Tek za hujšanje. Interval tek na stadionu

Obstaja veliko vaj, ki vam pomaga izgubiti težo. Med njimi pomembno mesto zavzema delovanje interval. To je zelo enostaven za učenje in izvajanje - niso potrebni posebni pogoji. Lahko razlikujejo in poveča obremenitev, izboljšati svojo obliko in kurjenje odvečne maščobe, zahvaljujoč prilagodljivim sistemom usposabljanja. Dnevni tek vam omogoča, da bi celotno telo v tonu, pozabijo na svoje težave, krepitev srčno-žilni in dihalni sistem. Mnogi verjamejo, da je najboljši tek za hujšanje - interval teče. Poglejmo, če je to res?

osnovna načela

Ključno načelo te vaje je, da je hitrost nenehno spreminja. Ko oseba teče, ne da bi spremenili tempo, telo se prilagaja obremenitvi, in njena učinkovitost zmanjša. V primeru, ko je stopnja nenehno spreminja, prilagoditev ni mogoča, zato gori veliko več kalorij in zmanjšano težo.

Poleg tega kratkoročni pospešek pri teku omogoča privijte vse skupine mišice nog. To vam omogoča, da ne preživijo preveč časa in denarja za dodatno usposabljanje. Lahko teče tako kot dodatek k usposabljanju, ali polnjenje, ali ločeno, če jih je več, ni dovolj časa. Seveda, v tem primeru je zaželeno, da se poveča obremenitev in večjo skrb za jog, učinkovito razvijati in shujšati. No, če je tek le del usposabljanja, ne da bi jih porabili vse sile.

Kako izvesti teči za hujšanje

Intervalni tek je le nekaj pravil, da se učijo, da je precej težko, tudi za tiste, ki še nikoli niso igrali s športom. Torej, tukaj so temeljna načela, od katerih je, da se naučijo, da vaje je bila pravilna in učinkovita:

1. Potreba iti teče vsaj trikrat na teden.

2. Čas Usposabljanje se giblje od 15 do 30 minut, odvisno od stopnje usposobljenosti in nalog.

3. Tisti, ki se redno ukvarjajo z električno energijo obremenitvi, se lahko izvaja po vadbi.

Preden poskušate zagnati, če se ne izvajajo po treningu, je treba posvetiti nekaj ogrevalnih minut. To bo pripravil organ za stres in pomaga izogniti neprijetnih poškodb. Hitrost in stopnja pospeševanja na podlagi posameznih značilnosti organizma in načrtuje vnaprej. Šele ko je sistemski pristop lahko dosežejo hitre rezultate.

Tudi tisti, ki že upravlja enostavno tek na intervalu utrudijo hitreje in da je v redu. Najprej, seveda, je lahko boleče mišice.

Kaj potrebujem za usposabljanje

Vaja se lahko tudi na prostem in v zaprtih prostorih, če njene mere to dopuščajo. A tudi če je prostor premajhen, bo interval teče za hujšanje na tekočem traku bi enak učinek. Posebna navdušence, ki nimajo na tekalno stezo, ki se izvajajo na kraju samem. Ne pozabite, da je treba prezračiti sobo. Na splošno velja, strokovnjaki priporočajo tek mogoče na ulici. Interval tek za hujšanje na stadionu ali v parku je veliko lepše in bolj uporaben kot v sobi.

Seveda, morate teči okrog v udobnih čevljev, še posebej, če usposabljanje poteka na ulici. To ni potrebno kupiti posebne športne copate, pa lahko uporabite katero koli drugo, dokler so udobne. V usposabljanje je koristno, da spremlja vaš srčni utrip, zato potrebujejo pulzator-.

Proces usposabljanja

To je čas, da razmisli, kako izvesti teči za hujšanje. Interval tek vključuje več korakov. Vzemimo osnovno shemo. Moral bi začeti z lahkim tekom ali celo tek. To bo ogreje mišice in pripravo organizma na naslednjih, težjih bremen. Korak pljuč vožnja traja približno 5 minut. Zdaj morate dati telo največji pospešek in začeti teči, tako vsaj 2-3 minute. Brez ne boste občutili pomanjkanje kisika in utrujenost. In če se zdi, da so sile nobena levo - si vse pravilno.

Po ponovnem pospeševanju morali upočasniti. Hkrati pa popolnoma, da ne sme ustaviti. Morate, da se gibljejo, da bi nazaj v normalno srčni utrip in dihanje. Če tek ne deluje, lahko greš na sprehod, glavna stvar - ne popolnoma ustavi.

