Preprost program za vadbo doma

Lepo telo - sanje vsakega človeka, ne glede na spol, starost in socialni status. Kljub temu, da jedo v redu, vendar še vedno redno obiskuje telovadnico daleč od vsakega izmed nas ima čas. Kaj storiti, da se znebite povešanje mišic, s čimer bi dosegli telo, in ga celo razočaral? In tukaj je program doma vadbo , ki traja najmanj časa. Zaželeno je, da stori vsak dan, vendar če ste človek preveč zaseden, lahko namenijo vsaj nekaj dni na teden na ta preprosta, vendar zelo potrebno za telo storiti.

Omeniti velja tudi, da je program usposabljanja doma predpostavlja obstoj drogu in dva utežmi. Slednje je mogoče kupiti v trgovini, tudi, kot se drogu lahko namesti cev v enem od vrat. Torej, če je vsa oprema pripravljena, in kar je najpomembnejše - ste uglašeni za šport in zdravje - začnemo!

1. Gojenje utežmi na dveh mestih - stoji ravno in nagnjeno za 90 stopinj. Nenavadno je, da skupni dom vadba ne vključuje te vaje, ampak trenerji radi svojo telovadnico. Pomaga, da se ogreje, kakor tudi prispeva k obnovi drže. Teža dumbbell odločijo za to, s katero bo udobno delo z.
2. Mišice nog in zadnjice je lahko učljiv uporabo napade. Za ženske - to je odlično sredstvo za povešanje v najbolj problematično področje, in za moške - vaja za izboljšanje koordinacije gibanja.
3. Potrebno je nekaj časa, da imajo svoje telo v trakovih. Lahko strani iz stanja "na strani", asimetrično, in tako naprej. Glavna stvar je, da med vadbo čutite, kako napete mišice hrbta.
4. Bodite prepričani, da programirati doma usposabljanje vključuje sklece. Variacije te vaje, obstaja nešteto: dve roki na eni, izven igrišča, žoga iz položaja "na strani" push-up noge in tako naprej.
5. Vse učinkoviti programi usposabljanja vključujejo vajo, imenovano "hrepenenje". Če izvedete deadlift z velikim barom, niste pripravljeni še, lahko poskusite predstavljati svojega romunskega kolega. Uporabi dumbbells, da pobočja na dveh nogah, nato pa na vsakem od njih. Ta vaja bo imelo za posledico, da bi vaše hrbtenice, usklajuje vse premike in prispevajo k razvoju skoraj vseh mišičnih skupin v telesu.
6. Ne pozabite , da dohitijo na vrat, tako da je zgornji del telesa je ostala privlačna. Seveda, ta vaja je bolj primerna za moške in za vsak predstavnik močnejšega spola, je bolj pomembno, da čim več voženj. Vendar pa dekleta tudi ne more škoditi nekaj časa, da dohitijo na vrat. Če je "visi" Položaj je težko izvesti kreten, lahko dohiteli, počiva noge na tleh, dajanje bar na razpoložljivo višino.
7. Zadnja faza usposabljanja bodo sedi. Z njihovo pomočjo oblikovali mišice zadnjice, stegna, teleta. In če je v vsakem čepenje si potegnite v trebuhu, dodatni centimetrov v pasu hitro zapustila.

Urnik vadbe doma lahko naredite zase, ki temelji na delovni urnik. Priporočljivo je, da si naredil vse te vaje v popoldne ali zvečer na dan.