Razredi z utežmi doma za začetnike

Razredi z utežmi doma - to je odličen način, da bi dobili lep telesu olajšave za ženske in moške. Z mišice pravi pristop in dnevno usposabljanje dobili močnejši, izboljšanje splošnega zdravja.

Ročke: kaj delajo in dajejo

Mnogi ljudje mislijo, da bodo vaje z utežmi doma za ženske prispevajo k izgubi teže. Vendar pa to ni res. Motorni obremenitve, ki jih v telesu, ki se zahtevajo v prvi vrsti za njegovo izboljšanje. Mišice postanejo močnejši, in to ne vpliva na izgubo teže. Za tiste člane nežnejšega spola, ki želijo izgubiti težo, bi bila najboljša možnost je, da se najprej znebite dodatnih kilogramov, nato pa začetek usposabljanja.

Športne ročke doma je zelo koristen. So za celo telo so neprecenljive koristi. Na primer, če je poudarek na hrbtu, ga lahko okrepili, ko hrbtenico v celoti, vam nikoli ne bo mučiti bolečine na tem področju. In če ste povezali te vaje s kompleksom usposabljanja za druge dele telesa, je možno, da nastane mišični steznik. To bo prispevalo k ohranitvi notranjih organov v položaju, krepi sklepe, zaradi česar so manj krhke in poveča vsebnost mineralov v kosteh.

Izbira pritisk na mišice

Ročke - to je le športno opremo, ki je primerna za izvedbo velikega števila vaj. Težo jim majhna, tako da telo ne bo preobremenjena. Do sedaj, v specializiranih trgovinah lahko najdete različne utežmi, ki se razlikujejo med seboj po svoji teži, velikosti in celo barve. Če načrtujete, da začnete vadbo doma, je najbolje, da projektil težji kot en kilogram. Za začetnike, da je najboljša možnost. Te uteži bo enostaven za uporabo.

Pred izbiro težo izstrelka je pomembno upoštevati, da je faktor, s kakšnim namenom želite začeti vadbo. Če samo malo, da izgubijo težo in da je slika privlačno obliko, medtem ko je školjka z minimalno težo popolnoma prilega.

Razredi z utežmi doma za moške pomeni graditi olajšave mišic. V tem primeru se lahko obremenitev poveča za tri kilograme. Vendar pa ne smemo pozabiti pomembno pravilo. Ne boste videli svetle rezultate s pomočjo usposabljanja teden. Samo redno, vsakodnevno vadbo lahko pomaga pri doseganju tega cilja.

To ni priporočljivo delati vaje doma dlje kot 45 minut. To je optimalni čas, da ne preobremenite telo in mu dati možnost, da si opomorejo. Moramo se premakniti z izmerjenimi korakov, ne mudi, potem morajo biti vsi pridejo ven.

Prehrana med vadbo

Eden od najpomembnejših pravil je treba upoštevati med vadbo doma - to je pravilna prehrana. Ne pozabite, da telo izgubi veliko energije in se prepričajte, da nahraniti mišice. Ni važno - ste moški ali ženska, je priporočljivo uporabiti v merjeno beljakovin količinah, sveže zelenjave in vitaminov.

navaditi jesti čim manj živalskih maščob, kot je mogoče. Ne samo negativno vplivajo na telo, ampak bo tudi ustvariti opažajo v želodcu, kar vam preprečujejo vadbo.

Razredi z utežmi doma za hujšanje bo učinkovita le, če jeste prav.

Zakaj potrebujemo usposabljanje

To je zagotoviti usposabljanje z utežmi:

• Oblika lepe zneske olajšav.
• Izboljšati splošno usklajevanje.
• Zategnite vse skupine mišic.

Razredi z utežmi doma za začetnike je treba vključiti vse skupine mišic. Izberite nekaj vaj, ki jih distribuirajo do 45 minut in lahko začnete usposabljanje.

