Moč trening za kurjenje maščob. Priprava programov usposabljanja za moške in ženske

Trenutno v Rusiji pereč problem prekomerne teže. Mnogi ljudje zmotno mislijo, da je to negativen dejavnik vpliva samo na videz. Dejstvo je, zaradi visokim indeksom telesne mase, je razvil najbolj strašni bolezni: diabetes, kap, anemija in več. Obstaja veliko načinov, da se znebite odvečnih zalog. Po mnenju izkušenih strokovnjakov, najbolj učinkovit od teh je trening za moč, da gorijo maščobe.

Več dejavnikov, izzove nastanek prekomerne telesne teže

Preden govorimo o tem, kako organizirati joga vaje doma, boste morali razmišljati o tem, kje se tak negativen pojav, kot telesne maščobe. Lahko je več razlogov:

• Prvi in najbolj očiten dejavnik - je uporaba napačne hrane. Ljubitelji sladke, hitre hrane, ocvrte hrane, pivo in gazirane vode so po nabavni tveganje debelosti.
• Nizka dejavnost. Veliko ljudi se maščoba zaradi sedečega dela in manj aktivni življenjski slog.
• Še en dejavnik - to je stres, ki negativno vpliva na videz.

Poleg tega obstajajo tudi zdravstvenih razlogov: hormonskega odpoved ali nenormalno metabolizem. Ko je treba dodatne kilograme bo zgodnje ukrepanje, dokler ta problem razvil v debelosti. Najbolj učinkovit in najhitrejši način - ustvariti program treninga za moč , da gorijo maščobe. To lahko storite sami ali pa prosi za pomoč izkušenega inštruktorja.

Osnove treninga za moč

Kaj je moč usposabljanje, da gorijo maščobe? To je kompleks intenzivne vadbe, namenjene popravljajo številke na določenem območju. Veliko žensk zanemarjajo ji verjamejo, da napihnjene mišice, da telo moškost. Dejstvo je, daleč od tega. Če je to narejeno pravilno, lahko najdete zelo elegantne oblike.

Poleg tega so te vaje pozitivno vplivajo na zdravstveno stanje: krepijo skeletni sistem, da spoji bolj odporna, in srce močnejša. V enem mesecu redne vadbe ljudje začeli opažati, da je bil manj utrujen, boljše spopadanje z nekaj dela in se ne čutijo slabost po prebuja. Te vaje proizvajajo tudi hormone sreče. Morda je za to razlog, da so vsi športniki vesela in samozavestna?

trening za moč v dvorani temelji na vajah z dodatnim bremenom: utežmi, barbells, lisice, pesek krogel, diskov in mnogi drugi. Če želite, lahko ti ustvariti pogoje doma. Če želite to narediti, sprejme vse tehtnimi potisk: steklenico vode, težka železa objekt, itd Če želite, lahko kupite vso opremo v športni trgovini ...

Priprava za trening moči

Preden začnete delaš joga vaje doma ali v sobi, boste morali ustrezno pripraviti:

• Prva stvar - obiskati terapevta. On bo dal usmeritve za potrebne teste in celovito oceno zdravstvenega stanja. Po pregledu je izdal sodbo: ali lahko bolnik sodeluje v tem športu.
• V nadaljevanju je za nakup udobna oblačila, tako da ne ovira gibanja. Posebno pozornost je treba nameniti za enostavno in udobno obutev.
• Če bo usposabljanje poteka v prostoru, bi morali zaloge na ne samo potrebne opreme, ampak tudi gumijasto podlogo, na kateri bo primeren za izvedbo vaje.
• Obremenitev je treba postopoma povečuje. Najprej moramo vzeti zelo lahka dumbbells, potem lahko postopoma poveča težo in preklopite na drugo opremo.
• Med vadbo je treba prisluhniti stanje njegovo zdravje, če ne bi bilo nelagodje, bruhanje ali občutek omotičnosti, morajo razredi takoj ustaviti.

