Oblikovanje - kaj je to? Oblikovanje hišo: usposabljanje za hujšanje

V zadnjem času, ko so ženske pridejo do športnega kluba, prejmejo razpored razredov skupine in pogosto razmišljal o tem, kaj je to ali ono vajo. Najpogosteje uporabljena beseda med njimi - oblikovanje. Kaj se skriva za temi črkami, in zakaj na stotine tisoče žensk vsak dan, da se ukvarjajo, še naprej ostaja skrivnost za mnoge. Kaj je to, da je on drugačen od aerobike in kakšne so njegove prednosti?

Oblikovanje - kaj je in kaj koristi

V dobesednem prevodu iz angleškega oblikovanje pomeni, "da tvorijo obliko." Čeprav je veliko, in je zaslužen za razvoj športnega programa za tujce, ampak kredit spada v celoti na ruski državljan Prohortsevu Ilya Viktorovich, ki je uradno patentiran.

Oblikovanje je metoda za namerno spremembo oblike, spodbuja okrevanje telesa. Vlak gradnja 11 blokov vaje, namenjene izdelavi posameznih mišičnih skupin. Ta program je primeren za ženske različnih starosti in vključuje hitro preoblikovanje telesa. Vendar pa ne smemo opirati le na eni oblikovanje. Kaj je šport brez pravilne prehrane in ohranjanje zdravega načina življenja?

Vaje so zasnovane tako, da so vse mišične skupine naložen zaporedno in povsod, tudi tiste, ki so praktično vključene v dnevne aktivnosti.

Sprva, oblikovanje, kako izobraževalni sistem je bil razvit na računalniku. Program temelji na matematičnega modela, ki omogoča primerjavo spremembo parametrov telesa na poti preoblikovanja v referenčni sliki. Odvisno od vrste slike in posameznih anatomskih značilnosti, za vsako žensko, lahko individualno sklop vaj, ki bodo prepričani, da bo njeno telo reinkarniral v harmonično in vitko postavo.

Naloga oblikovanja

Za izvajanje so bili učinkoviti in hkrati ne povzroča škode na telesu, oblikovanje za začetnike mora biti nežen. Začeli ukvarjati šele po posebnem upravitelja test, vam omogoča, da označite kontraindikacije, ter oceniti splošno raven žensk. Po 5-6 tednih po začetku treninga trener mora ponoviti test, da bi zagotovili morebitnih odstopanj od oblikovanja telesa standardnega modela. To se naredi, da določi, kateri naj bi mišice poveča obremenitev, ali obratno.

Seveda, vsaka ženska ima svoj individualni načrt, oblikovanje telesa, skupaj z izvajanjem oblikovanju sledijo dva glavna cilja: katabolne in anabolične.

Po prvi gre za zmanjšanje maščob v telesu, ki je, izguba teže, in drugi - povečanje olajšave mišic.

Vse vaje potekajo v zmernih količinah, brez nepotrebnega stresa na sklepih in srčni sistem. Glavna razlika od oblikovanja aerobike, ki mu daje prednost je v tem, da maščobne rezerve ne porabi med vadbo, in nato pod pogojem tok je omejen na telesne maščobe in ogljikove hidrate. Zaradi tega je vaja manj aktivni, a nič manj učinkovita.

oblikovanje hujšanje

Spoznanja oblikujejo kot take, so koristne le, če sistematičen pristop. Uporabite to vrsto usposabljanja, z namenom, da se znebi dodatnih kilogramov lahko v trenutku, ko ste pripravljeni za prelomnico v življenju bo moral spremeniti, ne samo fizično aktivnost, ampak tudi prehranjevalne navade, način rekreacije in celo svetovnega nazora.

Trener na osnovi preskusov, opravljenih usposabljanje omogoča slikati prehrano, ki je pravilno odraža na celotni organizem, in tako prispeva k intenzivno hujšanje. Kot pravilo, ko obiščete usposabljanje oblikovanja ni priporočljivo jesti visoko kalorično hrano in alkohol.

Ne moremo reči, da je trener razvije dieto. Namesto, da prilagodi količino zaužite hrane in s tem omejuje uživanju kruha in slaščic. Kot splošno priporočilo - zavrnitev mastno in ocvrto hrano, ki je primerna za zamenjavo s fantom in kuhano.

Ko vaja premakne na drugi stopnji izobraževanja - anabolični - so načela porabe hrane, ki temelji na razširjenosti beljakovin v prehrani. To je zaradi potrebe po izgradnji olajšave mišic.

