Kako odstraniti maščobo iz bokov za učinkovito in trajno?

Ta problem je še posebej pereč v nežnejšega spola. Vsaka ženska si prizadeva, da imajo privlačno krivulje boke, močne elastične zadnjico in prej ali slej se spraševala, kako odstraniti maščobe iz stegen in zadnjice?

Zaradi fizioloških značilnosti večine žensk maščob se nabira v teh krajih in najtežja stvar, ki gre od tam, da izgubijo težo v poskusih. S starostjo se ta del telesa povečuje ne le po obsegu, ampak tudi postane neprivlačna konture in postane bolj ohlapna. Ali in kako pregnati maščobe iz stegen večno?

Znebiti od osovraženih kilogramov v medenico in noge, integriranega pristopa: aerobna vadba, pravilna prehrana, posebne vaje. Vsak od samo teh ukrepov ne bo pomagalo. Če želite odstraniti maščobo na bokih, imajo potrpljenje - postopek je težko in zamudno.

Takoj moram reči, da samo odstrani maščoba na bokih - je nemogoče. Za zmanjšanje boki morali zmanjšati težo celote in s tem izgubijo težo vse dele telesa. Seveda, različni ljudje, glede na spol, starost in genetskih značilnosti, lokaliziranih maščobnih oblog v različnih krajih in ne gredo po isti poti, vendar zmanjšati, na primer, obseg bokov in pasu in hkrati ostane nespremenjen, velikost prsi - ne bo delovala.

Aerobna ali kardio.

Za aerobno vadbo vključujejo tek, hitra hoja, skakanje vrvi, igranje na elipsoid in sobno kolo. Še posebej učinkovit na smučeh tek, hoja navkreber ali hoji po stopnicah, tek na pospešek. Podatki Nalaganje tudi poraba kalorij, izboljšanje srčno-žilni in dihalni sistem, krepi mišice nog. Kako odstraniti maščobo iz bokov s pomočjo aerobike? Priporočljivo je, da se takšne razrede približno eno uro, 4-5 krat na teden. Ne smemo pozabiti, da je aerobna vadba ne tvori lepo obliko telesa, ampak samo kuri kalorije, ki jih lahko takoj izpolnite obilno hrano. Zato je tudi pomembno, da jedo prav in delati posebne vaje za boke.

Pravilna prehrana.

Zelo pogosto, da bi odstranili maščobo na bokih, ženske sedijo na različnih diet ali skoraj nič jesti. Prvič, v času posta telo začne najprej porabijo beljakovine, potem pa gre na mišice in maščoba ostaja do zadnjega. Drugič, nekontrolirano na tešče ali dieto resno škoduje zdravju, in obnova tradicionalne oskrbe dodatne teže hitro vrniti. Tretjič, siljenjem ni jamstvo lepote in milosti, in vpliva le na videz, dodamo starosti, zaradi česar koža povešanje in upadel obraz. Zato ni potrebe, da gredo lačni ali malo tam, in jesti prav. Uravnotežena zdrava prehrana mora biti norma skozi vse življenje. Dieta je sestavljena iz naravnih proizvodov, ki so jedli sveže, kuhano, dušeno, pečene ali paro. Priporočeni izdelki: pusto meso (piščanec, puran, teletina), ribe, žitarice, z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, jogurt, olivno olje, jajca, zelenjava, sadje, razen sadežev z visoko vsebnostjo sladkorja. Toda mastno meso, maščobe, sladkarije, pecivo, kremne rezine, klobase, prekajene mesnine, maslo, maščobne mlečni izdelki, konzervirane hrane, majoneze, ocvrta hrana, alkohol, čips, kola, itd je treba izključiti. Moraš razmišljati ne le o tem, kako odstraniti maščobe iz bokov, ampak tudi o tem, kako to, da se maščoba ne vrne storiti, in bo pomagalo pri edino pravilne prehrane.

Vaje za boke.

Če si zmanjšati težo in držijo pravilne prehrane, boki, se bo zmanjšala, vendar ne bo lepo in prav. Torej, brez vaje, ki krepijo mišice, ne more storiti. Tukaj je nekaj vaj, ki so dobro natovorjen z območja celotne medenice - skoraj vse noge vaje vključijo mišice gluteus, s čimer se ukvarjajo noge, je lahko miren v zadnjico.

Lunges. Popolnoma delal vse mišice stegna. Od stoječem položaju, naravnost nazaj, ki imajo dumbbells, lunging naprej z ene noge na kolena ne "odhaja" naprej, nujno biva na nogi, telo ne prevrne. S kratkimi sunki daljše obremenjenih štirikolesniki, z dolgimi - stegenskih in zadnjice.

Leg stiskalnice. Izvaja na posebni napravi. Sedite na sedež, dal noge na platformi ramen širina narazen, upognite kolena, poskušam čim več bi jih približale na prsih, nato pa dvignite platformo navzgor, noge niso v celoti poravnali, nazaj, ko gre za sedenje. Obstajajo simulatorji z različnimi koti nagiba. Izdelati različne mišične skupine, je treba spremeniti položaj nog na platformi.

Sedi. Vse sedi učinkovito deluje na področju stegen in zadnjice, kar jim daje lepe krivulje. Njihove noge ramen širina narazen, da vaš hrbet naravnost, da na ramenih vratu vrat. Squat, tako da med stegnenice in golenice tvorita pravi kot. Koleno je čez prste na nogah.

Torej, kako odstraniti maščobe iz stegen? Aerobika - opekline maščobe, jedo prav - ne kopičijo maščobe, vadbo - mišice privijte boke in tvorijo lepo linijo.