Pred usposabljanjem morate pripraviti majhno steklenico vode in majhno brisačo. Priporočljivo je tudi, da se pripravi seznam energetskih pesmi, s katerimi bo usposabljanje še bolj zabavno. 2 uri pred zasedanjem nimajo.

načrtovanje vaja

Advance naj pripravi načrt treninga za moč. To se ne nanaša nujno na strokovnjakom. Če želite, lahko to storite sami. Pomembno je, da bodite pozorni na nekaj osnovnih pravil:

• Trajanje vadbe mora biti med 45 minut do 1 ure.
• Po vsaki seriji vaj, kar morate storiti malo odmora, 1-2 minut je dovolj. V tem času, lahko pretrese ude, popijte požirek vode in normalizirati dihanje.
• Strokovnjaki priporočajo izberejo čas od 15.00 do 18.00, v času aktivne maščob proces gorenja dogaja.
• Boste morali posvetiti pozornost športu vsaj dvakrat na teden, drugače bo vse delo zaman.
• Od vseh različnih vaj, da izbere najbolj primeren za sebe. Pri tem je treba osredotočiti na kakšno področje, ki ga potrebujete za delo v večjem obsegu.
• Kaj sledi, je zapleteno tečajni razpon te vaje, ki jih dan. Postopoma, da je treba povečati kompleksnost in število pristopov.
• Za udobje, morate ustvariti pisane koledar, ki je potrebna za barve podrobnosti vsake dejavnosti. Lahko kombinirate več različnih vadb. Na primer, enkrat na teden, da se osredotoči na svoje trebušne mišice, in preživite Restorative trening naslednjič.

Jakost usposabljanje za dekleta je treba dopolniti s 10-minutni odsek, se bo subtilno telo, eleganten in prilagodljiv.

Trening za celotno telo

Obstaja nekaj učinkovitih vaj za pripravo izobraževalnih programov, katerih cilj je kurjenje maščob v telesu. Zaradi njihove potrebe v nekajkrat za delo hitrejši srčni utrip, bo kri kroži bolje, zaradi katerih bodo spali vse podkožnega maščevja.

1. Najprej morate zagnati na kraju samem. To bi se moralo začeti z lahkim toplo-up, postopoma dodaja tempo. Kolena hkrati nujno potrebno dvigniti stegno. Ta ukrep je potrebno izvesti najmanj 5 minut.
2. Ko se telo ogreje, lahko začnete opravljati trening za moč. Gležnji morajo nositi težkih lisice. Nato morate narediti globok čepenje, noge razširila v čim večji meri. S tega položaja, je priporočljivo, da skok, pridružil noge.
3. Zdaj pa telo potrebuje še, da se ogreje, kolikor je to mogoče. Če želite to narediti, bo poudarek leži navzdol in na hitro začeti izmenično potegnite kolena na prsih.
4. Nato lahko ponovite čepenje, vendar brez rokavov in z utežmi v rokah.
5. Naslednji del usposabljanja - skok čez ovire. Boste morali dati noge pred vsako postavko in poskusite premagati to oviro v močnem tempu.
6. To bi morala skrbeti za roke, hrbtne mišice in medijem. Moramo vzeti dve ročno dumbbell a in opravljanje dvignete roke. To ni Nevesta, je treba poostriti trebuh in zadnjico vleči.

teža čas usposabljanje mora biti vsaj 45 minut. To obdobje je dovolj, da gorijo telesne maščobe začelo. Najprej dovolj 8 ponovitev za vsako vajo je treba postopno povečati ta znesek na 3 sklope po 10 ponovitev.

popravek pas

Mnoge ženske se soočajo s tako težavo, kot "ušesa" na bokih. V skladu s tem so začeli skrbeti za vprašanje, kako odstraniti želodec in boke. Vaje je treba opraviti na hitro, sicer se želeni učinek dosežen. Vsi trije izmed najbolj učinkovitih načinov, kako lahko ugotovijo, kako narediti pas tanka in elegantna:

1. Vse vrste zvijanje. Treba je dati roke na glavo in hitro vrtenje telesa v različnih smereh. Lahko jih naredite, medtem ko stoji, sedi ali celo leže.
2. Nagib (naprej, levo, desno) z dodatno obremenitvijo. Najbolje je, da ga uporabite kot dumbbell. Če ta oprema ni prisotna, je mogoče zvijati zažemko v brisačo in jo držite nad glavo v tej operaciji. Roke morajo biti strogo naravnost.
3. Prav tako je priporočljivo kupiti težko zaviti in ga zavrtite na dan 30 minut.

