Komplet športne prehrane za pridobivanje čiste mišične mase. Kaj je športna prehrana za mišične mase niz je bolje?

Za gradnjo športnega telesa je izjemno pomembna prehrana, saj so mišice zgrajene zaradi vstop telesnih elementov. In če imaš cilj, da hitro pridobiti mišično maso, potem pa je še toliko bolj pomembno, da izberete pravo vrsto športne prehrane za pridobivanje čiste mišične mase.

Tukaj je jedro niz športne prehrane za niz mišične mase, ki mora vedeti, vsak športnik:

• BCAA;
• multivitaminov;
• Omega-3;
• Glutamin.

Te snovi ne le pomagajo razviti mišice, ampak tudi podpira splošno zdravje.

Za mišično maso zaposlovanje ni dovolj konvencionalnih izdelkov, v bo vsekakor morala zaprositi za pomoč športnih dodatkov. Poleg tega, boste morali trdo trenirati, prav tako pa je pomembno, da se ohrani presežek kalorij. Vsi bodybuilderji vzeti kompleks športne prehrane za pridobivanje čiste mišične mase, ki je sestavljen iz nekaj osnovnih dodatkov.

sirotkine beljakovine

To je eden od glavnih sestavnih delov, ki je del športne prehrane za pridobivanje čiste mišične mase. Ta dodatek ima kompleksno sestavo, ki je lahko zelo različna, vendar mnogi pomembni elementi in aminokislin vanjo. Beljakovine - katere pomemben del je vključen v kateri koli športni prehrani za pridobivanje čiste mišične mase.

Gainer

Če si ne more pridobiti zahtevanega števila kalorij, nato pa pridejo na gainer pomoči, ki je prav tako pomemben element, ki mora biti vključen v sklop športne prehrane za sklop mišične mase, zaradi velike količine beljakovin - ključ do rasti mišic. Toda pri izbiri gainer treba posebno pozornost nameniti sestavi. Pomembno je, da se zagotovi, da so ogljikovi hidrati v njej preveč, raje beljakovin.

BCAA

To je kompleks treh aminokislin: levcin, izolevcin in valin. So zelo pomembni za telo, vendar ne sintetizirati sami. BCAA stimulira proizvodnjo inzulina, ki pomaga neguje mišice. Poleg teh treh aminokislin inhibirajo proteinsko cepitev in razgradnjo mišic.

pred treningom objekti

Pogosto moč precej naporno vadbo telo ne ostane. Spopadanje z njo in dodamo moč in energijo med vadbo pomaga uporaba simulatorja, ki je sestavljen iz kofeina ali geranamin. Če potrebujete dodatno energijo, da je varno, da dodate v svojo zbirko športne prehrane za sklop pre-vaja mišic kompleksov.

kreatin

To povečuje moč in spodbuja rast obsega. Do danes je trg ponuja veliko število različnih vrst kreatina, vendar je najbolj pogosta je monohidrat.

Omega-3

Ta komponenta je v mastnih ribah, ampak tudi, da včasih ni dovolj, športnik, zato je treba zateči k dopolnila. Najboljša izbira - je ribje olje. Omega-3 izboljšuje cirkulacijo, ki pospeši dobavo bistvenih snovi do mišic. Toda to je njegova uporabnost še ni konec, saj pospeši metabolizem, ki pomaga znebiti maščobe, in je koristna za kardiovaskularni sistem.

multivitaminov

Imajo praktično nobenega vpliva na rast mišic, vendar pa kljub temu ni nič manj pomembno. Chasing niz teže, pri čemer različne dodatke, športnik začne pozabiti nekaterih pomembnih vitaminov, brez katerih se pojavi kaos v telesu. Tudi če jeste sadje in zelenjavo v velikih količinah, lahko nekateri vitamini še vedno pogrešam.

glutamin

Ta aminokislina je dalo v mišicah večina. Čeprav telesu in sama po sebi, ki bi jo proizvajajo, je dodatna metoda ne boli. Glutamin pomaga, da si opomore, zato je najbolje, da ga sprejme po treningu in ponoči. Glutamin je treba vključiti v športne prehrane, ker je enostavno potrebno za hitro zaposlitev mišične mase.