Učinkovitost vadbe v celoti odvisna od osebne motivacije, kot kateri koli rezultat dosežen v dokaj hitrem času, pod pogojem, da je oseba, ki izpolnjuje vse zahteve trenerja in s tem uravnava apetit.

Domov oblikovanje. Kaj je self-motivacija?

Ni vsaka ženska ima priložnost, da se udeležijo telovadnice ali skupinske lekcije. Razlogi za to so lahko zelo različni, ampak želja, da izgleda dobro in biti vitek - bistveni atribut ženskega bistva. Da bi se počutili samozavestni in da ostane v dobri telesni formi, lahko pa oblikovanju doma. V nasprotju z vsemi imaginarno udobje na domačih treningih redno doma, je zelo težko, zato je pomembno, da zgraditi svoj motivacijski sistem, nato pa začetek redne vadbe.

Glavni vzroki, ki silijo ženske, da razmišljajo o izgubi teže:

• takoj, ko sliši iskren sprejem nekoga, ki je bila predelana, je takoj začne iskati z dodatno težo in kaže, da se poslovite od njih;

• ko so običajne nekaj sekund Poštna gumbi krilo ali svojo najljubšo obleko preoblikovati v zastrašujoče nekaj minut, potem je to pravi razlog, da razmišljajo o svojem pasu;

• moda je organizirati fotografiranje in aktivno jih delite na socialnih omrežjih - zelo močan motivacijski vzvod;

• oteženo dihanje in druge zdravstvene težave, ki so se nenadoma pojavili z nezaželenimi centimetrov na bokih in pasu;

• takoj, ko se ujame na sebi zanima pogled, kot človeka, prva stvar, ki jo ima, da pridejo na misel - kako izgleda, da se na to stališče ni bilo konec.

Odločili ste se, da izgubijo težo. Kje začeti?

Oblikovanje za začetnike je lahko zastrašujoče naloga, če ne že prej imeti notranji dialog s samim seboj in na koncu odločili, da gredo do konca. Torej, če ste željo, da izgubijo težo, je res, in se odločili, da se poslovite od prekomerne telesne teže reči, morate izvesti naslednje korake:

• nadaljuje z izvajanjem načrtovanih takoj, mimo obljubo, da začnete jutri;

• Oglejte si naše prehrane med intenzivno vadbo in ne pozabite, da so ogljikovi hidrati najbolj porabi zjutraj;

• močno omejuje telo v hrano za hišne živali vodi v poslabšanje razpoloženja in lahko demotivira sodelujejo pri oblikovanju;

• zmanjšanje običajno del hrane s povečanjem števila svojih tehnik;

• če je bilo odločeno, da praksa, ki oblikujejo domače vaje, da izgubijo težo učinkovito opravlja za katero koli video programa, da bi se pravilno distribucijo tovora po vsem telesu in so hkrati vsaj nekaj strokovne kontrole.

Pravila na domu vadbo

Domov oblikovanje vključuje upoštevanjem preprostih pravil za učinkovito izvajanje potekalo. Vse vaje se morajo začeti z ogrevanjem. Najbolj pomembna stvar - opazovati dih, ki ne bi smel teči off, sicer pa bi morali razmišljati o tem, kako je priporočljivo vaditi oblikovanju domov.

Razredi so učinkovita za hujšanje, ko skupaj z ritmično glasbo. Na koncu vsake enote mora nosilna mišične skupine vaje opraviti značilnost utrujenost. Za želeni učinek, bi morala vsaka vaja se izvaja v številnih pristopov z majhnimi presledki med njimi. Glavni pokazatelj, da je bil trening uspešen - občutek utrujenosti in telesne toning.

Sklop vaj doma trikrat na teden teči. V nekaterih primerih, če se vključijo v o posebnem programu za trenerja, število ur in dni na teden se lahko razlikujejo. Vsak trening na oblikovanje pomeni sama po sebi:

• mahi noge v različnih smereh;
• sedi;
• pobočja;
• vadba z utežmi in tehtanje.

Povečanje učinkovitosti treninga, kot tudi veliko manj časa za pripravo telesa na poletje lahko, če ne tri krat na teden, naslednje vaje:

1. Rock tisk v dveh nizih po 50-krat.
2. Ne pozabite na skoke, jih delaš 4-krat v 50-60 skokov.
3. Vaja hoja na tla, pobral in objemala kolena k prsim - 5 minut.

Vaja in ostati zdrav in lep!