Takšno usposabljanje vezje za ženske je treba dopolniti z ogreva vaje. Saj lahko delujejo na kraju samem, skakanje in tek. Po njih lahko celoten kompleks ponoviti. Po njihovem delovanju kri začne hitreje krožiti z vadbo bo veliko bolj koristno. Ljudje, ki so zaskrbljeni, kako odstraniti maščobe iz trebušne vaje, bi moral vedeti, kako izvesti trak. To zahteva nekaj minut stati-ups, ki temeljijo na rokah in nogah. Z rednim izvajanjem obrisom se močno zaostrili.

Kako se znebiti trebuha maščobe

Izkušeni inštruktorji ne bodo vedeli iz prve roke o tem, kako odstraniti trebuh in boke. Vaje z dodatno težo bo enako učinkovita za moške in ženske. Če želite to narediti, naredite naslednje:

1. Bodite dumbbells in uleže z njimi na tla, tako da so bile iztegnjenimi nogami in rokami. Nato morate narediti ohišje vzpona in povezati krtačo z nogami. Za ponovno predvaja bo hitrejši, boljši učinek.
2. Običajno lahko prenesete na novinarski konferenci, vsi smo uporabili za to, ampak za glavo je treba voditi tudi dodaten oprijem.
3. Delo na spodnji del trebuha bo omogočilo dvig nog. Gleženj mora biti enako težo v lisice.
4. Učinkovito je tudi nagne naprej preko vrat. V ozadju tega bi morala biti strogo naravnost. Morate premakniti telo navzdol, dokler, dokler je vzporedna s tlemi, po katerem se lahko vrne v izhodiščni položaj.
5. Dober način za odstranitev odvečne gube - opravlja dvojno trebušne vaje, dvig zgornjega dela telesa in noge ob istem času.

To je področje dodatnih kilogramov se odlagajo hitreje kot v drugih delih telesa. Zato, kot aktualno vprašanje, kako odstraniti maščobe iz trebuha. Vaje je treba redno izvaja, trikrat na teden. Samo v tem primeru lahko vidite vidne rezultate.

Primer trening za moč za ženske

Presenetljivo je, da je bil pravičnejši spola v večji meri človeštva razmišljal o trdnosti vaj. Tam je učinkovit trening vezje za ženske, ki bo hitro prinesejo sliko v popolni obliki.

1. Prva stvar temeljito toplo-up, delo vsak del vašega telesa, od glave do pete. Vzemite to usposabljanje, kar potrebujete vsaj 20 minut.
2. Nato moramo narediti tri sklope squats z skakanje ven. To bi morali preklopiti med vajami, ki jih opravljajo z blagom in brez njega. Kot dodaten zaplet lahko uporabijo dumbbells ali manšeto.
3. Drugi učinkovite vaje - Lunges. Iz začetnega položaja "stanju" narediti korak naprej in bend sprednja kolena je strogo 90 stopinj.
4. Najbolj koristen del usposabljanja za hrbet - to hrepenenje. Ohišje mora biti ukrivljen naprej, hkrati pa mora biti čim bolj ravna. V vsaki strani, morate vzeti dumbbell in izmenično potegnite v in iz prsi.
5. Lahko tudi podobno vajo, pri čemer njegove roke na obeh straneh.

Ta moč trening za kurjenje maščob ne sme narediti na hitro. Vsak del telesa mora biti tako razvit.

