiokompleksy it na bokih in nogah.
• Druga dva dni, bo potrebno izvajanje treninga za moč, da tonus mišic ostalo.

Sušenje nog in zadnjice pomeni poleg izobraževanja tudi pravilno prehrano. V času, ko se znebite odvečne teže na problematičnih področjih, se skušajo izogniti uživanje mastne hrane in ogljikovih hidratov. Če sledite prehrane kalorij, potem bo rezultat veliko hitreje, kot ste pričakovali.

Kardio območje za hip in noge

Za izvedbo potrebnega usposabljanja zapleteno vrv in vsako srce. Prva stvar, ki jo morate storiti - je, da se izvaja. Mišice morajo biti vedno pripravljeni. Po segrevanju v simulatorju, lahko že začeli skoki vrv. Sušenje noge bo dala pozitiven rezultat le, če med vadbo vam bo dala vse od sebe, da v največji možni meri.

Kaj je pri usposabljanju:

• Izvedba vrv na dveh nogah 100 skoke.
• 50 sedi (zategne trebuh popravlja, noge medsebojno vzporedni).
• Gremo nazaj na kardio in da vaše mišice malo počitka, opravljajo 5 minut vadbe na njem s srednje intenzivnosti.
• Druga 100 jumping vrvi.
• 50 sit-ups v tisku.

Idealen čas trajanje vadbe - je eno uro. Vendar, ko tako da ne more biti tako preobremenjeni. Začnite postopoma povečuje vsako časovno obdobje. Kot lahko vidite, sušenje noge - to ni enostavno, saj zahteva prisotnost volov moči. Toda nihče ni rekel, da bo enostavno.

Preproste vaje za noge

Konvencionalni moč vaje dal tudi odličen učinek v kratkem času. Za njihovo potrebovali posebno elastike in dumbbells težo najmanj 6 kg (s časom, ki je potreben, da bi jo do 12 kg).

Preden nadaljujete z obremenitvah, ne pozabite, da boste morali, da se raztezajo svoje noge. Idealno konj vrv (najmanj 300), ali preprost tek 10-15 minut. Po treningu, lahko že začnete in vaje z utežmi.

Squat z utežmi, ki tehtajo 6-12 kg

Vaje za sušenje telesa mora biti intenzivna, še posebej ko gre za dajanje ustreznih prijaznih stegna. Preprosto se odlično prilegajo sedi z utežmi. Lahko začnete z maso 6 kg, postopoma povečuje.

Za začetek sit-ups, morate poravnajte hrbet in dobro vključiti želodec. Prepričajte se, da peta ni pritrjen na tla. Squats se izvaja počasi, da se doseže večji učinek. Trije sklopi 12-krat - najboljša možnost za začetnike, nato pa se intenzivnost poveča.

Pomembno je, da počitek med njimi je bilo več kot 30-40 sekund.

Štangla vaje

Preden se dvig bar, se prepričajte, da se posvetuje s svojim trenerjem. On mora izbrati optimalno obremenitev, glede na vašo težo in spol. Nato sledijo počasi sedi v svojih rokah. To je zelo učinkovita vadba, ki daje teletih pravilno obliko.

Vaja "plié"

Stojalo vzravnano, tako da sta kraka ramen širina narazen. Noge je treba spremeniti od znotraj navzven, tako da so nogavice iskali v različnih smereh. Ročke vodi naravnost in počasi spustimo v čepenje, dokler niso stegna še v položaju vzporedno s tlemi. Bend medenica nikakor ni nemogoče, sicer dobra vaja le ne bo.

Trije sklopi 12 ponovitev - to je optimalna intenzivnost obremenitve. Če menite, da so notranje mišice delajo, to pomeni, da počnete.

Presežek količino mišične mase

Zelo pogosto, tako moški kot ženske lahko izgledajo kot noge ni popolna za razlog, da na tem področju nakopičene maščobne obloge. Razlog lahko ležijo v velikih mišicah in težke kosti. Sušenje noge in boki v tem primeru mora vsebovati poseben sklop vaj.

Popular napaka - zavrnitev moči vaj. Ta strategija je narobe, ker ne vodi k zmanjšanju obsega na noge in stegna.

Morate opraviti vse vaje, ki so bile navedene zgoraj, vendar s še večjo intenzivnostjo. Prav tako ne pozabite na toplo-up vrv. Vrstica narediti najmanj 3-4 z intervalne vadbe cikla počivati največ 30 sekund.

Ko ste končali, zgodaj spat na kavč in se sprostite. Treba je določiti rezultat polurni tek na srednji hitrosti.

Drugi učinkovite vaje za sušenje telesa:

• Kolesarjenje.
• Rolanje.

pravilna prehrana

Pomembno je razumeti, da so noge in zadnjico sušenje za dekleta - to ni telesne teže. Glavni cilj je, da se znebite problematična področja podkožne maščobe, medtem ko ohranja mišično maso. Prav iz tega razloga je pomembno upoštevati dieto in vnos tekočine.

