Šport in fitnesIzgradnja mišične mase

Resnično pritisnite relief

Kdo ne bi rad vedel, kako črpati reliefni tisk? Pravilnost usposabljanja in razpoložljivost želje so merila, ki so po mnenju strokovnjakov na tem področju ključ do uspeha. Tudi če imate danes želodec namesto stiskalnice, vztrajnosti in razumevanja, kako črpati v reliefne mišice, bo privedlo do želenih sprememb v vaši sliki.

Najprej je treba razumeti, da začetno stopnjo bodybuildinga vključuje množico mišične mase in šele potem deluje z reliefno mišico. In ta množica mase se praviloma izvaja z rezervami. Ustvarjamo olajšanje mišic, športnik opazuje strogo prehrano, daje prednost zelenjavi, sadjem in zavrača visoko kalorično, maščobno hrano.

Glavni dejavnik pri delovanju z mišicami je število ponovitev. Tako se gorijo maščobni sloj in se olajša dviganje. Toda nazaj na začetek. Pravzaprav, najprej nas danes zanimajo reliefni tisk. Značilno je, da nekateri športniki na splošno nekako pozabijo na mišice svojega tiska, medtem ko drugi preprosto ne vedo, kako črpati reliefno stiskalnico.

Treba se je naučiti nekaj anatomskih funkcij, da bi vedeli, da obstaja več vrst tiskalnikov. To: zgoraj, spodaj, stran. Vsak od njih potrebuje skrb in skrbnost. Seveda, za vsako obstajajo določene vaje.

Tiskani tisk je boljši in lažji za črpanje v ustreznih pogojih, ki jih telovadnica lahko zagotovi. Konec koncev je (dvorana) opremljena s posebej prilagojenimi našimi namenskimi napravami, simulatorji.

Kocke na vrhu trebušnega območja imenujemo zgornji stiskalnice. Obstajajo štirje od njih, v njihovi odsotnosti pa je treba opraviti vaje na klopi. Takšne vaje se zaključijo tako, da športnik položi dlani obeh rok za glavo, nato pa zaviha (zvije) trup tako, da se komolci dotikajo popka. Na začetku je priporočljivo opraviti do pet pristopov z največjo fleksibilnostjo.

Ko število ponovitev v enem pristopu doseže tridesetkrat, je izvajanje vaje nekoliko bolj zapleteno. Zdaj lahko vzamete natečaj in opravite vajo z njo, postopoma povečate svojo težo. Strokovnjaki opozarjajo, da to ni lahka vaja, vendar bi morala biti tako, če potrebujete reliefni tisk.

Štiri spodnje kocke v predelu trebuha sestavljajo spodnji tisk, vendar jih črpamo na drug način. Tokrat ne boste morali dvigniti prtljažnika, ampak noge. V tem primeru je zelo zaželeno, da se noge držijo naravnost, ampak najprej, če je težko, poskusite izvesti vadbo s kolen. Pristopi morajo biti enaki kot v prejšnji vaji z enakim številom ponovitev.

No, čas je, da se premaknete na stranski tisk. Zdaj se lahko telo dvigne z zavijanjem, izmenično stranjo. Na primer, enkrat z desno obrnite, naslednji z zavijanjem na levo. In z vlečenjem kolen lahko naredite isto vajo. V tem primeru se morate z rokami izmenično dotakniti kolen. Ko je desno koleno levega ramena, drugič obratno in tako naprej.

Za črpanje reliefne stiskalnice v pogojih vašega stanovanja se morate držati tudi določenih načel. Upoštevajte naslednji nasvet. Treba je ležati na celo, precej trdo površino. Noge se koleni v kolenih. Zdaj je treba deblo dvigniti na največjo višino. Največje število ponovitev in pristopov.

Lahko začnete z majhno in postopoma povečujete, dosežete največ. To ni telovadnica, vendar z zadostno stopnjo predanosti in ustrezne vztrajnosti, resnični rezultati vam bodo gotovo zadovoljni, zato se bo številka ustrezno spremenila. Torej doma si lahko ustvarite reliefni tisk. V tem, naj vam želim veliko sreče!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sl.delachieve.com. Theme powered by WordPress.