Ohlajanje po vadbi: kako za dokončanje športnih aktivnosti

Telesna vadba - je zelo pomemben del zdravega življenjskega sloga. Ti lahko pomaga obdržati telesno težo pod nadzorom, zmanjša tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in mnogi drugi. Kljub temu, da bi dosegli cilj - imeti lepo in vitko postavo - to je pomembno, ne količina, ampak kakovost usposabljanja. Mnogi ljudje pozabljajo, eden od najbolj pomembnih delov njej, ki se imenuje kljuko. Po treningu, morate opraviti vaje, ki pomagajo telesu, da začne mehanizem za obnovitev.

Kaj morate storiti takoj po treningu?

Kaj storiti po vadbi na prvem mestu? Preprosto povedano, boste morali, da se ohladi. Če želite to narediti, si lahko več lahkih vaj, ki jemljejo manj kot 10 minut časa. Hoja po tekočem traku, za pet minut, je dober in enostaven način, da se ohladi po naporni vadbi. Ohlajanje po vadbi pomaga normalizirati srčni utrip in omogoča mišice, da si opomore hitreje, kar vam omogoča, da bi dobili polno korist od napora.

Kot "ohladi" po treningu?

Da bi bil učinek športa največja, je potrebno, da bi lahko pravilno končati vadbo. Kaj se zgodi po vadbi, je prav tako pomembno kot tisto, kar se je dogajalo v času njihovega izvrševanja.

• Odlična naprava po treningu - to je kardio.
• Raztezanje sprošča tkiva pomaga pospeši prekrvavitev v sklepih in prispeva k odpravi škodljivega organizma s toksini, s čimer se zmanjša bolečine v mišicah po vadbi.
• Izogibajte dehidracijo. Med vadbo, telo izgubi veliko tekočine, ki jo je treba nenehno dopolnjevati. Voda zmanjšuje mišične bolečine in poveča svojo moč in prožnost. To je priporočljivo piti 2-3 kozarcev za dve uri z začetkom pouka. Poleg tega bi morali piti vsaj 1,5 litra čez dan, da se prepreči dehidracijo.

• Malo osvežitev. Prehrana je eden od najbolj pomembnih točk po vadbi. To je potrebno za obnovitev poškodovane mišice in povečati svojo raven energije, in ga je treba hitro narediti. Priporočljivo je, da jedo v 90 minutah po vadbi, ampak prej, tem bolje. Izbrati živila z ogljikovimi hidrati in visoko vsebnost beljakovin, kot so beljakovine protein shake.
• Masaža. Menijo, da je to lahko prijetno v vseh pomenih postopka po naporni vadbi delajo čudeže. Masaža pomaga pospešiti okrevanje in zmanjšuje oteklino in mišične poškodbe.

Pravilno končali izobraževanje - to je nuja

Eden od razlogov, zakaj je potrebno kljuko po treningu za moč, zaradi dejstva, kako mišice, srce in ožilje odziv na vadbo. Ko vadite, je vaš srčni utrip pospeši dostaviti krvi in kisika na bolj trdo delajo mišic v nogah in rokah. Če se med izvajanjem nenadne zaustavitve, pulz prične padati.
To lahko spremljajo vrtoglavica, slabost ali Nepromišljenost. To stanje je značilno za začetnike, športne navdušence in profesionalne bodybuilderje. Če ste v dobri formi, ne takoj po moči in kardio padcu na preprogo ali sedite na stol.

In če ne kljuko?

Usposabljanje - je močan stres za mišic in celotnega telesa, po katerih je treba izterjati. Nenadna ustavitev telesne aktivnosti lahko povzroči teže, omotica, možno nenadnega padca krvnega tlaka. Ali kljuka ne bi smeli hiteti. Če je kardio, bi morali postopoma upočasni tempo in hodi za tri do pet minut (ali več, če je bilo zelo težko delo). Dober konec vadbo - dinamično raztezanje (hoja, vadba ali nekatere poze iz joge).

Zakaj kljuka?

Hitch ne more preprečiti poškodbe ali znatno zmanjša bolečine v mišicah, vendar pa daje telesu priložnost, da postopno vrnitev na običajno stanje za njega. Če želite to narediti, postopoma zmanjšati intenzivnost treninga in naredite nekaj preprostih vaj za 5-7 minut. Ne glede na to, koliko časa traja praksi, bi morali nikoli ne zamudite te pomembna vprašanja, kot so toplo-up in ohladi. Samo nekaj minut, da pomaga graditi mišice in povečati prožnost.

