Rack na glavi. Ali jo potrebujete?

Glavo je vsekakor ena najbolj spektakularnih in spektakularnih fizičnih vaj. In seveda, vsak od nas, ki podpira njegovo telo v dostojni fizični obliki, ne bo opustil priložnosti, da bi se naučil, kako ga pravilno izvajati. Obstajajo nekateri pogoji, ki jih je treba spoštovati, ker je glavna plošča vaja zapletena in travmatična.

Prvi pogoj je, da vaše telesne sposobnosti izpolnjujejo zahteve varnega izvajanja vaje. Vaše roke, ramenski pas, mišice vratu bi morali biti dovolj razviti, da lahko telesno težo držite, ker stojalo na glavi ni v bistvu. V tej vaji ima glava samo vlogo ene od točk podpore.

Naslednji pogoj je, da nimate kontraindikacij, npr. Visok krvni tlak, poškodbe kraniocerebralne bolezni, težave z očesno mrežnico, duševne bolezni. Ta pogoj je preprosto pojasnjen z dejstvom, da narava v krvnih žilah ne zagotavlja ventilov, ki uravnavajo krvni tlak v krvnem obtoku, zato se med vadbo močno poveča tlak v posodah glave, kar lahko povzroči različne negativne posledice.

Vprašanje se seveda pojavi, zakaj je to potrebno, to nevarno stojalo na glavi? Uporaba te vaje se šteje za popolnoma nedvoumno, saj je očitno, da se pri njeni izvedbi raztovorijo posode nog in se poveča pretok krvi v možgane in tudi hipofiza. Posledično se izboljša delovanje možganov, odpravljajo se duševne motnje, delo dihal se normalizira, spolne disfunkcije se izločijo. Povratni pretok krvi prispeva k odpravi stagnantnih pojavov v posodah notranjih organov, čiščenje portalne vene, kar pozitivno vpliva na stanje imunosti. Plovila stopal so okrepljena in zdravi, oteklina izgine.

Torej, kakšna so osnovna pravila varnega izvajanja stojala na glavi? Strogo je prepovedano zanašati na krono (fontanel). To je preobremenjeno z nepopravljivimi posledicami. Referenčno točko na lobanji se lahko določi tako, da se dlani skupaj zložijo, pri čemer paciente padejo 90 stopinj od indeksnih prstov in jih približajo nosnicam. Konci indeksnih prstov bodo tik nad čelo in mejo rasti las. Kjer živali rastejo rogovi. To je vaša referenčna točka.

Ventil je nameščen na nedrseči površini, lahko uporabite gumijasto podlogo. Klečemo, roke zavijmo v komolce, postavimo podlakti na tla. Glava je nameščena tudi na tleh na zgoraj opisani referenčni točki, zavita okoli dlani. Roke rahlo pritiskajo na glavo. Izravnajte noge in jih potegnite čim bližje prtljažniku, kolena naj bi se približala pazduho. Zavihamo obe nogi, pete približamo medenici. V tem položaju gradimo ravnovesje. Izravnajte noge samo, če ste prepričani.

To vaje ni priporočljivo izvajati sami. Z udeležbo izkušenega trenerja, če vas sploh zanima joga, stališče na glavi ne bo več cilj. V jogi se stojalo na glavi imenuje shirshasana, ki se šteje za najpomembnejše poz, združuje učinkovitost vseh ostalih sto tisoč asanov.

Srečno!