Beljakovine prehrana za 10 dni: pregledi, menije, fotografije, rezultati

Hujšanje temo postavljeno tako pogosto, da se zdi, že vemo vse. Vsaka ženska je do določene starosti, da postane pravi strokovnjak, ki je lahko prebral predavanje o škodljivih in koristnih živil in glikemičnim indeksom, kalorij, združene in neskladnih proizvodov. Vendar pa je baza znanja, ni jamstvo, da se bomo znebili odvečne teže za dobro. In če je pred praznikom, da ste opazili, da je vaša najljubša obleka primerna za vas ni tako, kot bi želeli, lahko pomaga prehrane beljakovin za 10 dni. Odzivi okoli njega je drugačna, vendar za večino del zelo dobro, saj je stojalo, da ni tako težko, in rezultati, ki jih ponuja, so omamljanje. Danes želimo govoriti podrobneje o tem, kako prehrana vpliva na presnovo beljakovin in s tem smo izgubili dodatne teže.

Lastnosti prehrane beljakovin

Danes je eden izmed najbolj priljubljenih načinov, da prinašajo sliko v redu, in to ni presenetljivo. Beljakovine prehrana za 10 dni (ocene od katerih je najbolj svoei pozitivno) omogoča, da se znebite 5-8 kg, medtem ko je hranjenje dovolj raznoliko in okusno. To ni dieta, ampak resnično sanje. Že uveljavljeno da močno zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov povzroči telo v stanje napetosti, kot posledica aktivira kurjenje podkožne maščobe in proteina ščiti pred uničenjem mišičnega tkiva. Vendar pa obstaja nekaj pasti, ki jih opisujejo, preden se premaknete na dieti.

Zakaj se ne moremo popolnoma izključiti ogljikove hidrate?

Za proces hujšanja se je hitro, veliko žensk začne uporabljati skrajšano različico prehrane, in sicer 5-7 dni izključno na piščanca, ribe in jajca. Takšna prehrana ne more biti imenovan zdravo in koristno. Najprej prehrane beljakovin mora biti uravnotežena, čeprav bi dosegli rezultat bo morala razširiti tečaj za nadaljnjih 7-10 dni, vendar to ne bo poškodb. Bomo na kratko povedal o posledicah take prehrane, tako da lahko svoje zaključke. Popolna odsotnost ogljikovih hidratov in velike količine junk food vodi k dejstvu, da je za razvoj ketoza, tj zastrupitve ketonskih teles, na razpadnih produktov. Poleg tega ta prehrana vodi v motnje hranjenja vedenja, dobi oseba, ki je imelo velik del, ne glede na lakoto. Zato je zelo pogosto po zaključku dampinškega kg prišel nazaj. Da bi to preprečili, morate prave prehrane beljakovin za 10 dni. Mnenja prehrano pravijo, da je predmet pripravo uravnotežene prehrane lahko dosegli dobre rezultate, brez škode za zdravje. Vendar pa je 10 dni - najmanj, kar lahko pričakujemo, je zato, da razmišljajo o prehrani pred praznikom, ki jih potrebujete vnaprej.

načela prehrana

Ta možnost za izgubo telesne teže, je dobro za tiste, ki si ne morejo predstavljati, dnevno dieto brez mesa in rib in ni pripravljena za prehod na vegetarijanstvo. To je priložnost, da uživanje živil živalskega izvora, in prispeva k temu, da je izbira mnogih moških in žensk postala beljakovin prehrana za 10 dni. Ocene kažejo, da je ta dieta ne povzroča neprijetnosti, je krepko in hranljiva, zato ne boste občutek, da ste na dieti, vendar hujšanje je aktivna.