Ohlajanje po vadbi: Vaja

1. Hoja. Eden od končnega vaje usposabljanja je pogosta hoja na tekočem traku ali na kraju samem.
2. Raztezanje noge. Klasična vaja se razteza sprednjo stran stegna z upogibanjem kolena in ugrabitev na stopala nazaj. Vleči pregibači noge, boste morali dati svoje pete na tleh korak pred sebe, stopalo hkrati neposredno, nogavice potegnil navzgor, upogibanje, poskusite na dotik roke prsti.
3. Raztezanje prsni koš. Eden od najbolj priljubljenih vaje je naslednja: združevanje prste v ključavnici za njim, ravnanje z rokami in strmel v strop. Ta tehnika je učinkovita pri raztezanje mišic prsnega koša.
4. Ohlajanje po vadbi tudi nekaj stretching vaje za roke. Na primer, dvigalo, zvijemo v komolcu, naj čim bolj nazaj, da bi z drugo roko. Druga vaja je tudi raztezanje s potegom ročice ukrivljen na komolec do rame na nasprotni strani.
5. Celoten odsek. To vključuje priljubljenih položajev joge kot "pes nagobčnik dol", "mačka" ali navadni trak.
6. Skakanje na mestu, so tudi odlična rešitev za učinkovito kljuko.
7. Plavanje. Če lahko gre za kopanje po šoli, bi ga morali uporabiti. Med potovanjem se uporabljajo skoraj vse iste mišice kot pri hoji ali skoki.
8. Ples na drugačen način, se lahko imenuje lepe vaje. To je lahko odličen način za dokončanje trening za moč. Plus, bi moralo biti zabavno in koristno, ne samo za fizično, temveč tudi za čustveno razrešnice.

Pravilno kljuka pomaga zmanjšati bolečine v mišicah

Bolečine v mišicah po vadbi se lahko še bolj znosno, ko so bile vaje dobro narejena, in je bil pravilno ogrevanje in ohladi pred in po vadbi. Včasih je bolečina tako močna, da je težko iti po stopnicah na naslednji dan. Ta bolečina je posledica številnih stvari. Prvič, med vadbo pojavijo drobne razpoke v mišičnih vlaken. To tkivo edem microtrauma vzrok, ki v zameno, pritiska na živčnih končičih in rezultatov v bolečino.

Drugič, če ste telesno srce začne trdo delajo mišice preskrbe s krvjo. Ko nasičene mišice s kisikom in hranilnimi snovmi se vrne nazaj v srce. Vendar, ko je vadba ustavil, potem je sila, ki potisne kri nazaj upočasni. Takrat mišice ostaja stranski produkt v obliki mlečne kisline, kar povzroča otekanje in bolečina. Pravilno kljuka prispeva k ohranjanju hitrosti obtoku krvi, kar pomaga, da se prepreči njeno kondenzacijo in odstrani toksine iz mišic.

Zelo pomembno navado

Ohlajanje po vadbi - to je zelo pomembno, navada, ki se pogosto zanemarja, vendar zaman. Prvih nekaj minut po vadbi je pomembno. Da bi dobili največ iz fitnesa, kar potrebujete, da se jasno predstaviti in uveljaviti vse znane priporočila. Na primer, ko intenzivno teče ali moč vaje dobro kljuko je enostavno tek ali hojo za 5-10 minut. Naslednja 5-10 minut nizki intenzivnosti statično napetost.

Po tem, da je potrebno, da bi se za izgubljene tekočine in piti 1-2 kozarca vode. Potem za eno uro si je vsekakor treba jesti kaj koristnega in enostaven za prebavo, kot so jabolka, banana, ali kakovost beljakovin pijačo s. Mišice potrebujejo beljakovine za obnovo in rast, in v ta namen je treba tudi ogljikove hidrate za dopolnitev glikogena. Vzorec meni za izbiro po usposabljanju:

1. Skuta seznanjene s sadjem.
2. Apple z arašidovo maslo žlico.
3. 12 mala banana z orehi surovin neslani mandlji.
4. Grški jogurt.
5. Whey protein shake.
6. Beljakovine omleta.