Vaje za medije doma in pravilnega prehranjevanja

Črpa pritisnite in majhen pas - sanje za mnoge ženske. Sejem sex občasno poskušali izvesti. Začnite swing pritiskom, sedi na dieti, ampak nekaj doseči gojiti cilj. Preostanek valovanje roko, če upoštevamo vse njihove poskuse, da bi bila izguba časa. Ni potrebe, da bi se, če si res želite, da imajo ravno želodec in vitko pasu. Program za medije doma vključuje vadbo in pravilno prehrano, vendar z njihovo pomočjo boste lahko uresniči svoje sanje.

Ustvariti pravo prehrano lahko zelo. Jejte vsaj 3-krat na dan. Vsak obrok mora biti približno 250-300 g. Večer obrok mora biti najkasneje do 19. ure. Če niste prepričani, da lahko pravilno make up menija, prosi za pomoč od dietetik. Strokovnjak vam bo barve program prehrane, in da bo imela samo natančno slediti. Zaradi tega si bo lahko bistveno zmanjša telesne maščobe na trebuhu in odpraviti možnost rasti v prihodnosti.

Razmislite, kaj vaje za tisk na domu, ki jih lahko opravljajo. Lezite na tla, roke, prosto nižje. Na izdihom zategnite vaše trebušne mišice, vdihniti, da se sprostite. Ali to vajo 20-30 krat.

Dvignite noge od tal pod kotom 30 stopinj. Na izdihom dvignite telo od tal in se raztezajo svoje roke na nogavicah. Držite za približno 10 sekund. Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Naredite 7-10 rast.

Naslednje vaje za medije doma. Upognite noge, da vaš shin na vsakem hribu (kavč, stol, klop, itd). Prekrižal roke. Na izdihu privijte zgornji del tiska in dvigala nad stanovanjski tla. Nekaj sekund visi prekinjena. Z vdihom spustite nazaj. Vajo ponovite 15-krat.

Vaje za medije doma in bi morala biti na spodnjem delu trebuha. To je to področje bi lahko bilo najtežje prilagoditve. Sedi na tleh, naslonim nazaj v naročju. Pridružite skupaj noge, jih dvignite od tal in sestaviti številke v zračne nogavice. Na primer, od 1 do 10. Nato počitek malo. to gibanje še enkrat ponoviti.

Lezite na tla, dal roke za glavo, upognite noge, jih prečkajo gležnjev in dvignite tla. Exhale, dvigovanje talno glavo in ramena, poglej svoje noge. Inspiratory malo ramena navzdol na tla, vendar ne v celoti iti. Bodite še 9 dvigala.

Zelo učinkovita vaja za medije doma - dvigovanje medenico od tal. Leži na hrbtu, rokami pod zadnjico, noge kažejo navzgor, potegnite nogavice. Na izdihu privijte spodnjo pritisnite in dvignite medenico. Drži na vrhu za 4 sekunde. Na Vdihnite, spustite zadnjico na tla. Opravite še 14-19 dvigala.

Spravi se na kolena, prsti naslanjati na tla. Vdihavanja potepuške telo nazaj, zategnite vaše abs. Z izdihu, se vrnite na ravnem položaju. Vaja je treba izvesti 10-20 krat. Opozorilo: Ne flex, tako da je v pasu čutijo bolečino ali neprijetno napetost.

Med treningom teči globoke osnovne trebušne mišice. Jih je treba vzdrževati ves čas v dobri formi, saj je tisti, ki so odgovorni za podporo medenične organe, in zato ne dajejo želodec, da gredo naprej. Vaja pomaga, da poostrijo ravne, poševne in prečne trebušne mišice. To pomaga, da se tisk fit in tvori lepo obseg pasu.

Mnoge ženske imajo zmotno prepričanje, da je tesen trebuh in vitki slika - darilo narave. V bistvu, lahko želodec in pas prilagodi vsako žensko. Pomembno je samo, da vaje za tisku doma in držijo pravilne prehrane. Če ne boste točno se bo v skladu s temi pogoji, boste opazili pozitivne spremembe v bližnji prihodnosti.