Vaje, da izgubijo težo doma: moč in kardio

Sodobno življenje, kot pravilo, je zasnovan tako, da je čas za samopomoč, je zelo malo, in telovadba ne more privoščiti vsakdo. Zato je za mnoge edina rešitev so doma treninge. Vendar pa to hišo, se mora zanašati samo na sebe in svoje znanje na tem področju: preden začnete, morate pridobiti potrebne informacije. Hujšanje vaje doma imajo svoje posebne značilnosti, ki morajo biti seznanjeni z vsako osebo.

P rednaznachennye, da se znebite odvečne teže posebnih kompleksov vaje so razdeljene v dve vrsti: aerobne in anaerobne. Vsak od njih je posebej govoriti.

hujšanje vaje doma prvi vrsti omogoča, da gorijo maščobe neposredno pri usposabljanju. Dlje časa pod obremenitvijo, bo več maščobe se spali. Aerobna vadba na domu se lahko izvede tudi s pomočjo različnih bolezni srca in uporabi naprav za aerobiko. Med srca in opremo za hišo, so zelo priljubljena tekalne steze, uresničevanje kolesa, eliptični trenerji in Steperji. Aerobika zahtevajo poseben komplet, ki vsebuje takšne naprave za vadbo, kot bodibary lahkih barbells in utežmi, korak platforme, in drugi.

Anaerobna vadba, da izgubijo težo na domu je mogoče dostopati samo z uporabo opreme za napajanje. Za osnovno opremo tega tipa so barbells, dumbbells, klopi in moči okvir, stojalo, drogu. Bolj sofisticirane opreme komaj sprejemljiva za uporabo v stanovanjskem območju, čeprav je v prisotnosti velikih mestih, in to lahko poteka. Veliko ljudi, ki se ukvarjajo sami, je lahko naravno vprašati, ali je možno, siljenjem doma? Seveda, morda najpomembnejše - ustrezno usposobiti. Najprej moramo ustvariti urnik usposabljanja.

V odsotnosti izkušenj, je treba uporabiti najmanjšo obremenitev, in to usposabljanje mora potekati ne več kot 3-krat na teden, z obveznim dan počitka vmes. V tedenskem grafikonu V teh treh dneh, kar morate storiti, je osnovni nabor moč vaje, na koncu katerega je opraviti kratek kardio. hujšanje vaje doma, ki ima osnovni značaj, kar se da učinkovito in hitro se bo znebiti odvečne maščobe na telo.

Takšne vaje so lahko deadlifting Štangla, sedi ramena, klop tiska, pull-ups, horizontalni potisk, Lunges z utežmi, pritisne palica stoje ali sede, in drugi. Kardio takoj po moči, so bolj produktivni in lajšanje telo ljudje iz več maščob kot v enakem kompleksov, počutil se uporablja ločeno. Ko vadite doma, boste morali zelo previdno, da se prepričajte, da vse vaje opraviti s pravilno tehniko in povsem v skladu z varnostnimi standardi.