Sušenje za dekleta noge mora spremljati zmanjšanje prehrane živilih, ki vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate, saj spodbujajo nastanek maščobe. Pozabite polizdelkov in drugih škodljivih izdelkov - nižje porabe, hitreje boste dosegli želeni rezultat.

Meni za danes bi morala biti strukturirana tako, da je prevladujejo beljakovine. Odlična izvedba je kuhano meso (vsebuje zelo malo maščob), zelenjave in sadja, mlečnih izdelkov (z nizko vsebnostjo maščobe). Jejte toliko kot naravno zdravo hrano lahko nato uresničevati za hitrejše sušenje noge bo obrodilo sadove.

Pitna voda

Voda ima zelo pomembno vlogo v človeškem telesu. Kot je znano, da se ohrani zdravo telo ves dan je priporočljivo zaužiti vsaj dva litra tekočine. In ko gre za poletni čas, ali celo več.

Sušenje nog in zadnjice od deklet ni vedno pridejo zlahka samo zaradi manjšega vnosa tekočin. Telo je prazna, in je samo ni imel dovolj energije, da naredite vaje. Če se odločite, da pridejo v formo in naredite intenzivne treninge, nato poskusite jesti čez dan toliko tekočine, kot je mogoče. Več vode morate piti zjutraj in zvečer - malo manj.

Količina vode na dan v času vadbe in prehrane - tri litre.

Sušenje noge doma

Sodoben tempo življenja pogosto ne omogočajo, da bi čas za obisk telovadnice. Kaj storiti, če še vedno želite shujšati z zadnjice in nog? Ali vaje doma. Veliko časa vas ne bo. Vendar pa bo kombinacija pravilno, uravnoteženo prehrano in redno vadbo privede do dejstva, da se lahko zelo hitro doseže učinkovite rezultate.

Če želite začeti vaditi doma, vam ni treba kupiti drage uresničevanje opreme. Dovolj, da so udobna oblačila in preprosto mat.

Nekatere vaje:

• Ležati na blazini, se roke pod zadnjico. Napenjanje pritiskom in začeti dvigniti noge čim višje (ne pozabite, da jih naravnost). Ta vaja ima pozitiven učinek ne le peš, pa tudi napenja mišice drugih delih telesa.
• Sušenje za dekleta noge ne bo učinkovita brez treninga za moč. Jih lahko opravlja tudi na domu. Nakup navadne dumbbell, najprej prilega maso 6 kg, se lahko poveča s časom. Z utežmi lahko že opravlja squats, plie in nekatere druge vaje. Rezultat ne bo slabše kot po obisku telovadnice.
• Ni želje in sposobnosti, da bi porabili denar za nakup preproge, posebne obleke za delo in utežmi? Zagotovo imate skok vrv doma. To je ta lupina se lahko varno imenuje najbolj učinkovito sredstvo za boj proti prekomerne telesne teže v bokih in nogah. Obremenitev razporedi na cel dan. Na primer, trikrat čez dan opraviti vsaj 500 skokov. Sčasoma, povečanje tega števila. Bolj ko skok vrv, hitreje bo viden rezultat. In ne pozabite, da je za kakršno koli usposabljanje je potrebno držati dieto, ne moreš doseči ničesar brez njega.
• Uporabno za splošno dobro počutje in hujšanje v dnevni tek nog. Vzemite to lekcijo 30 minut zjutraj ali zvečer, in rezultati, ki jih lahko dosežemo še hitreje.
• Če ima hiša valji ali kolo, nato pa tecite je mogoče odpraviti. Med vožnjo so noge mišice delajo zelo intenzivno, in za sušenje je samo tisto, kar potrebujete. Več, da lahko vozi na kotalkah v zabavo, kolikor hočeš, ki združuje prijetno s koristnim.

seštejemo

Seveda, sušenje soigralca v tednu - to je praktično nemogoče. Toda v enem mesecu je povsem mogoče doseči želenega rezultata. Bodite na voljo v pest in začnite razrede zdaj.

Kaj potrebujete:

• Ukvarjamo se z vsakim dnem, intenzivnost vadbe nenehno narašča.
• Porabijo najmanj tri litre vode, brez plina na dan.
• Izključi iz prehrane, ogljikovih hidratov in maščob, je poudarek na beljakovine, sadja, zelenjave in drugih naravnih izdelkov.

Z rednim izvajanjem kompleksnega usposabljanja, uporabiti pravo količino tekočine in pravilno prehrano, lahko znebiti odvečne teže, ne samo v nogah in stegna, pa tudi po vsem telesu. Že po enem mesecu tega načina življenja se boste počutili veliko lažji telo bodo pridobili želeno obliko in noge bodo videti točno tako, kot ste jih vedno sanjala o tem.