Push-ups na steni: uporabe, učinkovitosti tehnike, druge možnosti vadbe

Push-up - to je eden izmed najbolj priljubljenih vaje za prsne mišice. Obstaja več kot 50 različic te vaje. Vsak od obresti in se lahko uporablja za določene namene.

možnosti potisni

Klasične prsni udor vlakov mišice, deltoid in triceps mišice. To je vredno dodati v vadbo je skok - in spremeni smer vadbe. V takem vadbe hitrosti-moč, eksplozivno moč. Ta vaja se lahko uporablja boksarice, ker eksplozivna sila lahko orožja povečati hitrost udarca.

Povratne sklece - ena izmed najpogostejših vaj za moške in ženske. Ta vaja je učinkovita za preučevanje bolečin mišic. Zaradi različnih izvedbah (z upognjenimi nogami, z ravnimi nogami, z dodatnimi utežmi na boki) vadbe je na voljo za ljudi različnih fitnes. Takšna možnost je mogoče storiti kjerkoli: v službi in doma.

Seske - eden od najbolj učinkovitih in zahtevnih vaj. To vam omogoča, da razišče in prsne mišice, in delta, in triceps. Za tiste, ki ne obvlada tehniko pomočjo vaj, obstajajo simulatorji, ki pomagajo, da hitro in varno naučiti, kako narediti sklece na palice.

Te vaje so zapletene za izvajanje in zahtevajo določene spretnosti in usposabljanje. Zato, da bi se izognili poškodbam in gladko vstop v načinu vadbe, morate začeti s preprostim - sklece na steni v naročju. Ta možnost je preprosto v izvedbi, a nič manj učinkovita.

Ta vaja je ženska, čeprav se lahko uporablja tako moške, na primer, kot toplo-up pred usposabljanjem.

Push-ups na steni - to je eden izmed najlažjih možnosti za sklece. Različica stene je primerna za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti.

tehnika uspešnosti

Za izvedbo vaje, kar potrebujete, da bi dobili največ na razdalji korak od stene (70-80 cm). Foot pritisnil na tla, roke na steni, ko je potisni peta odlepi tla, noge in telo - ena vrstica.

Stiskanje stene v roki lahko široko ali ozko formulacijo (kot širini ramen narazen).

Ko je splošni izkaz rokah na vdihovati morate Curl komolce in jih razširila narazen, kot ste izdihom vrne v prvotni položaj.

Pri določanju roke ozek vadbe poteka na enak način, vendar komolci so pritisnili na telo, kot ste izdihom vrne v prvotni položaj.

delajo mišice

Pri opravljanju te naloge - sklece iz stene - deluje več mišičnih skupin: prsni koš, deltoid, triceps.

Glede na obremenitve Hands je shranjena na vseh mišic, vendar z ozkim položaju, je triceps mišice (triceps) naloženo več kot drugi.

možnosti vaja

Odriniti od stene za dekleta lahko prinese nekaj nevšečnosti pri izvajanju. Pogosto dekleta imajo bolečine v zapestju sklepih. Težava lahko nastane zaradi različnih razlogov. Da bi se izognili nelagodje, lahko vadba se izvaja s posebnimi zamaški ali dumbbells. Zahvaljujoč posebni ročaji skupnega stališča je anatomsko bolj priročno, bolečina pojavi.

Ko ste obvlada zid lahko sklece na rokah spustijo pod steno. Za možnost nalaganja zaplete po steni, lahko greš na nižjo podporo, na primer, se uporablja kot tabelo za ustavitev ali nagnjena klopi. Doma, visoka točilne je kot nalašč za povečevanje obremenitve, in v telovadnico za vadbo, lahko uporabite poševno klop, postopoma znižuje. Končni rezultat sklece na steni - je varianta tla.

Sklece z ozko formulacijo - je tehnično bolj zahtevna naloga, tako da boste lahko izvedeli iz prve roke nastavitev širok.

Sklece na steni: uporaba in učinkovitost

Push-up - brez dvoma učinkovito vajo za prsne mišice. Z rednim povečanjem števila ponovitev dojke bo postala bolj napeta in močna.

Odriv steno - veliko možnosti za začetnike in ljudi, ki se vračajo k usposabljanju po poškodbi. Dovolj varno vadbo za vse sklepe.

Ni skrivnost, da je v ženski telesne maščobe shranjeni v 3 delih telesa: zadnji del orožja, trebuh in stegna. Sklece z ozko formulacijo roke , da bi dvigni zadnji rok, nižje telesne maščobe.

Navpične sklece: Vodilni tehnika

Navpične sklece iz stene - ena izmed osnovnih vaj. To se lahko izvede s steno, v steno barih ali na grmadi, dodatne opreme, ki je možnost ne zahteva. Preden poskusite izvesti to vajo, je bolje, da preprost možnosti: stenske, talne, neravnih bari. To pomeni, da se okrepi deltoidno mišico, saj je to glavni vzvod za sodelovanje v tej vaji.

Navpične sklece vključuje širok izjavo roke v začetni položaj z glavo navzdol. Če je vaja šele začenja, da se naučijo, da je bolje, da jo opravljajo s strahom pred pomočnika. To bo preprečilo nepotrebne poškodbe pripravnika in se zaščititi druge.

Potem, ko je vertikalna različica sklece proti steni obvlada, lahko poskusite narediti vajo brez podpore, v prostem prostoru.

Vsak opcije - to je učinkovit način za krepitev mišic zgornjega dela telesa. Začenši z najpreprostejši (steno), postopno zapleta, bo vsak dosegli cilj - za krepitev mišic prsnega koša.