Kitajski gimnastika Tai Chi. Starodavna kitajska medicinska gimnastika. Opis vaj

Vsaka oseba, ki v različni meri, zaskrbljen za svoje zdravje. Večina ljudi za normalizacijo organizma in preprečevanje prekomerne teže, ki uporabljajo drugačen način prehranjevanja ali pa pojdite v fitnes. Vendar pa vsi ne morejo vzdržati take obremenitve neprekinjeno. Od tega nejasen položaj, je eden - kitajski gimnastika Tai Chi. To starodavno alternativno zdravljenje disciplina pomagalo ljudem opomore od hudih bolezni in za boj proti staranju od nekdaj.

Splošni pojmi

Kitajski gimnastika Tai Chi je vaja, ki ne zahteva veliko truda in posebno usposabljanje. To je na podlagi treh meril: milosti plesa, zdravilne sistem in se borijo tehniko. Vsaka komponenta je v popolni harmoniji z drugimi. Ravno zaradi te enotnosti se doseže z učinkom od zunanjega sveta.

Tai Chi uči človeška zavest interakcijo s telesom po stiku. Vsako gibanje rokami in telesom, opravlja v gimnastiki, vizualizira in um nadzorom. Zaradi te koncentracije v telesu doseže svoj maksimum. Tai Chi distancirala od perečih problemov, kot ga ima močan zdravilen učinek na živčni sistem. Menijo, da je to gimnastika izvira iz starodavne Kitajske v času vladavine Fu Zi. Cesar odredil Yin Gan, da pridejo gor z veliko plesa, ki bi lahko zdraviti bolne, in bi privoščijo navadni ljudje. Kot rezultat, žajbelj izumil sklop vaj, ki je sestavljen iz gladkega gibanja in bojnih delovnih mest.

To kaže kitajske gimnastiko

Tai Chi vadba dovoljeno vsakemu posamezniku, ne glede na njegovo starost. Na Kitajskem, so ljudje, ki se ukvarjajo s to telovadbo na prostem ob zori. Menijo, da je zato, ker te države tako visoka pričakovana življenjska doba. V Rusiji in po svetu je na tisoče posebnih šol, ki učijo sinhronizirajo dihanje in izvedbo nežne gibe, posnemajo različne oblike.

Kitajski gimnastika Tai Chi daje sadove šele s časom, zato ne pričakujejo takojšnje rezultate. Tonik učinek je po le nekaj sklopov vaj. Na Kitajskem, je verjel, da so takšne študije bolj primeren za starejše ljudi, ker nimajo možnosti, da gredo v telovadnici, tek ali dieto. Poleg tega, gimnastika pomaga izboljšati prožnost in normalizira delovanje notranjih organov, razbremeni pritisk in pomirja živce.

Prednosti Tai Chi

Rezultati kitajskih gimnastika učinkov na telo ne more biti overemphasized. Redna vadba poveča gibljivost sklepov, krepijo centralni živčni sistem, krepitev odpornosti, aktivirati skrite dele možganov, izboljša usklajevanje in normalizirati delovanje srca in črevesju. Več študije so pokazale, da so kitajski gimnastika Tai Chi zelo učinkovita v boju proti osteoporozi. Ta presenetljiv učinek se doseže s premišljenimi počasnih gibov. Znanstveniki verjamejo, da redna vadba zmanjša tveganje , povezane s hladno bolezni na minimum in pomagajo okrepiti mišično tkivo. Mnogi zdravniki priporočajo te gimnastične vaje v času rehabilitacije po zlomu.

Zdravilni učinek na travmo

Vsak mojster tai chi pravijo, da je gimnastika na prvem mestu v ravnovesju. Prav ta sposobnost v življenju je ključnega pomena za zdravje. Tai Chi čudno priporoča samo za starejše ljudi, ki se pogosto izgubijo usklajevanje in padejo dol, dobili zlom različnih stopenj.

Znanstveniki so pokazale, da je ta vrsta poškodb v starosti dal resne zaplete, vključno z vplivanjem na življenjsko dobo. Po statističnih podatkih, je večina starejših hospitaliziranih zaradi zloma kolka. Obnovi pri tej starosti, ko je taka poškodba skoraj nemogoče. Samo pomagati nemoteno gibanje s prenosom teže iz ene noge na drugo. Tako kitajski gimnastika ne le uči koordinacije, ampak tudi krepi skeletni sistem po resni poškodbi.

