Učinkovita dieta za hujšanje po 45 letih

Prava ženska želi videti dobro na vseh starosti: 20 let, ter 45 in 70. Vendar se je izkazalo, da je v zadnjih letih ta številka se začenja spreminjati; težji telo, polnost in namazi - Kakšno lepoto! In če mladenič izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, je bilo enostavno dovolj, teža gre prepočasi in neradi v svojih zrelih letih, in celo samo še vedno stoji. Zakaj se to dogaja, in ali obstaja dieta za hujšanje po 45 let ali več? To so vprašanja, vam bomo poskušali odgovoriti takoj.

Fiziološke spremembe pri ženskah po 45 letih

Če nam je všeč ali ne, temveč petinštirideset let, da je za ženske vrste v tujini - čas za približevanje in menopavze z vsem, kar spremlja ta pogoj: razpoloženje skokov, vroče utripa, glavoboli, itd je vse od naštetega povzročijo spremembe v hormonskih ravneh v telesu ...

Da bi stvari še slabše hitro dodali še dodatno težo. Metabolizem upočasni z vzporednim zmanjšanjem mišične mase in povečanjem maščobe plasti. Vitalnost pri mnogih ženskah, v tem času se izrazito zmanjšala, pa tudi telesno aktivnost. Težave začeli "zasegli" z nečim, okusno in sladko, motorično aktivnost se zmanjša, kar vpliva tudi podatek ni najboljši način. Končno pride čas, ko je ženska enkrat gledaš sebe kritično v ogledalo in se odloči, da več ne more nadaljevati, in se začne aktivno zanima, ali je dobra prehrana za hujšanje po 45 letih.

Seveda, ne obstaja ena! Tik preden začnete, da izgubijo težo, boste morali jasno opredeliti količino kilogramov, ki mora iti.

Kakšna je teža šteje za normalno

Odločanje, da izgubijo težo, mnogi odrasli dekleta so osamljene kraje njihove stare obleke, ki so jih odnesli v 18-20 letih, sprejete v skladu s karkoli je bilo, da se prilega svojo sliko na podlagi teh oddaljenih okoljih. Najbolj neumno stvar, ki jo lahko naredimo za to - rezultat v iskalnik na internetu: "strogo dieto , po 45 letih ženske, da izgubijo težo." Od ugotovljene možnosti, da izberejo najbolj ekstremne in fanatični začetek, naj mu sledi, medtem ko njegov izčrpanosti telesa neznosno telesnim naporom. Po nekaj časa, bodo številke na lestvici pristop do svetih številk, morda se bodo stvari v preteklosti, je mogoče, da se v, ampak ... v ogledalu ne prosim - modrice pod očmi, njegov obraz upadel, madeži kožo, itd ...

Čas ni mogoče zavede, in če greš proti naravi, je prepričan, da bi maščeval. Ker so dnevi moje mladosti minilo starih 20-25 let, v preteklih letih v telesu je postopna sprememba, in to je treba upoštevati. Če kdaj je, da se določi idealno težo primeren formulo: "Število rasti minus 110 in minus še 10 odstotkov rezultata," je smiselno, bo po 45 letih velja za klasično "svojo višino - minus sto." To bo dovolj, da izgleda dobro in lepo hkrati občutek.

popravek moč

In zdaj začeli razstaviti, kako izgubiti težo po 45 letih s pomočjo preprostega prilagajanja moči. Upoštevajte, da je to še vedno ni dieta, ampak rezultati so lahko zelo dobra. Morate analizirati svoje prehranjevalne navade. Zato je najbolje, da to, oboroženi s prenosnim računalnikom in svinčnik ali pero storiti in pošteno snemanje vse pojedli in pijan čez dan.

Kot pravilo, meni ženske, ki trpi zaradi prekomerne telesne teže, vključuje preveč sladko, mastno, ogljikovih hidratov. Če je tako, bo to dovolj, da se zmanjša delež vseh zgoraj v prid povečanja prehrani sadja, zelenjave, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov; rdeče meso nadomestek mesa purana ali piščanca, razvajajte z različnimi morskimi redno, piti veliko čiste vode, namesto čaja in kave.

Če se vsak dan, da držijo z novimi pravili, bo teža začela postopoma upadati. Težava je v tem, da so ženske pogosto nerade gradualizma, želijo dobiti hiter rezultat in da je za to izmislili vse vrste prehrane.

