Potiska palico, da varnostni pas v pobočju: uspešnost tehnika, variacije in osnovne napake

Eden od najpomembnejših vaj za zadnji bodybuilding je palica upogne do pasu v pobočju. Kaj je tehnika tega gibanja? Koliko pristopov je treba opraviti? Preberite več o tem na.

tehnika uspešnosti

Opisali smo najpomembnejša načela v tej vaji.

1. Najprej je nazaj bi morala biti ravna. To je pomembna točka, ki se nanaša na katero koli vaje za hrbet. Če imamo malo grbo it, da ne more v celoti zmanjšati, hkrati pa je verjetnost poškodbe. Zapomni si to!
2. Stopala naj bodo ramen širina narazen v rahlo upognjen položaj. Pri opravljanju te naloge, kot droga ukrivljen do pasu v pobočju, njegova glava je nekoliko dvignila in je treba gledati naprej. To je zelo pomembno.
3. Bolj ko nagnete naprej, večja je obremenitev na hrbtu. Seveda, če je to narejeno odlično, in se bo izkazalo. Vendar, če se stroji izvajanje moti pri največjem pobočju, je popolnoma nesprejemljivo. Zakaj? V tem primeru, se obremenitev prenese na sekundarnih mišičnih skupin in kot smo rekli zgoraj, obstaja nevarnost poškodb.
4. Ne poskušajte pomagati hrbtne mišice v drugih skupinah. Več o tem, da se počutijo vaše mišice delajo.
5. Izdihom o prizadevanju, da vedno narediti.

To so osnovna pravila, ki so potrebni za opravljanje take vaje kot potisnega droga. Fotografije si lahko ogledate spodaj. Nadaljujemo z glavno napako, ki brstenja športnike.

osnovne napake

1. Ko začnete vadbo, ne premikati glave in noge, morajo ostati pri miru. Ne pozabite tudi, da mora biti nagib telesa na ravni 30-35 stopinj glede na tla, da bi povečali uporabo hrbtnih mišic.
2. Vedno bodite pozorni na ročaju. V nadaljevanju bomo opisali podrobneje nianse dani element vaje. Vendar, če želite, da črpalka čim bolj učinkovito nazaj, nato primite bar oprijem, ki je nekoliko širši od širine ramen, ki optimizira gibljivosti. Potisk palica ozek prijem bo omogočila povečanje amplitude pa je, da vključuje več mišičnih skupin.
3. Komolci morajo dvigniti čim višje, tako da je v svoji zgornji točki so nad nivojem hrbta. Višje jih bo zvišal, bolje črpalko preko hrbta.
4. Ne nadaljuje svojo težo, je to precej motijo tehniko uspešnosti.
5. Za prenos na močnejše zgornje hrbtne mišice, morate potegnite vrstico na prsih, kot tudi neposredno komolce na straneh.

število pristopov

Ne moremo natančno reči, kaj je vsak športnik zahteva več pristopov. To je strogo individualna. Dejstvo je, za povprečnega obiskovalca telovadnice je dovolj za opravljanje 3-4 sklopov 8-12 ponovitev vsakega, če delate na težo in 5-6 sklopov 4-6 ponovitev, medtem ko delajo na moči. Vendar pa je pred tem to vajo, kot potisnega droga do pasu v pobočju, je najbolje, da se posvetuje s strokovno trener.

razlike

Obstajajo različne možnosti za oprijem. Na primer, da je mogoče izvesti inverzno ali neposredno, širok ali ozek. Kaj se bo spremenilo, če določenega načina izvedbe? Najprej bo spremenila amplitude gibanja. Drugič, bo delo vključujejo manjše mišične skupine. Kaj vse to pomeni? Zdaj podrobneje razložiti.

Najprej, ožja je prijem, ki jih uporabljamo, večja je amplituda, kar je razlog, zakaj smo se veliko več energije za vadbo. Po drugi strani pa, če je takšna tehnika močnejši v pogon biceps in delta, ki načeloma je neprijetno. Če uporabljate najbolj širok oprijem, potem je pomembno zmanjšanje amplitude gibanja vrat. Zato, zmanjšuje stopnjo zmanjšanja hrbtnih mišic. Iz tega razloga, bi bila odlična izbira biti vmesni oprijem, kar bi omogočilo, da merjenje naložiti mišice hrbta, pri čemer je povprečna gibljivosti in zmanjšanje vključevanje drugih mišičnih skupin.

Glede neposrednih ali spremenili oprijem, vse izvira na vpletenosti biceps do dela. Potisni ročaj Štangla obratno najbolj "prijazen" za biceps, zmanjšuje obremenitev na spodnjem delu hrbta in Veliki hrbtni mišica. To je najboljša izbira bi bil ravno ali vzporedni oprijem, ki omogoča najbolj močno črpa nazaj. To je vse, kar smo želeli govoriti o teh osnovnih vaj, kot potegnite palico do pasu v pobočju.