Učinkovite vaje za hujšanje ramena in roke

Pogosto opravljajo različne vaje za pridobivanje vitko postavo, smo pozabili na rokah. In zaman! Po vsem, kar potrebujejo tudi naložiti. Povešeno kožo na rokah izgleda grozno. In tako včasih želim, da golo ramena in pokažejo svoje lepe oblike. Mislim, da je veliko žensk me bo razumel. Zato se v tem članku želim, da vam povem, kaj učinkovita vadba za hujšanje ramena in roke tam. Začnimo naš usposabljanje.

Razredi z utežmi

Začnimo s treninga za moč. Nekaj nas je hišna specialiteta simulatorji. Zato se strinjamo takoj, da ne potrebujemo za naše aktivnosti. Izvedli bomo vaje za hujšanje ramena in roke z utežmi. Če jih ne še imajo, pa ni važno. Namesto tega so lahko navadne plastične 1,5 litrskih plastenk vode. Tako prvotni položaj in je stal vzravnano, noge ramen širina narazen na čakanju, storite naslednje:

1. Dvignite roke naravnost navzgor vzporedno z linijo s tlemi, nato pa izpuščen. Ponovite 10-krat. Vaja vam dobra vaja roko mišice.
2. Upognite roke z utežmi in jih pritisnil na ramenih. Nato jih dvignite, se izpusti. Ponovite 15-20 krat.
3. Izvajamo to vajo najprej z eno roko, nato drugo. Ukrivljen na komolec z dumbbell stiskalnice za prsni koš, nato pa ga poravnajte na vzporednico s tlemi.

nenavadne pushups

Mi, ženske, je težko opravljati normalne sklece. Ja, ne bomo potrebovali. Konec koncev, ne bomo na "pump up" svoje biceps in triceps. Mi samo želimo, da odstranite odvečno maščobo iz orožja in zategnite mišice. Zato izvajamo naslednje vaje za roke in ramena:

1. Dobimo se na kolenih, naslonjena na ravno orožjem. jih upognite na kolena, upogibanje na tla. Vrnemo se v začetni položaj, ponovite 20-25 krat.
2. Opravite sklece na kavč ali stol, noge in nazaj ravno časa. Ponovite 10-15 krat.

Ta dejavnost, med drugim krepi fini tudi mišice v prsih, ki bodo prožna in napeta, če redno usposabljanje.

Krožnimi gibi z rokami

Vsi si želimo videti mišice naših rokah so bili v dobrem tonu kože na njih na sag. Kako je to mogoče doseči? Kar morate storiti naslednje vaje za hujšanje krožne ramena in roke:

1. Stand up ravne, roke z razvezo v roki, in poskrbeti, da so vzporedno s talno črto. Opravite sinhrono krožnimi gibi z majhnim polmerom. Ponovite 30-krat.
2. Začetni položaj je enak, samo gibanje mora biti večji radij. Ponovite 30-krat.
3. Stand up naravnost, roke upognjeni na komolcih in ramenih. Izvajamo krožnimi gibi v eno smer, nato v drugo smer. Ponovite 20-krat.

Ta odlična vaja za zmanjšanje ramo. Ko se navadiš na obremenitev 1 in 2 vaje lahko zapleteno, pobral dumbbell. Med vadbo, ne pozabite slediti dih. To je zelo pomembno.

Tako smo pregledali, kaj vaje za hujšanje ramena in roke se lahko izvede doma. Kaj je dragocen o njih? Z njihovo pomočjo je mogoče ne le za krepitev mišic na rokah, pa tudi prsih in hrbtu preveč. Celoten kompleks vam bo 20-30 minut. Glavni pogoj - to redno. Boljše vsak dan. In kmalu boste lahko pohvali z lepo obliko svojih rokah.