Najboljša prehrana za hujšanje po 45 letih

Izbira programa prehrane, je najbolje, da ne bo prednost hitrost, varnost in hkrati v kombinaciji z učinkovitostjo. Tako je prav prehrana ruski prične z Margarity Korolevoy - "devet dni". Kaj so njegove prednosti? Prvič, sedi na njem že dolgo časa ni potrebno, le približno 9 dni - se strinjajo, da je to le malenkost! Drugič, v tem času se lahko izgubi do 10 kg teže. Slednja številka je, seveda, približno, t. Da. Organizmi so različne ženske lahko odzovejo na dieto na svoj način, vendar lahko sklepamo, da je povprečni indeks.

Postopek je, kot sledi:

- Prve tri dni, lahko jedo samo kuhan riž. Število riž, namenjen dan - ne več kot 250 gramov. Kuhani, seveda pa je še veliko več. Za vsak dan dal 5 obrokov. Dodaten bonus - 3 žlice medu vsak dan. In se prepričajte, da pijete veliko vode (vsaj 2 litra). Po 8 uri - brez hrane!

- Naslednji trije dnevi v popolni lasti kuhano piščančje meso brez kože in maščobe. Meso ni soljeno in začinjeno z začimbami brez. To je nemogoče in medu. Pijte veliko vode, po 20.00 pa ne.

- In končno, v končni fazi - zelenjavni tri dni. Vsak dan dovoljeno jesti 500 gramov. kuhani in 500 gr. surove zelenjave. Olje in sol so prepovedani, ampak spet, lahko medu (3 legitimni žlice na dan), in seveda voda.

To je celotna prehrana. "In kaj zdaj?" - vprašaš ... In potem si morate, da se premaknete na korigirane moči, ki je bil obravnavan v prejšnjem odstavku. Diet "9 dni," je odskočna deska, začetek novega življenja, pri katerih masa ne kopičijo, in pustite.

Kaj, da ne bo po 45 letih

1. Hitra izguba teže v imenu. Postenje je treba narediti samo iz zdravstvenih razlogov, pod nadzorom zdravnika.

2. Sedite na togo dolgoročno prehrane, kar pomeni odpravo številnih izdelkov. Pri tej starosti, je pomembno, da se v celoti oskrbujejo telo z različnimi hranil, sicer lahko reagirajo resne živčne okvare in bolezni.

3. Drink tablete, ki zmanjšujejo apetit. Ja, obstajajo zdravila, ki jih pogosto izkoristijo mladih deklet upognjene na hujšanje, in ugotovite, od prijateljice, kako izgubiti težo. Po 45 letih takšnih izrednih ukrepov, ki se lahko konča z neuspehom. Kaj? Možno je, da se naučijo z gledanjem programov in pogovorne oddaje na TV, namenjenih težave anoreksijo. Ampak, če mlado telo, čeprav v zelo kritičnem stanju, še vedno obstaja možnost za okrevanje, v kasnejših letih ta možnost ni mogoče predložiti.

telesna aktivnost

Za hitrejše rezultate, in hkrati za zaostritev mišice, poveča prožnost, in tako naprej. E., morate izbrati vrsto telesne dejavnosti, ki so na voljo. Ne samo naporno aerobiko - tudi če je šlo za tiste, ki so mlajši. Ja, ni tako preprosta stvar - izguba teže po 45! Kako izgubiti težo po 45 letih s pomočjo športa? Tudi šport, ki jih ponujamo v nadaljevanju, se lahko imenuje odsek, ampak vseeno ... To je tisto, kar najbolj ustreza zrele ženske:

• Body flex.
• Aktivna hoja.
• Callanetics.
• Plavanje.
• Joga.
• Plesa (zelo dobro prilega trebušni ples).
• Nordijska hoja.

Kako hitro lahko izgubijo težo

To se zdi, da je paradoks - bolj oseba na dodatnih kilogramov, hitreje se topi. Ampak to je šele na začetku, potem se upočasni ali celo ustavi v celoti (za nekaj časa). Zdravniki menijo, da je najvarnejši hitrost izgube teže - kilogram in pol na teden. Hitrejše stopnje škodljiva za nastop (koža ne bo imel dovolj časa, da dohitijo in povešanje) in zdravje. In medtem, izgubijo težo po 45 letih lahko zelo hitro (če bi prizadevanja, seveda), vendar je bolje, še vedno narediti. Še en argument v prid postopno lagodno izgubo teže - to je tisto, kar ponavadi hitro vrže težo prav tako hitro vrnil. In kdo jo potrebuje?

zaključek

Tako smo ugotovili, kakšna naj bi bila prehrana za hujšanje po 45 letih - udobno, zdravo in lagodno v kombinaciji s telesno dejavnostjo. Ta pristop k masi pada res pomaga postroynet nekaj velikosti obleko in videti mlajša, za deset let. Želimo naše bralce, ki so potrebni za doseganje ciljev, ki so si jih zastavili, in upamo, da jih bo naša naloga pomoč pri tem.