Vaja za hujšanje. Aerobika plus moč trening - tvoja skrivnost do uspeha

Ni skrivnost, da je prehrana zadostuje za zmanjšanje količine hrane. Ob istem času, lahko izgubijo težo, ne da bi vstal s kavča, ampak pokličite na ta način življenja, je težko izpolniti. Konec koncev, na nizko kalorično dieto občutite utrujenost, vrtoglavica. Energija ni dovolj niti za normalne notranje zadeve. Od pomanjkanja glukoze in možganskih trpi. Pozor postane raztresen, ki opravljajo intelektualno delo je težko. Poleg stroge omejitve v prehrani, običajno povzroča dodaten nabor uteži na koncu diete. Zato je pametno upoštevati nekaj prehranskih omejitev. Moka, maščoba, sladko, slano in prekajene zmanjšati. Vnesite v prehrani več zelenjave in, seveda, premakniti več.
Opozoriti je treba, da je vrsta telesne dejavnosti ni pomembna. Tudi ko se ukvarjajo s čiščenje in pomivanje posode, kalorij še vedno treba pravilno spali. Seveda pa bo ta oseba izgubi teže. Ampak, če je končni cilj - lepo, proporcionalno in zaostrile sliki, naj bi vadba za hujšanje je sestavni del programa za zmanjšanje telesne teže.

Ročke ali tek? Naredimo načrt usposabljanja

Vrste usposabljanja lahko razdelimo na aerobne in anaerobne (moči). Nekdanji vključuje tek, hoja, plavanje, ples, smučanje, skupinsko delo z različno opremo. Druga skupina vključuje vaje z utežmi. Majhen pojasnilo: Oblikovanje in pilates tudi moč vaje. V tem primeru lahko obremenitev dinamična ali statična. Kot zaplet služi lastno telesno težo.

Kljub temu, da sta aerobna in anaerobna vadba razlikuje v resnici, poraba kalorij je približno enako. Težko je ugotoviti, kaj telesna vadba bolj učinkovito shujšati. Menijo, da je prisotnost kisika maščob bolj aktivno spali. Toda trening za moč zagotavlja dolgotrajno delovanje. Poleg tega je dobro razvite mišice zahteva veliko moči. To pomeni, da po enem letu intenzivnega treninga v telovadnici lahko varno sam privošči več kot le kos pogače, brez strahu, da se bo preložena na maščobo. Poleg tega je delo z utežmi, lahko enostavno podkorrektiruete svoje problematična področja.

Logična konec večni spor med aerobiko inštruktorjev in trenerjev v telovadnicah prinesel dietetikom. Po njihovem mnenju naj bi vadba za hujšanje vključujejo obe vrsti obremenitve.

Nekaj mitov o trdnosti vaj

Danes trening v telovadnici, so zelo priljubljena med pošteno spola. Toda kljub temu, veliko deklet verjamejo, da se ukvarjajo z utežmi in Štangla, bodo videti kot bodybuilderji. Opozoriti je treba, da so ti strahovi povsem neutemeljena. Tudi močnejši spol je precej težko doseči takšno obliko, da govorimo o dekletih.

Ženska srednjih let je moč vaje z nekaj vpliva, jim razmišlja o posebni pravici mladih. Čeprav se je po štiridesetih letih razvite mišice v dobrem tonu je potreben bolj kot kdajkoli prej. Ne brez razloga, strokovnjaki priporočajo, po štiridesetih letih bo zagotovo dopolnjujejo vajo, da izgubijo težo v telovadnici. Seveda pa to ne velja za ljudi, ki še nikoli niso igrali s športom.

Nekateri ljudje verjamejo, da izgubijo težo, bo zagotovo treba ukvarjati z nizko težo, hkrati pa največje število ponovitev. Toda, kot kažejo izkušnje, za tiste, katerih teža je bistveno višja kot pravilo, bolj učinkovit pristop je ravno nasprotno.

Druga pogosta napačna zadeva pogostost in trajanje usposabljanja odpornosti. Dejstvo je, da izgubijo težo, zadostno dolžino 40-50 minut sej dvakrat na teden. Seveda, se predpostavlja, da poleg usposabljanja v telovadnici, ki jih vodijo aktivni življenjski slog.

Menijo, da bodo zagotovo imeli vaje za hujšanje v telovadnici, da poberem inštruktorja. To ni povsem pravilno. Seveda, ni slabo, če bo pristojni in izkušeni trener razloži načelo izvajanja vajo, vendar je povsem neobvezna. Kdo je dovolj za prodajo knjig in CD-jev, ki bodo pomagali rešiti kaj vaje za mišične skupine, namenjene. Torej, če nimate denarja za plačilo osebnega trenerja, tudi če niste zamenjali. Poleg tega, simulatorji, posebej zasnovani tako, da se čim bolj pravilno izvajanje vaj.

Pri debelih ljudi uveljavljati, da izgubijo težo, mora biti zelo intenzivno - to je zelo pogost napačno večine dietetičen. V resnici, je oseba, katere masa je bistveno višja od običajne, kar potrebujete, da se vključijo v vadbo postopoma, začenši z osnovnimi vajami in nekaj minut treninga.

Zmoti so tisti, ki verjamejo, da lahko ta trening za moč poteka samo v razvpiti "zibanje". Napredek ne stati pri miru, in zdaj stranke v fitnes centrih imajo veliko različnih aerobne, moč in kombiniranih programov.

Na koncu bi rad dodal, da je nat. vadba za hujšanje brez diete bo pripeljalo do nasprotnega rezultata. Konec koncev, je šport izčrpan apetit. Lahko tudi ne opazijo, kaj bodo jedli bolj seznanjeni.