Thrust dumbbell z eno roko v pobočju. Opis in delovanje tehnika

Potisk ročke z eno roko na pobočju ni zaman šteje za učinkovito gradnjo telo vaje za razvoj široke hrbtne mišice. To je bistvenega pomena v programih usposabljanja mnogih znanih bodybuilderjev.

vaja To omogoča, da dobimo ravnim mišice potrebne debeline dna, pri čemer centrifugiranje športnik pridobi značilno v obliki črke obris. Poleg najširši v delo vključujejo diamant in teres večjih mišic in zadnji vodja za triceps in biceps.

značilnosti vaje

Zaradi kompleksnosti njenega izvajanja se šteje, da je visoka zaradi tehnologije, katerih razvoj bi bilo dovolj dolgo, da deluje, in moram reči, da to ne bo enostavno.

V bodybuildingu, obstajajo različne vaje za hrbet. Potisk ročke z eno roko na pobočju ima več prednosti:

• Red velikosti večje gibljivosti kot tradicionalne potisno palico v pobočju.

• Mzhno izbrati tehniko, ki ni vključen v biceps skoraj dela, tako da za večino del bremena pade na najširša.

• Niti eden ne more uveljavljati kot "počitek" te mišične skupine, kot dumbbell z eno roko potiska v pobočju.

• Obremenitev hrbtenice je manjša kot pri izvajanju Barbell vaje.

• Obstaja možnost, da se popolnoma osredotoči na pripravo ciljne mišice.

Če govorimo o pomanjkljivostih, potegnite dumbbell v pasu z eno roko na pobočju ni toliko v primerjavi s klasičnimi Štangla vaj. Najprej je potreben čas za študij na obeh straneh zadaj dvakrat. Drugič, da je treba delati z veliko manjšo težo.

tehnika uspešnosti

Kako do tega postopka, kot dumbbell z eno roko potiska v pobočju, je pomembno, da se strogo držijo tehnik, da bi se izognili nazaj poškodb in za povečanje koristi.

To počnejo na različne načine: stoji na tleh z obema nogama in počivajo roko na stojalo ali kolena; dajanje upognjeno nogo in eno roko na klopi. V tej klopi je lahko vodoravna in poševna. Med vadbo lahko nazaj, je vzporedna s tlemi ali nagnjen na dovolj velikem kotu.

V prvem primeru se bo velik del bremena pade na biceps, to pomeni, da je v takem položaju, bo športnik mogoče dvigniti komolec je predvsem posledica ročno moči.

Če je ohišje potekala pod kotom na klopi, nato pa se amplituda gibanja komolca močno povečala, in da bo potegnite dumbbell. Kot veste, ugrabitev komolca je glavna funkcija Veliki hrbtni mišic, zato v položaju, da lahko dobijo največjo obremenitev, in biceps za delo v polni zmogljivosti.

Potiska ročke na pobočju eno roko s podporo naskamyu sledi:

1. Bodite dumbbell z desno roko tako, da je dlan obrnjena na stegna. Stojalo bočno na levi klopi.

2. Bend naprej in pusto na levem kolenu in levo roko na klopi, nekoliko kolena ukrivljen prav nog, desna rama nekoliko nižja, bi morala desna roka z dumbbell prosto visi, da si naravnost nazaj, pogled naprej.

3. Globoko vdihnite in istočasno potegnite dumbbell navzgor, napenjanje lats in zadnje delts. Poskusi, da poberem lupino, kot je mogoče.

4. Najvišja točka je: - ročke v pasu - da se ustavi, največja napenjanje lats.

5. Izdihom počasi in prinašajo roko v začetni položaj, brez sunkov.

6. Naredite želeno število ponovitev, iz rok v roke.

nekaj skrivnosti

• Dvig roko z dumbbell, ne morete vzeti komolec na stran. On mora biti obrnjena navzgor, in najvišja točka je priporočljivo tudi, samo, da ga še za en krog, ki bo zmanjšala delovne mišice do maksimuma.

• Za morala večina amplitude in najboljši rezultat je, da gibanje ne le roke, temveč tudi lopatice. Opustimo rame navzdol, morate poskusiti, da se raztezajo mišice hrbta, dvig roko gor, kolikor je mogoče, da jih zmanjša, trudi, da bi lopatici skupaj.

• Za najboljšo raztezanje mišic hrbta je lahko na dnu gibanja za uvajanje roko nazaj v dumbbell pravokotno na klopi.

• Pri uporabi težkih lupine, je zaželeno, da se uporablja poseben trak, ki bo dala možnost, da ne bo vedno osredotočiti na dovolj, in odstranite obremenitev iz podlaket.

sklep o izvršbi

Potisk ročke z eno roko na pobočju se opravi na začetku usposabljanja hrbtnih mišic.

Ženske se priporoča, da naredite 10-15-krat z vsako roko v treh pristopov. Krogla teža - od 5 do 10 kg. Pri moških, število ponovitev, in podobni pristopi, teža ročke - od 10 do 15 kg.

Novinci morajo najprej obvladati tehniko z lahkimi utežmi in postopoma povečala. Lupina je treba izbrati tako, da so sposobni narediti 6-8 ponovitev ne da bi poškodovali opremo.