Psihično in fizično učinki

Izkazalo se je, da vadbo Tai Chi znatno zmanjša strah pred padcem. Številne študije psihologi so pokazali, da 30% ljudi, ki imajo po 3 tednih redne vadbe zaupanje v lastne sposobnosti in zmožnosti, po 3 mesecih vaj - 60% študentov. Bilanca točka, ki doseže najvišjo raven do konca tečaja.

Za vklop kitajske gimnastika dovoljene vsak dan, starejše - 3-krat na teden. Že po prvih 10 lekcij se vzdržljivosti, povečanje prožnosti, krepitev mišične mase. Gladko gibanje na prostem olajša oskrbo s kisikom tkiv in organov.

pomembne nianse

Vaje morajo vključevati ne le telo, duh je prav tako pomembna. Redna vadba pomaga, da se odvrne pozornost od realnosti in vedo globine svojega uma. Naučiti pomemben odtenek je glasba. Pravilno zvok ustvarja primeren notranji odnos omogoča hitro sprostitev. Najboljša možnost je flavta melodija ali drugih azijskih tradicionalne instrumente. Prostor ni odveč dodati zvoke narave.

Tai Chi je primerna za ljudi s prekomerno težo. Vaje ne zahtevajo fizičnega napora. Redni razredi omogočajo, da gorijo več kalorij kot v jutranji tek.

Kje začeti

Razredi Tai Chi je mogoče storiti na kateri koli površini, dokler ni bila spolzka. Čevlji morajo biti tanek gume ali usnja podplat. Dovoljeno običajne nogavice, ampak z okrepljenim nogo. Na mehki travi se lahko izvajajo bosi, če zemlja ni hladno in brez vetra. Oblačila - brezplačna, enostavno ne ovira gibanja.

Danes se odločili, da izvaja v posebnih skupinah, kjer je mojster Tai Chi. Takšni športni klubi prikazano brstenja telovadci. Bistvo lekcije skupine je pri učenju osnovnih gibov, nadzor energetske meditacije.

Vaje za začetnike

Tai Chi za začetnike prihaja do treh glavnih pravil:

1. Vsako gibanje se izvaja počasi in gladko.
2. Vse koncentracija je usmerjena v lastnem telesu.
3. Dihalni morajo biti prosto in enakomerno. Osnova Tai Chi za začetnike gibanje "slap svežina" in "Krogi na vodi." Prvi poskus izvedemo na upognjenih nog ramen širina narazen. Arms razširjene, njegova glava upognjen naprej. Počasi upognite navzdol ramena, nato ohišje. Mišice ne sme biti napeta. Gibanje ponavlja pretok vode. Potem ko je dosegel najvišjo nagib mora počasi vrniti v začetni položaj.

Med vadbo, "Krogi na vodi" z eno roko dajejo na pasu, po drugi strani - na trebuhu. Bowie je vrtenje v krogu, nato pa na stran.

Kompleks osnovnih gibov

V Tai Chi vadba zmanjšuje z opisom mentalne predstavitve neko obliko in nato simulira njegovo projekcijo telo in roke. Vsaka kompleksna gibanja je treba opraviti 4-6 krat za sodelovanje v poljubnem vrstnem redu. V Tai Chi vaje se izvajajo samo na upognjene noge. "Potopitev v Chi" je glavni premik v kitajski gimnastiki. Po globoki vdih roko postavljeno na višini ramen, nato pa počasi zravnal pred sebe.

Vaja "Konj Mane" se izmenično sinhroniziran tako desni in levi roke in noge naprej.

Gibanje "objeti Luna" se zmanjša na obodu namišljene krogle improvizirano. Če želite to narediti, roke prepognjena nad glavo. V tem primeru je treba noge opisujejo isti krog.

Vaja "Toss," da bo počasno napad telo nazaj, potem pa naprej, medtem ko upogibanje na levi komolec na ravni čelo. Noge ne zapustijo tla. Desna roka obrne dlan navzdol na izdihom.