obrok

Dietna prehrana hrana vključuje predvsem beljakovinsko hrano, ne smemo pozabiti, da jih nikoli ne bi smeli odreči hrano ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati izpolnjujejo pomembne funkcije v telesu, in njihova odsotnost povzroča stres. Dnevna prehrana mora vsebovati najmanj 100 gramov ogljikovih hidratov, ali razvije pomanjkanje teh pomembnih elementov, ki grozi, da presnovne motnje. Vendar z omejeno količino ogljikovih hidratov in zaužiti visoko beljakovin pravkar opazili učinkovito zmanjšanje prekomerne teže. Ta prehrana lahko sledi več tednov ali celo mesecev, s slabšega zdravja, kot pravilo, ni opaziti. Vendar pa v tem primeru najbolj pomembna stvar - to ni pretirana. Če vam je težko izračunati svojo prehrano, potem vaši sodelavci postali znani miza s količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jo telo dobi iz izdelka. Da, da izgubijo težo varno, kot je bilo rečeno, morate jesti približno 40 gramov ogljikovih hidratov, ki delujejo kot žita ali polnozrnat kruh. Ob zaključku tečaja naj bi spet to vrednost poveča na 100 gramov na dan. Poleg tega je naša teža ni odvisna samo od tega, kaj jemo, ampak kakšen čas dneva se pojavi. Prehranjevanje je za 30 minut ni priporočljivo po zbujam in večerja mora biti najkasneje 2 uri pred spanjem. Poleg tega, če ste praznovali v svojem utrujenost, slaba koncentracija in učinkovitosti, razdražljivost, bi morali povečati vnos ogljikovih hidratov. Ampak dovolj teorije, kaj je razmisliti, kaj pomeni dieto beljakovin za 10 dni. Meni, vsak seveda ponuja sama po sebi, vendar pa obstajajo določena pravila, ki urejajo vse beljakovin prehrane.

Dovoljena in prepovedana izdelki

Na del prehrane zdi, da je zelo hranljiva in raznolika, zato sprva zdi, da človek, ki se držijo z njim zelo enostavno. Dejstvo je, prehrana je monotono dovolj, tako da boste morali priti takoj seznaniti s tem, kar je prehrana beljakovine za 10 dni. Meni mora biti sestavljen iz beljakovin iz piščanca in govedine, piščanca in ribe, solata zelenice in paradižnik, polnozrnati kruh. Torej si lahko urejajo kakšen izdelek najprej jesti in kaj - drugo.

Popolnoma prepovedala mleko in vse njene derivate, samo, da je dovoljeno jesti - to je brez maščob mlečnih izdelkov. Prepovedana je uporaba kruh in izdelki iz moke, sladkarij in gaziranih pijač in sladkornih nadomestkov. Odpravo olja, masla, lahko limonin sok se uporablja za solatni prelivi. Vsak alkohola na dieti pa prepovedana.

Prav na teh načelih in zgradil prehrane vlaken za 10 dni. Mnenja in rezultati nam dajejo pomembne informacije, da je prehrana prehrana precej edinstven. Hrana je dovoljeno jesti tistih živil, ki so dietetičen običajno izogniti. Meso in ribe, vključno z maščobnimi in njenih sort, jajca, klobase in celo maščobe. Ob istem času, strokovnjaki za prehrano potrebujejo beljakovine za prehrano nujno opravljeno ločeno od ogljikovih hidratov, tako da pojasni, da ni omejitev glede uporabe iste maščobe, brez kruha, da je nemogoče, da bi jedli veliko. V tem primeru se lahko prehrana dopolni z nizko energijsko vrednostjo živil v obliki žitaric, zelenjave in sadja. Vendar pa je treba sladke banane, breskve, hruške in suho sadje izključiti iz menija.

temeljna pravila

Torej, je bilo odločeno, jutri čaka prehrana beljakovin za 10 dni. Meni Mnenja imenuje precej nežen in enostavna, vendar, ker je to čas, imate za pripravo hrane brez dodajanja maščobe. Norm je 35 gramov maščobe na dan, oziroma 2 žlici rastlinskega olja. Priporočljivo je, da uporabite vse ogljikove hidrate hrano do dve uri na dan. To je lahko ajdo in ovsena kaša, vendar ne sme presegati tistega dela, 7 žlic. Jejte zahteva šest krat na dan v presledkih 3-4 ur. Potem mora vsak vnos hrane je 30 minut, na sprehod.

