Kako se posloviti od slabih prehranjevalnih navad: 15 nasvetov

Ni vedno vzrok težav z dieto je pomanjkanje volje. Včasih imate navade, ki nezaželeno spodkopavajo vsa vaša prizadevanja. Zaradi njih vaša hrana ne postane dovolj zdravo, zakaj je tako težko izgubiti težo. Najboljši nasvet je, da začnete razvijati nove navade. Spremenili bodo vaše življenje in bodo zagotovili, da tudi po tem, ko se teža opusti, se boste držali pravilne prehrane. To so učinkovite možnosti za nadzor vašega življenjskega sloga.

Očistite kuhinjo

Izkazalo se je, da lahko številka vpliva ne samo na hrano, ampak tudi naročilo v kuhinji. Nered in umazanija lahko povzroči preobčutljivost! Po raziskavah v ljudski kuhinji je več kot 40 odstotkov več. Če imate v hiši popolno naročilo, je lažje držati uravnotežene prehrane in prigrizke ne s sladkimi piškoti, temveč z jabolko. Točnost v stvareh lahko zagotovi disciplino v prehrani, zato očistite svoj apartma.

Skrij škodljive izdelke

Izdelki, ki jih je najlažje doseči, so tisti, za katere boste verjetneje jedli. Če je sladkarije v neprozornem vsebniku, in če uporabite več koristnih možnosti, boste bolj zdravo izbrali brez preveč truda. Študije so pokazale, da lahko pravilna ureditev izdelkov zagotavlja manj kot nekaj kilogramov! Ne hranite škodljivih živil pri roki. Zlaganje je pomembno, vendar to ne pomeni, da na mizi vedno obstaja piškotek. Hrana, ki vam ne more doseči svojega cilja, ne bi smela biti blizu.

Prednost zelenjave in sadja

Reorganizirajte skladiščenje izdelkov. Postavite skodelico sadja na mizo - to je sedemdeset odstotkov povečuje verjetnost, da boste raje uporabne možnosti, če želite jesti. Namesto piškotov hranite mešanico suhega sadja ali kokice brez sladkorja v posodi. Operite grah, korenje, papriko in prigrizite jih v kombinaciji s hummusom.

Izklopite televizor

Raziskovalci so ugotovili, da "tam" lahko celo ušesa. Če slišite, kako nekdo poje, to vpliva na vaše prehranjevalne navade. Zvok ščetin čipsov vpliva na to, kako se zdijo hrana. Če vas televizija ali glasba moti, manj pozornosti namenjate zvokom hrane, zaradi česar je več. Ko slišiš krčenje hrane, se hitro zavedaš, da si poln. Če tega ne slišite, lahko enostavno pozabite, kaj jeste, kar povzroči večji vnos kalorij.

Spremenite velikost plošč

Vizualna percepcija vpliva tudi na apetit. Ko uporabljate veliko ploščo, se zdi, da je hrana manjša, kar lahko povzroči preveč. Nasprotno, majhna plošča naredi del hrane veliko več, in zdi se vam, da jeste več kalorij kot dejansko. Po raziskavah ljudje porabijo šestnajst odstotkov več hrane iz velikih jedi. Uporabite manjše jedi, tako da lahko hitreje izgubite težo.

Pojdite na manjše kozarce

Če uporabljate velike kozarce, pijete več, kot bi smeli. Posledično dobite več kalorij. Študije so pokazale, da ljudje samodejno prelijejo več v kratke, a široke kozarce, kot v višje in ozke, z enako količino. Izbiramo ozke kozarce za zmanjšanje vnosa kalorij iz tekočine za deset odstotkov.

Uporabite vrečke za prigrizke

Poskusite nadzorovati velikost delov hrane, ki jo običajno jedo. Če neumno jedo neposredno iz pakiranja, lahko prejedate. Načrtujte vse vnaprej, sedite za mizo in dobili jasno določen del. Znanstveno dokazano, da deluje. Ljudje, ki jedo iz velikega paketa, jedo več kot tiste, ki delijo hrano v več delih v majhnih vrečah.

Odjavite se s škodljivih računov

Vaš telefon je resen del vašega življenja, lahko pa vpliva tudi na vaše jedo. Izkazalo se je, da lahko ogledovanje fotografij v socialnih omrežjih, ki prikazujejo škodljivo hrano, povzroči povečan apetit. Tudi če niste fizično fizično lačni, psihološko začnete razmišljati o tem, kaj želite jesti. Bolje je, da se naročite na račune, ki spodbujajo koristen življenjski slog. Pregledovanje slik s koristnimi izdelki zvišuje raven motivacije in je vir navdiha.

Naredite obrok načrt

Raznolikost je dobra, vendar vam preprečuje razvoj navad. Poskusite načrtovati, kaj boste kuhali. Načrtovanje prehrane je najboljši način za nadzor vnosa hrane. Navada v nakupu in pripravi zdrave prehrane vnaprej ne bo škodovala. Po raziskavah je 60% ljudi jedel enake obroke vsak teden, ker ne načrtujejo ničesar vnaprej. Zaradi tega se zdi dobra odločitev, da jedo polizdelke. Poskusite pripraviti hrano vnaprej, zato vam ni treba sami nadzorovati z naporom volje. Jejte veliko barvitih zelenjave, da dobite največ hranil.

Pomislite na rituale vedenja na mizi

Slabe prehranjevalne navade močno vplivajo na ljudi. Vendar se včasih zdi, da preprosto ni izbire. Na primer, če pogosto greste na službena potovanja za delo, se je težko držati običajne hrane. Poskusite razmišljati skozi rituale, ki vam bodo omogočili, da jedo zavestno. Zaradi tega je hrana bolj okusna in pomaga, da ne prejedi. Tisti, ki na nek način jedo čokolado, dobijo več užitka kot tisti, ki niti ne razmišljajo o tem procesu.

Poišči motivacijo

Pogosto ljudje začenjajo prehrano ne le zaradi izboljšanja njihovega zdravja. Kratkoročna motivacija vam ne pomaga, da se nenehno držite nove teže. Poiščite pravo motivacijo - na primer, morda želite biti močnejši ali nameravate živeti dlje.

Hranite hrano doma

Naj bo hrana doma koristna. Ne morete jesti slabo hrano, če ga nimate. Če je stalež le koristen, je veliko lažje držati diete!

Najdi hobi

Poskusite pozabiti na dolgočasje in se znajdeti v novem hobiju. Pojdite na sprehod, komunicirajte s prijatelji, dihajte globlje. Naj bo kaj vam je všeč, vas bo odvrnilo od prehranjevanja.

Kuhajte doma

Restavracije s hitro hrano storijo vse, da boste več uživali. Bolje je kuhati doma - potem nadzirate vse sestavine in kuharske tehnike ter sami določite velikost porcije.

Spanje

Spanje je enako pomembno za vašo prehrano! Želja po škodljivih izdelkih je lahko povezana s stalno občutkom utrujenosti. Sprostite se - imeli boste več energije za zdrav način življenja!