Kaj živila vsebujejo vlaknine

Vlakno ne oskrbujejo telo z energijo, vendar pa kljub temu velja za zelo pomembno hranilo, potrebno za normalno delovanje celotnega organizma, zlasti prebavil.

Fiber - so vlakna, ki jih najdemo v živilih rastlinskega izvora. Fiber v živilih, je zelo pogosta. Uživanje takšne hrane je lahko dober za čiščenje telesa, izgubijo težo in normalizira iztrebljanja. Vlakna najdemo v listi, stebla, gomolji rastlin in sadja. Znano je, da človek vsak dan treba jesti približno 25 gramov vlaknin. Točno tako, kot je shranjena v enega kilograma oves, fižol pol kilogram ali dva in pol kilograma zelja. Seveda, število le redko možnost, da bi jedli. Za pomoč sodobne živilske tehnologije, ki proizvaja kruh. Štruce vzdržuje največjo možno količino vlaken. Dovolj, da bi jedli le 100 gram hlebov dnevno, da bi dobili telesu zahtevano stopnjo vlaknin.

Kaj živila so bogata z vlakninami, poleg že znanega? Fiber v veliko svežega sadja in zelenjave, zelišč. Še posebej velik znesek, da se je v vseh sort zelja, korenja, beluši, redkvice, gobe, jabolka, breskve, grozdje, banane, ananasa. Prosimo, da se zaveda, da se med toplotno obdelavo vlaken močno zmanjša. Zato je pomembno, da ne samo, da ve, kaj živila vsebujejo vlaknine, ampak tudi pravico, da jih uporabljajo. Na primer, da je zelo pomembno, da ne lupino iz sadja in zelenjave, saj da je, če je to največje število. Nadaljevanje seznama, v kaj hrana vsebuje vlakna, je treba opozoriti na fižol, fižol, soja in grah. Nepredelana žita in zrna vsebujejo tudi vlaknine v zadostnih količinah. V vsakodnevni prehrani bi morali biti vključuje oves, ajdo in rjavi riž. Za dopolnitev telo teh dietnih vlaken so lahko posušimo (rozin, suhe marelice in slive). Obstajajo vlaken in matice. Orehi, mandlji in lešniki, je zelo koristno dodati krožnik zjutraj kašo. Namesto belega kruha bolje jesti otrobi, vključno z različnimi zrn in semen. Takšni pekovski izdelki - dober vir bistvenih vlaken. Prav tako se spomnimo, kaj živila vsebujejo vlaknine, je potrebno, da se spomnimo in riža, rži in pšenični otrobi. So najbolje uporabiti za pol ure pred obroki dvakrat na dan, eno čajno žličko, nato pa postopoma povečala za eno žlico. Takšna otrobi prodaja v nobeni lekarni. Za solate zelenjave, lahko dodate lanena semena ali bučna semena, saj vsebujejo tudi veliko vlaknin.

Dnevna poraba vlaken se izvaja številne sodobne prehrane. To preprečuje prekomerno kopičenje maščob in upočasni njihovo absorpcijo. Poleg tega vlakna sposobna, da zmanjša stopnjo škodljivega holesterola v krvi, s čimer se prepreči tveganje za bolezni srca. Za sladkorne bolnike je zelo pomembno vedeti, katera živila vsebujejo vlaknine, saj znižuje krvni sladkor. Uživanje teh živil, lahko diabetiki nadzor diabetično stanje. Z vsakodnevno uporabo v prehrambeni vlaken, lahko zmanjša možnosti za pridobivanje raka na debelem črevesu. Na primer, na Japonskem, kjer so soja, riž in druge žitarice podlaga za vsakodnevni prehrani, ta vrsta raka je izredno redka, ni mogoče reči, žal, za Evropo in ZDA. Poleg tega je tkivo ima veliko antioksidantov, vitaminov in različnih mineralov. Ne glede na uporabno vlaken, moramo razumeti, da ga uvede v vaši prehrani mora biti postopno. Sicer vetrovi se lahko pojavijo, napihnjenost in bolečine v trebuhu.