Beljakovine meni prehrana, zajtrk

Zagotovo se sprašujete, kako natančno jesti, da izgubijo težo, je možnost, da bistveno. Vse velja, da je najbolj učinkovita beljakovin prehrana za 10 dni. Mnenja in rezultati v celoti potrjujejo, da ne glede na starost, športne dosežke in zdravje, boste zagotovo dobili dober rezultat. Če želite to narediti, morate držati diete, o katerem bomo sedaj razpravljali. Najprej bi vam deset možnosti za zajtrk, ki so potrebni za izmenično s seboj. To je lahko čaj brez sladkorja z dvema krekerji, čaj s skuto z nizkim deležem maščob, samo skodelico čaja na četrti dan, še enkrat, si lahko sami omogočajo, da čaj z dvema krekerji, potem boste našli črno kavo z dodatkom mleka z nizko vsebnostjo maščob, je naslednji dan čaj s skuto in potem spet z dvema krekerji čaj, šibko kavo z dvema krekerji. Deveti dan vam bo dala čaj brez sladkorja in skuto. In končno, na deseti dan, lahko pijete čaj s krekerji.

Osnovna prehrana - kosilo

Najpomembnejše nagrade hrane, ki jo želijo temeljito pripraviti. Kaj nam daje prehrane beljakovin za 10 dni? Mnenja in rezultati (foto izgubi teže je na voljo v velikih količinah v specializiranih forumih), pravijo, da je po skromnem zajtrku, da je obrok pričakuje z veliko nestrpnostjo. Prav ta obrok je glavni vir beljakovin. Ker služi prvo izvedbo kuhano piščančje prsi in paradižnikov solata. Naslednji dan, lahko kuhamo juho z nizko vsebnostjo maščob sort rib in zeljem, oblečena z majonezo. Na tretji dan zabavajo kuhana govedina in zelje solato in majonezo pese. Na četrti dan pripravili 2 kuhana jajca, solata iz naribanega korenja z rastlinskim oljem. Naslednji dan - kuhana govedina in zelje. Prihaja čas prvega tečaja, boste našli govejo juho in solato pese. Naslednji dan, pripraviti obaro ribe z zelenjavo in dodajte v svoj tofu. Na osmi dan, priporočamo, da avtorji kuhan piščanec z korenja solato, na deveti dan - juho in zeljem, in na zadnji dan - vrele piščančjih prsi in paradižnikovo solato.

Popoldanska malica in večerja

Izgleda, da te zjutraj. Ko je to dovoljeno za dopolnitev prehrane enega ali več manjših hlebec žlice žita, kuhane v vodi. Hkrati pa prenaša prehrane je enostavno, zahvaljujoč temu, kar se imenuje "čudovit beljakovine prehrana za 10 dni." Ocene pravijo, da je lakota ni čutiti na vse, potem ni nelagodje, vam ne bo zamikalo. Pa poglejmo, kaj se bo razveselila konec dneva. Na prvi dan v popoldanskih urah, boste našli dva zelena jabolka, in za večerjo - Pijani zelje in kos kuhane ribe. Naslednji dan ponuja grenivke in skodelico jogurta s črnim kruhom. Tretji dan je zelo prijetna za ljubitelje citrusov. Imate lahko neomejeno število pomaranč, paro zelenjavo in popijte kozarec kefirja. Na četrti dan - dva jabolka, tofu in ribja obara z zelenjavo. Na peti dan, preskakovanje kosilo in večerjo in kozarec mleka skute. Vendar pa lahko naslednji dan malo lažje, v popoldanskih urah se dva grenivke, in za večerjo - kuhana prsi s paradižnikom. Pred spanjem, dodamo skodelico jogurta. Na sedmi dan jabolka lahko brez omejitev in zelenjave solata z rezino črnega kruha. Naslednji dan - dva pomaranče, tri kuhana jajca s paradižnikom in skodelico jogurta. Naslednji dan je bil izpust, lahko samo zelenjavo v neomejenih količinah. Na zadnji dan je lahko dva jabolka, dušeno zelje z ribami in kozarec kefirja. To je tisto, kar gre prehrane beljakovin za 10 dni. Mnenja, fotografije, ki kažejo, da v tako kratkem času, se lahko zmanjša težo 8, 10 ali celo 12 kilogramov je mogoče najti zelo pogosto, nekateri bodo imeli v tem članku. vsi pravijo, da je edini pogoj, ki ga je težko izvajati popolna odsotnost sladkarij, celo priporočljivo piti čaj brez sladkorja.