PRIMER trening moči za moške

Glavni namen igrajo športne predstavnike močno polovica človeštva - pridobitev številk pomoči. Da bi dosegli ta uspeh je to mogoče, in doma, delaš nekaj preprostih vaj vsaj trikrat na teden.

1. Pred začetkom usposabljanja, kar potrebujete za povečanje telo ogreje, naredi majhen vadbo.
2. Naredi lepe roke, in nazaj celo pomaga vleči vso svojo najljubšo. Pomembno je, da vaš hrbet raven. Noge hkrati ne sme dotakniti tal.
3. Sklece so koristni za celotno telo.
4. Najbolj učinkovita moč vaje - tudi potisno palico v pobočju. Noge Hkrati mora biti nameščena ramen širina narazen in nazaj tvorita ravne črte z glavo. Roke nad barom rahlo upognite in poravnajte kot med ramenskega sklepa in komolca mora biti ravna.
5. Squat z Štangla ali utežmi vključuje vse dele telesa. Če to redno, lahko potegnite nazaj, pritisnite, noge, zadnjico in roke.

Pri moških lahko takšno usposabljanje traja precej dlje kot za ženske. Časovni interval mora biti od 50 do 90 minut. Začetniki se priporoča, da začnete delati brez obremenitve in potem lahko postopoma poveča.

Lekcija načrt za hujšanje

Če je glavni cilj vadbe - da izgubijo težo, ne da graditi mišice, nato pa lahko izvedete preprosto vajo na naslednjem razporedu:

• Ponedeljek - generalizirana usposabljanje. To mora vključevati squats, trebušne vaje, ročke dvigalo in, seveda, vse vaše najljubše bar. Število ponovitev - 8-krat.
• Sreda - popravek zgornjega dela telesa. Pri tem je treba poudariti, sklece, zvijanje, upogibanje, pritisnite vaja. Razdelimo celotno vadbo na treh pristopih, delaš 12 ponovitev za vsako od njih.
• Petek - popravek spodnjega dela telesa. Usposabljanje mora obsegati squats, lunges in skokov.

Potem bi morala vsaka seja biti občutek svetlobe pekoč občutek v vsaki regiji izdelan, to kaže, da je izbral mišice.

Bolečina med treningom za moč

Začetnik in izkušen športnik lahko pojavijo boleče občutke, ki se pojavijo običajno na drugi dan po aktivni vadbi. Ne bojte se, da je povsem normalen pojav, ki opozarja, da je usposabljanje ni minilo zaman. ga odstranite, lahko narediš malo raztezanja, namočite v toplo kopel z morsko soljo ali podrgnil vsako območje masažno krtačo. Če bolečina postane neznosna, lahko uporabite segrevanje mazilo ali zdravila proti bolečinam (npr, "no-silosi"). Pomembno je, da tudi če neprijeten občutek še naprej trenirati, tako da mišice postopoma začeli navaditi na obremenitve.

Lastnosti hrane in pitne režim

Če je glavni namen treningom z utežmi za izgubo maščobe - izgubiti težo, je treba izključiti iz prehrane vseh škodljivih izdelkov, s poudarkom na mlečnih izdelkov, kuhanega mesa, rib, svežega sadja in zelenjave.

Ljudje, ki želijo povečati mišično maso, je treba sprejeti dodatne vitamine, ki vključujejo levcin, proteinov in glutamin.

Čista voda je treba zaužiti v volumnu 2 litra na dan.

O kalorij

To je najbolj učinkovit trening za moč. Koliko kalorij lahko spali v eni uri tak sev na telo? Strokovna mnenja razlikovala dolgo časa, vendar jim je uspelo ustaviti na sliki od 250 do 500 kalorij na uro! Treba je omeniti, da je le dan oseba porabi približno 1200 kalorij.

trening za moč - to je zelo učinkovita metoda, ki bo okrepila telo, znebiti od osovraženih dodatnih kilogramov in lepe mišične črpalke. Pomembno je, da pravilno in redno izvajanje vseh vaj. Samo v tem primeru je rezultat ni dolgo čakati!