Ko se srčni utrip normalizira, boste morali znova začeti teči, zdaj s povprečno hitrostjo. Trajanje te faze mora biti približno dvakrat intenzivni fazi. Sledi še pospešek do maksimuma in tako naprej. Sčasoma, ko se bo telo navadi na obremenitev, je treba zmanjšati obdobja obnovitve.

Interval tek za hujšanje: program

Obstaja več sistemov, ki vam omogočajo, da ustvarite režim vadbe, tako da lahko učinkovito padec teh dodatnih kilogramov in da ne škoduje zdravju. Mora biti voden na vaš srčni utrip. Je treba povečati za več kot 85% v primerjavi s svojo osebno stopnjo.

Najenostavnejši in najbolj moteče opcije je naslednja: po toplo-up morate izmenično tek in 1 minuto 4 minut aktivne hoje. To ponovite cikel je vredno vsaj 4-krat.

Ko je ta obremenitev umirjeno, je možno, da nadaljuje z bolj kompleksno izvedba 2 minuti igrišče povprečno hitrost, nato 3 minute počasi. po potrebi večkrat ponovite. Ko je takšna obremenitev enostavno, povprečna stopnja rasti na hitro, tudi kasneje - počasi do srednje, in tako naprej.

Zmanjšanje počasi fazo obdobja in povečuje čas največje obremenitve, je lahko precej izčrpavajoče vadbo (npr, da je zgoraj opisano nekaj), ki bodo spali veliko količino maščob.

Ne glede na to, na kateri stopnji ste in na kakšen sistem vadbe vedno treba začeti z ogrevanjem in končati pet minut hoje počasi. Nenaden prehod iz visoke obremenitve v stanje počitka, in obratno, lahko negativno vplivajo na vaše stanje.

Interval tek za hujšanje za moške in ženske različno stopnjo obremenitve. Naj osebni vadbeni program, ki ga potrebujete, da skrbno, na podlagi njihovih sposobnosti in vzdržljivosti telesa na stres. Vsak tipičen program, so neprimerne, še posebej v začetni fazi, saj smo vsi drugačni. Ti lahko traja le vodnik.

Interval tek za hujšanje: pregledi

Kot odgovorov strokovnjakov, interval tek je odličen način, da izgubijo težo in bi telo v tonu. zelo previdno Prizadevanje za to vajo, lahko izgubite teden 0,5 do 1 kilogram. Maščoba je zažgal ur po vadbi, zato je najboljše rezultate mogoče doseči s sodelovanjem v večkrat na dan.

Ko se redno izvaja, lahko interval teka izgubijo ne samo težo, ampak tudi povečanje mišične mase (predvsem v zvezi mišice nog), krepijo srce, ožilje in dihala, kot tudi bolj odporno.

hrana

To je zelo pomembno, da sledite prehrane. To usposabljanje zahteva znatne stroške za energijo in močno pospeši presnovo. Ker je cilj zmanjšati težo, in razredi zahtevajo veliko moči in velikega števila hranilnih snovi, morate pogosto jesti, ampak počasi.

kontraindikacije

Interval tek ni za vsakogar, saj gre za hudo obremenitev za telo. Najti drug način, da izgubijo težo in okrepiti telo, bi morali ljudje s takimi težavami:

1. Bolezni srca in ožilja.

2. Bolezni hrbtenice.

3. ginekološke bolezni.

4. Prehladi.

5. poslabšanju kroničnih bolezni.

To bi moralo biti zelo pozorni na svoje telo in ustavite vadbo ob najmanjših bolezni. Pomembno je razlikovati šibkost, ki je nastala zaradi poslabšanja koli bolezni, od nelagodja s prilagoditvijo organizma na obremenitve nenavadno zanj povzročil.

zaključek

Zdaj smo pripravljeni odgovoriti na vprašanje, kaj je najboljše za izgubo telesne teže - intervalno delovanje ali normalno delovanje. V ta namen je res bolje, da izberete interval teče. Pomaga, da izgubijo težo, bolj prožno in izboljšati njihovo stanje. Vendar pa je lahko pozitiven rezultat mogoče doseči le s pravim pristopom. V nasprotnem primeru lahko samo, da škodi zdravju. Kljub temu, da osebno program in naredil interval teče, kot lahko vidite, da je ni težko.

Običajno teče - to je manj učinkovit način, da izgubijo težo. Ampak to paše širše občinstvo. Enostavno tek izmerjene za izboljšanje in ohranjanje oblike več kot hujšanje. Torej, tisti, ki se bojijo preobremenitev, je bolje izbrati navadna, ne teče za hujšanje. Interval tek zahteva posebno pozornost stanju! In ne pozabite, da je zdravje pomembnejše od lepote!