Vaje za valjček za tisk: kompleksno delo na telesu

Roler ali gimnastično kolo - ta stari pol pozabljen simulator je vsakomur seznanjen s sovjetskimi časi. To je preprost in vsestranski način za ohranjanje telesa zategnjen in raznolikost domače vadbe. Vaje z valjčkom daleč preko ene dobro znane možnosti, ki zahteva, da se naslonite na kolena in zavrtite naprej, potegnete telo po rokah.

Prednosti vaje

Vaje za valjarje za tiska se lahko uporabljajo kot program za ogrevanje, raztezanje in osnovno usposabljanje - vse je odvisno od stopnje fizičnega treninga. Bodybuilderji, gimnastičniki se pogosto obrnejo na to preprosto napravo, saj vedo prednosti.

1. Multifunkcionalnost, ki hkrati zagotavlja več mišic.
2. Usposabljanje mišičnih stabilizatorjev za uravnoteženje in koordinacijo gibanja.
3. Obremenitev in raztezanje spojev za fleksibilnost in plastičnost.
4. Izboljšana drža in krepitev mišičnega steznika, ki pomaga pri večjih obremenitvah.
5. Vpliv ramenih, rok, tiska, prsnega koša, zunanje stegen, spodnjega dela nog in hrbta.

Opis

Poudarek je na vajah za valjar za tiska. In to je res primer, ko lahko na kompleksen način pristopite k gradnji kock. Vaje za krepitev stiskalnice z valjčkom se nanašajo na moč in intenzivnost, tako da pri združevanju nadomestkov zažgamo maščobe. Spodaj je kratek opis.

1. Pojdite na kolena in postavite kolesce pred vami. Z rokami ga počasi pomaknite naprej, dokler se ne dotakne bokov. Vrnite se v začetni položaj.
2. Pojdite na kolena, spravite kolesce spredaj. Na ravnih rokah počasi potujte proč od sebe, dokler prsni koš ne dotakne tal. Držite se v tem položaju in potegnite nazaj.
3. Lezite na želodec, vzemite v roke raztegnjeni naprej valj. Zložite ga sami, medtem ko se jamo, vendar ne raztrgajte bokov s tal. Počakajte, pade na želodec.
4. Sedite na tleh in raztegnite noge naprej. Potisnite valj na strani in počasi raztegnite stran, ki se nagiba nad telesom, dokler se dno ne dotakne prsi. Vrnite se v prejšnji položaj, ponovite z drugo stranjo za obremenitev poševnih trebušnih mišic.
5. Sedite na tleh, upognite kolena in postavite kolesce pod noge, vendar z rokami primite držala. Izravnajte noge in istočasno spustite torzo naprej, dokler se ne dotaknete kolen s prsmi. Spet počasi narišite noge in poravnajte navzgor.
6. Stojte na nogah, postavite valj pred teboj, se prepognite in vzemite peresa. Roll naravnost pred vami, dokler prsi ne pade na tla. Vrnite se v začetni položaj. Poenostavljena različica vaje za krepitev tiska vključuje postavitev nog širše od ramenih.

Vaje za valjček za tisk - to ni omejitev za majhen simulator. Push-upi na gimnastičnem kolesu so lahko pravi izziv. Telo bo moralo uporabiti veliko globokih mišic, da ostanejo v položaju v baru.

Rolanje valja na desni in levi - treniranje ramenskega pasu na konstrukciji reliefa in mišične vzdržljivosti. Če želite izvedeti vajo, morate ročice prevzeti z različnimi prijemi: ena stran - ravna, druga - nasprotno. Na meji položite kolo bočno in počasi zvijte.

Vaje za valjke za tisk so veliko bolj učinkovite kot običajne zvitke, izvedene doma in primerne za začetnike. Priporočamo, da začnete s 3 pristopi za 8-10 ponovitev in po napredku napredujete - pospešite obremenitev.