Beljakovine prehrana za 10 dni od Elena Malysheva

Dejstvo je, dana možnost - to ni le uporaba beljakovin prehrane za hujšanje. Popular gostitelj ponuja nadomestnega ogljikovih hidratov in beljakovin dni, s čimer bi dosegli izjemne rezultate. Zasnovan je za 10 dni, poleg tega bi bilo vsak dan treba zaužiti vsaj dva litra čiste vode. V dneh od beljakovin za zajtrk, lahko jeste eno jajce, ga lahko dopolni z kumare. Potem pa je piščanec v višini 800 do soli ni treba biti čez dan. Dan je priporočljivo jesti ogljikovih hidratov 1-1,5 kg zelenjave. Boljša izbira bi solato surovo zelje, pesa in korenje. Treba je jesti 1 skodelica vsako uro. Moramo začeti dieto z beljakovin dan. V tem primeru je treba hrano uživa v majhnih količinah, tako da lakota ne muči. Torej gre "črtasto" beljakovin prehrane za 10 dni. Mnenja malyshevoy pravijo, da so to "gugalnica" premagati, ko hujšanje ustavi in nikoli premaknil. Poleg tega, menjavanje dni, da bi se izognili skušnjavi, da bi vrgel prehrane zaradi svoje enoličnosti. Za 10 dni, lahko izgubijo približno 5 kilogramov.

Beljakovine Dukan Diet

Niso vsi za prehrano imajo en pogled na proces izgube teže. Še posebej, ne vsi delijo mnenje, da je učinkovito hujšanje primeren proteinska dieta za 10 dni. Mnenja Ducane je znano, se pogosto navaja kot primer. Na prvem mestu, pravi, da je efektivna obrestna mera za hujšanje ne more biti kratek. Celoten tečaj je razdeljen v štiri faze. Izvor traja od 3 do 10 dni, odvisno od števila dodatnih kilogramov. Na tej stopnji je prehrana sestavljena iz mesa, rib, jajc, mleka in mlečnih izdelkov v celoti do zasičenosti. Toda rastlinska hrana je treba izogniti.

Druga faza prehrane - to je menjavanje beljakovin in ogljikovih hidratov dni. Kjer je razmerje sprva 1: 1, nato 2: 2, 3: 3. In če želite izgubiti več kot 10 kg, je priporočeni formulo 5: 5. Tretja faza krepi rezultate, vam priporočamo, da je 50 gramov vsak dan otrobov in sadja. En beljakovine dan izmenično z 2 običajne prehrane. Četrta faza - od prehrane, vsak dan je treba jesti 60 gramov otrobov, in en dan na teden bi beljakovin.

Mnenja in rezultati

Dejstvo je samo, da je odvisno od vas, ali učinkovito dieto beljakovin za 10 dni. Mnenja izgubili težo, pravijo, da je to možnost, ko lahko jeste in shujšati. To je točno to, kar sanja in večina ljudi lahko izgubijo težo udobno, brez bolečin. Vendar pa moramo vedeti, da je krajši mora biti strožja omejitev obdobje prehrana. Če odstranite iz prehrane vse, ampak čisto beljakovin, tako seveda ne bi smelo trajati več kot 3-5 dni. Toda beljakovin in ogljikovih hidratov dni menjavanje daje možnost, da podaljša pot in dosegli najboljše rezultate. Standardni 10 dni prehrane vam omogoča, da izgubijo 8-10 kg. Vendar pa je pred začetkom tečaja, je potrebno, da se posvetuje s prehrano.