Swing noge hitro in enostavno

Zelo pogosto, ki želijo shujšati ali pa samo za črpanje do svoje telo, veliko ljudi pozabi, da morate delati, ne samo na trup, ampak tudi na nogah. Seveda, so zdravniki ugotovili, da pri vseh fizičnih obremenitvah lističi in vseh mišic spodnjih okončin, vendar to ni dovolj, da bodo privlačni in relief. Ko smo ravno pretrese naše noge, vse štirikolesniki, ki se nahajajo pod kožo začne zategnite. Kot rezultat, dodatne teže iti, slika postane vitkejši in zdravi telo postopoma. Zdaj pa si oglejmo podrobneje same vaje, s katerimi se želeni učinek lahko zelo hitro doseči.

Prvi - in kar je najpomembnejše - se zažene. Med hitrim gibanjem, smo pretresemo svoje noge, in z njim razviti dihanje vodi za normalno delovanje žil, razvija vzdržljivost. Lahko vodijo nikamor - na stadionu, v parku, na plaži. Pomembno je le, da izberejo udobne čevlje in veliko potrpljenja.

Nadaljnje vaje se lahko naredi doma ali v telovadnici. Prvi izmed njih - zashagivanie v hrib, na klop ali klop. Višina tej fazi je treba izbrati na podlagi rasti, ki jih je treba izvesti vajo z lahkoto, tako da bo le želene napete mišične skupine. V tem primeru smo pretrese naše noge nekajkrat bolj učinkovita kot takrat, ko je Lunges. Povečalo breme, kot je mogoče, če ste vzeli mesto: je treba postaviti na ramenih. Kljub temu, da izberete prave teže "palačinke" - usposabljanje ne sme biti travmatično značaj.

Kot je za napade, ki veljajo za zelo učinkovite, je treba reči, da s pomočjo njih, smo skoraj ni gugalnica noge. V tej vaji bolj napete mišice zadnjice - vendar je pomembno tudi, če želite imeti popolno telo. Za povečanje bremena na ramenih lahko določi tudi delovno mesto z izvedljivo težo.

Kljub vsemu razvoju sodobnih trenerjev, ljudje, ki želijo imeti popolno obliko, večkrat videl v tem, da je stara tradicija veliko bolj učinkovito in bolj zanesljiv. Med temi izdelki prevladujejo squats - vaje, ki ima vpliv na celoten spodnji del telesa. Prvič, da poravna hrbtenico, in drugič, postanejo močnejši teleta. Pridobiti želeno olajšanje in boke - svoje notranje in zunanje stranke. Vendar pa je pomembno, kaj točno boste storili sit-ups. Stresite noge ponavadi čepi ne povsem - v tem primeru, zategnite zunanji strani stegna, teleta. Če seje nastavljen "ustavi" lističev zadnjico in zadnji trsta.

To je zelo učinkovit v zvezi s tem je tisk noga, vendar ta naloga ni mogoče storiti brez simulatorju. Skrivnost je v tem, da je teža želite dvigniti spodnji ud, se odločite sami. Priporočljivo je, da začnete z majhnimi številkami, postopno povečevanje obremenitve, kot tudi število pristopov.

Ne vedo, kako zaniha mišice nog pravilno, lahko doseže želeni učinek v najkrajšem možnem času. Opozoriti je treba, da je želeni relief hoditi več, če jeste več beljakovin in sveže zelenjave.