Nabor standardnih vaj

vaja 1

Pri tej vaji boste potrebovali nizko klop. Če to ni hiša, je mogoče združiti več blata kot alternativa. Roko in eno koleno mora zanesti na klopi, na drugi strani pa drži dumbbell. Skoči naravnost nazaj v pokrčenem položaju, tako da ne čutijo nelagodje. Začnite dvig dumbbell tako, da najvišja komolec dviguje. Pomembno je, da se ne osredotočajo na rokah in hrbtnih mišic. Izvedite več pristopov, potem to isto stvar, le da tokrat naslanja na drugo nogo.

vaja 2

Ta vaja je treba opraviti položaj. Rahlo upognite kolena, zgrabi dumbbell in jih spustite po šivih. Z ravnim hrbtom delaš naprej ovinek. Nato dvignite dumbbells tako visoka, kot ste dobili. Mi popraviti nekaj sekund v tem položaju in šel v izhodiščni položaj. Pri izvajanju vaje ni treba hiteti. In ne pozabite, da je usposabljanje z utežmi doma mora spremljati pravilno dihanje.

vaja 3

Ta vaja krepi hrbtne mišice. Izpolni svojo potrebo, da laže. Če ni doma klopi, dvigni gladko, majhno površino. To mora nujno biti tog. Ulezite se na hrbet. Poleg tega, kot počasi, kot je mogoče na daljše roke potegnite dumbbell za glavo, potem pa spet nazaj. Nekatere od teh pristopov dnevno občutno pomaga okrepiti hrbet.

vaja 4

Če želite okrepiti mišice na rokah, vam priporočamo, da sedi na ravno površino in vodenje hrbet naravnost, le nekajkrat za opravljanje dvižne dumbbell z eno roko, nato drugo.

Prednosti utežmi več drugih školjk

Razredi z utežmi doma, je veliko bolje in bolj učinkovito kot z druge lupine. Obstajajo naslednje prednosti:

• Velike simulatorji zasedajo veliko prostora in so drage. To je razlog za to, da vsi ne morejo privoščiti tako razkošje. Kot je za utežmi - so majhne in priročen. Lahko jih vodi pod posteljo, v predalu. V vsakem mestu, kjer želite.
• Dumbbell - da je lupina, iz katerega boste začeli optimalno usposabljanje začetnik. To vpliva na vse mišične skupine hkrati telo ni preobremenjena.
• Treba je omeniti, nizko tveganje poškodb. Če je, na primer, ko je vadil v telovadnici s črtno koncu mora biti trener, vadbo z utežmi je potrebno.

Redna praksa utežmi doma - to je vaša priložnost, da svojo postavo v obliki, izboljšanje stanja telesa po najnižji ceni do telovadnice in dragih lupine.

Učenje, kako usposobiti

Kljub temu, da ročke - enostaven za uporabo lupino, je pomembno, da pristop usposabljanja.

Osnovna pravila:

• Preden se zahteva začetek usposabljanja plačati malo časa, da to malo toplo-up. Trenutno pa igra pomembno vlogo. potrebujejo mišice je treba ogreti, drugače pa boli celo telo.
• Vsaka vaja, ni važno, kaj mišične skupine je usmerjena, je treba skupaj z gladkimi vdihov. Pohitite nikoli ne potrebujejo.
• Intenzivnost vaše vadbe je včasih treba dvigniti. Na primer, lahko na mesec kupijo dumbbells z večjo težo ali pa sodelujejo v 15 minutah dlje.

Učinkovitost usposabljanja

Pogosto se postavlja vprašanje, ali ne vadite z utežmi na domu lahko pripelje do dobrih rezultatov. Dejstvo je, da je tako. Postopoma boste začutili, kako vaše mišice močnejše, izgine bolečine v hrbtu. Po drugi strani pa - samo koristno za vsako osebo, da se vključijo v športu. Za usposabljanje z utežmi doma - dostopno možnost za njihovo stroškov in časa.

kontraindikacije

Ročke - športna oprema. Obstajajo številne bolezni in drugih primerih, v katerih kategorično prepovedano te vrste usposabljanja:

• Astma.
• Nosečnost.
• Težave s srcem.
• Hipertenzija.
• Kritične dni (ženske v tem trenutku, lahko nudimo obremenitev telesu).

Prav tako je potrebno biti zelo previden pri vaji z osteohondroza in skolioze. V teh primerih je treba obremenitev zmerna, je zaželeno, da vnaprej pogovor s trenerjem, zato je pobral najboljše sklop vaj.

seštejemo

Če povzamemo, lahko rečemo, da so uteži - je najcenejša in najlažja način za izboljšanje vašega zdravja in malo črpalka hiše mišice. Vzemite si nekaj časa za uveljavljanje za en mesec, boste opazili, boljše spanje in splošno zdravje. Zelo učinkovite vaje z utežmi doma. Slika, kako narediti nekaj vaje, si oglejte, preden začnete usposabljanje, je bilo lažje, da bi dobili udobno z strel. Začni trening danes - in občutek oprijemljive rezultate v kratkem času.