Preprost recept protein shake doma

Ni skrivnost, da je protein koristen za organizem. Poleg tega je veliko svetujemo, da se poveča znesek, če je oseba, ki sedi na dieti beljakovin. Obstajajo različni recepti za beljakovinskih napitkih, je pomembno le, da je temelj znašala mleko in sir, vedno z nizko vsebnostjo maščob. Poleg teh izdelkov lahko gredo banane, jogurt, suho sadje, jajca in sladoled. V vsakem primeru je to koktejl, si lahko pripravite sami.

Recept protein shake doma

Najpomembnejša pri pripravi pijače - pravilno izbrana temelje. Idealno bi bilo mleko komponento, ki obsega približno tri gramov čistega proteina na 100 ml. Značilno je, da je protein koktajl recept doma dodamo 350 ml posnetega mleka. Če ste res sladek zob, potem pa se lahko razvajate sladoled, vendar v tem primeru bi bilo treba omejiti na 200 gramov. Še ena sestavina nasičen protein - skuto. Poleg tega je bogata v različnih vitaminov in mineralov. To vam lahko pomaga dobiti odlične domače beljakovin tresenja. Recept standardni vsebuje 150 gramov produkta. Pogosto v takih pijač dodamo jajca.

Komu prepelice, kot pri uporabi takšnega koktajla lahko enostavno poberem salmonelo. 5 jajc bo dodate na svojo pijačo ima 6 gramov beljakovin. Zdaj je na vrsti sadja. Seveda, ti izdelki niso toliko beljakovin. Vendar pa je bogastvo ogljikovih hidratov zagotavlja telo s potrebno energijo in dopolnitev glikogena ravni.

Najbolj priljubljeno sadje, vključenih v recept tresenja beljakovin doma, da je banana. Brez nje, morda, ne more storiti nobene pijače te vrste. Ne pozabite, ena banana tehta v povprečju 125 gramov, ki vam daje 3 gramov beljakovin. Poleg tega, lahko dodate suhe marelice. Vendar pa je njegova pomanjkljivost je, da je popolnoma zdrobljena.

doziranje

Strokovnjaki priporočajo ob proteinski napitek na dni usposabljanja, čeprav mnogi menijo, da se lahko uživamo vsak dan. V dni usposabljanja , ni odveč, da se pomešajo dvojno porcijo pijače.

Povprečna je približno liter. Prva polovica je priporočljivo piti eno uro pred treningom, in drugi - takoj po šoli. Lahko spremenite recept za proteinski shake doma. Glavna stvar je, da so njegovi sestavni deli bogata z beljakovinami. Najbolj priljubljeni izdelki so kefir, jogurt, kobilje mleko, smetano, kondenzirano mleko, fermentirano pečeno mleko, jogurt, kislo smetano in maslo. Ne pozabite, da je učinkovita absorpcija beljakovin zahteva veliko vode. Zato je zelo pomembno, da pijete 2,5 litra na dan. To še posebej velja za tiste, ki sedijo na nizko-kaloričnih dietah. Miksuya vseh zgoraj navedenih sestavin, boste verjetno kmalu bo pripravila koktajl, ki je pravi za vas. ga porabijo, kot je priporočeno, boste kmalu opazili odlične rezultate.