napake

1. Zajtrk je sestavljen samo iz beljakovin. Dejstvo, da je zjutraj jedo hrano bogato z ogljikovimi hidrati narobe - to je res, dokler spimo, krvni sladkor gre dol in vsi ogljikovi hidrati porabljajo tudi po zbujam, naravnost v želodec. Vsakdo ima cilj pridobiti mišično maso, mora biti dobro kosilo. Prva stvar, takoj, ko se je zbudil, je najbolje piti proteinski napitek, vendar ni preprost, vendar zelo hidroliziran izolat sirotkinih beljakovin. To je pomembno zato, ker bo običajno serum vpije za dolgo časa, in da je približno 15 minut. V tem času lahko še nekaj osebnih stvari, kot so se stuširam. Po tem času, bo apetit biti, saj je protein je že čas, da se primerjajo, pospeši metabolizem in telo se bo začelo zaprositi za nov obrok hrane. Ko je prišel v kuhinjo, lahko kuhamo umešana jajca, ovseni kosmiči, palačinke, skuto. Če želite, lahko jeste več različnih jedi. V jutranjem prehrani je pomembno, da imajo tako beljakovin in ogljikovih hidratov, tako da bi morala biti enaka. Glavna stvar - da bi jedli najej. Kot pijača je priporočljivo, da popijte skodelico zelenega čaja. In, seveda, ne more pozabiti vitaminov in ribje olje!
2. Veliko število ogljikovih hidratov takoj po vadbi. Pogosto lahko slišimo nasvete o tem, kaj morate po treningu nujno jesti lahko prebavljive ogljikove hidrate, vendar je narobe. Tako bo samo apetit pojdite na naslednjo 2:00, ne omogoča, da bi jedli hrano, ki je zelo pomembna za rast mišic. Hitro ogljikovi hidrati so dobri le, če je cilj povečati moč in vzdržljivost, ne pa določeno težo. In če si prizadevamo, da je zadnji, potem pa vaša izbira je, da ostanejo na beljakovine.
3. Zavrnitev beljakovin strese. Nekateri niso vključeni v kompletu za športne prehrane za mišičnih beljakovin set, omejeno Gainer, saj verjame, da je le kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin, da dobimo želeni učinek, in beljakovin sama ni. Zaposluje eno zelo preprosto pravilo: za je protein rast mišic pomembno, da je prva stvar je, da se osredotoči svojo pozornost na to. Ljudje, ki redno izvajajo v telovadnici, in težijo, da pridobijo težo, je priporočljivo, da je poraba beljakovin v višini 2-3 gramov na kilogram telesne teže. Prav tako je pomembno, da ne bi poskušali pridobiti težo na redni osnovi, in težko, da bi jedli nekaj tednom, poskuša doseči najboljše rezultate, nato pa se vaše telo ostalo od stalno prihajajo kalorij. Za nabor proteinov mase od konvencionalnih izdelkov ne zadošča, da bi bila pomoč beljakovin strese kjerkoli. Najboljše od vsega pred in po treningu beljakovin napitek sirotke in počasno beljakovin pred spanjem. Kaj je športna prehrana za niz mišične mase lahko storite brez beljakovin kokteyde? No.
4. Podcenjujem BCAA in glutamin. BCAA - je kompleks treh aminokislin, ki so bistvene: izolevcin, levcin in valin. Ti se štejejo skoraj najpomembnejši gradniki mišic. Pomen ob teh aminokislin je še vedno v tem, da telo ne more izdelovati sami, tako da pridejo samo s hrano. BCAA se sprosti razen obliki kapsul, tudi v prahu, ki omogoča sprejem v obliki praška, okusa in vonja, se lahko doda v stresalniku in živila. Te aminokisline so priporočljivo piti med vadbo, in sicer, uporaba split 3-krat: pred, med in po.
5. Toda nekatere aminokisline iz BCAA dovolj za aktivno rast mišic. Telo potrebuje več aminokislin kot treh predhodnih. Hvala jim bo lahko, da bi dobile in proizvodnjo hormonov. In tukaj pomočjo praška aminokislinskega. So prebavi hitreje in bolj prijetna na okus tablet. Takoj uporabiti svojih najboljših močeh, po obroku.
6. Nekateri zmotno menijo, da je voda naravna pregrada prebavnih procesih. To ni, in poleg tega, da je potrebno tudi. Voda - motor anaboličnih procesov v telesu, ki spodbujajo rast mišic.

