Lepa in releny pritisnite trebuh. Kako ustvariti?

Imajo lepa in pametna pritisnite trebuh - sanje vsakega človeka, ne glede na to moški ali ženska. Želja, da si pametna in lepa v vsakem človeku. Kot rezultat vaše telo, da bi v najkrajšem možnem času? To ni težko, je glavna stvar - sistematično izvajajo vaje za tisk, da se vključijo v kardio pomaga spali kalorij in vodi celo telo v dobri formi, kot tudi v skladu z majhno dieto.

Najbolj pomembna stvar za lajšanje novinarski trebuhu vsekakor uresničuje, da je treba opraviti vsaj 4-krat na teden. Da bi hitro dosegli rezultate, ki jih je treba obravnavati vsak dan približno 40-50 minut. Usposabljanje izbire - po vaši presoji.

Najenostavnejša in najbolj učinkovita vadba za srednje in zgornje dele tiska - zasuk. Ležeči položaj, noge nekoliko širša od kolka kosti, ukrivljen, rokami za glavo. Začnite gladko ohišje vzpona, največje solzenje rezilo iz tal. Vaja ne sme biti manj kot 30-krat, če boste to storili, se je izkazalo, ne več popolnoma. Dodatne zaplete to vajo. Pri dvigovanju telo pa privablja obe nogi na prsih, tako da sodelujejo mišice spodnjega tiska. opravljajo tudi vsaj 30-krat. Priporočljivo je narediti vsaj 2 pristope.

Naslednja vaja se imenuje "škarje". Položaj leže na tla, spodnji del hrbta trdno stisnjene na tla, in ne boste zvili obdržati obremenitev hrbtenice. Njegove roke za njegovo glavo v ključavnici, dvignite noge do 90 stopinj, medtem ko noge ne smejo biti upognjena. Dvignite zgornji del telesa in nižje noge obrnejo na vzporedno s tlemi, ne pa da se ga dotaknete. Vaja je precej zapletena, je treba opraviti najmanj 20-krat v 2-3 sklopov vsaj.

V tem črpanjem tisk ne konča. Naslednja vaja - za poševne trebušne mišice. Ko je ta aktiviran in spodnji pritisnite trebuha. Ulezite se na hrbet, noge nekoliko širša od kolka kosti, ukrivljene na kolena, roke za glavo. Začetek solza rezila s tal, privijte nogo na prsih in nasprotni komolca poskusu, da bi dosegli upognjeno nogo. Vaja je treba opraviti najmanj 30-krat 2-3 sklopov, odvisno od vašega zdravstvenega stanja.

Pritisnite trebuh za moške, je prav tako pomembno, kot to velja za ženske. Te vaje so primerne za absolutno vsakogar, predvsem na njihovo delovanje - za uskladitev z izvajanjem tehnike, nato pa bodo lahko pohvali napihnjena relief in trupa. Prav tako je koristno za tisk kardio pomaga gorijo nezaželene maščobe v območju pasu in trebuha. Najbolj učinkovita kardio izvaja, če ni mogoče zagnati, obisk bazena, vožnjo s kolesom ali kotalke, skok vrv. Vse te vaje bodo pomagali, da vaše telo v dobri formi in odstranite odvečno težo.

Pred razred narediti malo vaja, da se ogreje na kup in se ne poškoduje. Warm-up lahko vključujejo nagne na stran, korak lestve, stopnice in druge lahke vaje, ki ne zahtevajo obremenitve.

Poleg vaj na novinarski trebuh, je potrebno upoštevati vsaj ne zelo strogo dieto. Za začetek, ne moreš jesti 2 uri pred in po vadbi. Največje možno piti kozarec 1% jogurta. Tudi od prehrane, ki so potrebni za popolno odstranitev moke izdelke, sladkarije, preveč mastne hrane, živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, je treba zmanjšati na minimum in jih uporabiti najbolje zjutraj. Ni omejitev lahko jesti zelene zelenjave (kumare, zeleni, bučke, zelje, brokoli in druge zelenjave). Vzdržijo alkohola bolje in porabijo je v zmernosti, kot 1-2 kozarca rdečega ali belega vina bo ne naredi si nobene škode, na nasprotno pomoč profilaksa z bolezni srca in rak.