Športna prehrana za niz pusto telesno maso

Sušenje - to je skupni izraz med bodybuilderji. Ti kažejo na prave športne prehrane za pridobivanje čiste mišične mase, ki je namenjen za povečanje odpravo telesne maščobe, zaradi česar je telo fit in mišice bodo postale bolj očitna. Tukaj je vse logično, med sušenje osebe želi izgubiti odvečno vodo.

Kot je znano, je telo potrebno energijo predvsem iz ogljikovih hidratov. Glukoza ostane v telesu kot glikogena, in v tem primeru se lahko porabijo preveč ogljikovih hidratov, glikogen je začetek pretvori v maščobo. Torej, da bi telo fit, morate uporabiti to glikogena in maščobe, ki izključi hrane ogljikovih hidratov in telo se bo začelo, da bi preučili ogljikovih hidratov. Čeprav na prvi pogled te vrste tako imenovanega prehrane zdi učinkovita, je lahko nevarno. Torej počne stvari, kot da bolj pogosto kot izkušene športnike. Ne morete izbrati najboljše športne prehrane za mišično maso vse določenem redu, ker je zelo individualno.

Najpogosteje bodybuilderji zatekajo k sušenju pred tekmovanjem. Obstajajo 4 izdelek, ki se lahko porabi v neomejenih količinah: jajčnih beljakov, piščančje prsi brez kože in maščobe zaželeno paro ribe, lignji fileje. Toda v prehrani, vendar v zelo majhnih količinah, vendar pa mora biti prisotna v obliki ogljikovih hidratov, zelenice, kumare, zelje, ajdovo kašo. Za povprečno osebo, ki želi, da izgubijo težo, sušenje ni najboljša možnost. V tem primeru bo dovolj, da upoštevate nekaj osnovnih pravil.

Pravila pravilne prehrane

1. To ni treba izčrpati vaše telo izčrpavajoče diete. Če je bolje vedeti in jesti tisto, kar je dobro, in da se prepreči škodljive izdelke.
2. Zato je najbolje, da se onemogoči, tako da je moke izdelkov in sladkor.
3. Majoneza, čips, klobase, sladoled nadomestek za zelenjavo, gobe, sir, jogurt, sir.
4. Popolna zavrnitev maščobe je lahko izjemno nevarno za organizem, kot je zamočil metabolizem, kožo, lase in nohte.
5. Zajtrk - najpomembnejši obrok dneva.
6. Ne vlagajte do pred spanjem. Če se je izkazalo, da imate čas za jesti prepozno, je najbolje, da jedo vse, od sadja in jogurt.
7. Tam je pogosto najbolje, vendar v majhnih količinah.

Domače športna prehrana za pridobivanje čiste mišične mase, kot je mogoče. Lahko se pripravite in beljakovin strese in biti prepričani v njihovo sestavo. Vse, kar je potrebno - to je mešalnik in prave sestavine.

1. Prvi koktajl proteinov ogljikovih hidratov lahko narejen iz kombinacije mleka, 1 banana in 1 žlica medu.
2. Si lahko pripravimo tudi iz 100 g sira mleko + + banan.
3. Druga možnost - to je mleko, jajčni beljak, banana in žlico sladkorja.

To še ni vse možnosti za koktajlov. Ob upoštevanju teh sestavin in dodal, da jim različne sadje in oreške lahko proteinski napitek, ki bo nič slabši kot kupili, poleg tega pa lahko shranite zmesi prisotna vse škodljive snovi, in v pijačo boste pripravili sami prepričani.