Kako učinkovito shujšati doma: skrivnost popolne slike

Kako učinkovito shujšati doma, ne da bi sami naporno s lakote? To vprašanje prej ali slej, se določi vsak. Ne glede na spol in starost. Dejansko prekomerne teže povzroča veliko težav, visok krvni tlak in skupne težave in konča z depresijo. Vsak dietetik vam bo povedal, da izgubijo težo, boste morali uporabiti za proces najvišje moči. Seveda, v najboljšem primeru, da bi bilo treba videti specialist, ki jih je treba preučiti na podlagi katerih se lahko pripravi individualni načrt, da se doseže popolno sliko. Toda kaj, če takšna možnost preprosto ne obstaja? Ne obupajte! Pokazali vam bomo, kako izgubiti težo doma učinkovito in trajnih rezultatov.

Če želite shujšati doma: mit ali resničnost?

Shujšati doma - ni mit! To je prava priložnost, da bi svoje telo v formi. In to je mogoče doseči zelo impresivne rezultate. Potem ko je odločitev: izgubiti težo! - mnogi so zdaj zateka k tej metodi. Na primer, mlade matere je težko priti ven iz hiše in pustite otroka v oskrbi sorodnikov. Nekdo je preveč zaposlen na delovnem mestu in tako utrujen, da enostavno ne more iti v telovadnico ali da imenovanje. Tretji je osnovna ne omogočajo finance plačati za strokovnjake storitev: trener in dietetika bo potrebno za delo "okrogli" vsoto.

Pros domov hujšanje so očitne: vsak človek se sami imenujejo postopke, ki veljajo za najbolj učinkovit za njega osebno. Prav tako ni potrebno, da se prilagodijo na določen čas. Če je treba za strokovno masažo - lahko specialist se imenuje v hišo, ko je prikladno za stranko.

Seveda pa je pri tem hujšanje slog in drugi, negativne strani. Prvič, da je zelo težko, da se osredotoči na sami hiši, je tveganje, da se mikajo koli dieti izdelka je prepovedana ali odloži usposabljanje. Drugič, čeprav je to dovolj proračunski postopek, še vedno plaeati, na primer, utežmi, video seveda, in morda sobnem kolesu. Poleg tega, ne dejstvo, da se bodo drugi člani gospodinjstva cenijo dietnih živil, tako da imajo za kuhanje malo več.

Pogoji domači dieti

Govorimo o tem, kako izgubiti težo doma uspešno (brez vrnitve razvpiti kilogramov), je treba dati nekaj splošnih nasvetov:

1) Pijte več vode - na podlagi tega pravila, nobeni dieti in prehrani sistema. Tudi v vsakdanjem življenju je ta nasvet je še vedno aktualna. Ko voda očisti telo, spodbuja presnovo. Poleg tega, kozarec vode, uporaba pol ure pred obrokom, ki bo bistveno zmanjšal odmerek. Je prehrana, ki temelji na tem načelu: ". Izgubiti težo v vodi" To je dokazala svojo učinkovitost. Predlagano je, da pije ena, dva in tri skodelice vode pred zajtrkom, kosilom in večerjo, v tem zaporedju;

2) sladkorja in moke izdelki - prepovedan. Seveda je sistem oskrbe z električno energijo, v katerih je dovoljena sladko (na primer "-60") ali sintetična sladila. Boste morali izbrati sami, vendar je treba spomniti, da je telo ne mara, da bi goljufal. V skladu s tem bo potrebno, ne sladko le v dopoldanskem času, in nadomestki ne prinašajo nič dobrega zdravja. Če ste res prepričani, da želite razvajajte - bolje jesti suhega sadja: marelice, slive in datume. Seveda, če to ni v nasprotju z izbrano sistem oskrbe;

3) mnogi zdravniki, nutricionisti kdo zanima, kako izgubiti težo, je priporočljivo, da se odreče garnishes. Če jeste meso, perutnino ali ribe, sveže zelenjave, rezultat ne bo trajalo dolgo;

4) brez vadbe dober učinek bi dosegli, da se verjetno ne bo uspelo. Vsaka ženska, ki je shujšala brez diete, pravi, da je rezultat neposredno sorazmerna s telesno obremenitvijo. Ni nujno, da gredo v telovadnico (čeprav neobvezno), ki jih lahko kupite sklop vaj in prakse doma. Tudi tek ali skakanje vrvi bo dala pozitiven rezultat;

5) pozitivna. Psihološki trening bo pomagal, da se sprostite in ne, da se osredotoči na problem prekomerne telesne teže, in pojdite pravico do jasnih in objektivno. Pogosto je treba, da se predstavijo v popolni formi. Kot veste, misel je gradivo, tako želeni bodo uresničile. Motivirati lahko celo stare kavbojke, v katerih enkrat enostavno sposobni, da se vključijo, ali lepo obleko, ki je postala nenadoma malo;

6) pred spanjem - brez hrane. Seveda, prehrana in prehranske sistemi so različni, vendar je prava stvar je, da ne uživate hrano, vsaj 3-4 ure pred spanjem. Mnogi ljudje pravijo, da jih ne bi smeli jesti po 18 ali 19 ur. Po eni strani to ne bo zgodilo, in na drugi strani, ker niso vsi gredo spat ob 21-22 ur. Zato je bolje, da razviti sistem za zadnji obrok po njegovemu režimu;

7) enkrat na teden, boste morali urediti tešče dni. Ti lahko temeljijo na vsakem mono-prehrane.

monodiets

S sloganom: "izgubijo težo v tednu" - so ti mono-prehrana. Zaradi prisotnosti v njih samo enega sestavnega dela zaradi strele. V redkih primerih monodiet vsebuje niti dva proizvoda (npr jogurt in ajde). Kot uporabljenih sestavnih delov beljakovin živila, žitarice, sadje in zelenjavo. Učinek je ne le hiter rezultat, ampak v čiščenje telesa. Z število dietnih izdelkov "izgubiti težo v tednu", so razdeljeni v naslednje skupine:

• "Uravnoteženi". Priporočena poraba dveh izdelkov: jogurt in jabolka (dan lahko pijete 1,5 litra jogurta z nizko vsebnostjo maščob, in jesti funt jabolk), jogurt in kumare, riž in jabolka (kozarec kuhanega žita brez soli, rešeno tudi 2 jabolka na dan) . Obstaja veliko rešitev. Za teden dni, v povprečju, lahko izgubite 5-6 kg;
• "Fast". Glede na to, da se uporablja le en del (praviloma je to izdelek, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate), se prenese zelo težko. Lahko sedi na njem ne več kot pet dni.

Najpogostejši hitro monodienty:

• Ajda (paro kozarec žita na dan);
• kefir (dovoljena le 2 litra posnetega jogurta);
• Ribje (dovoljena niti riba kuha brez olja);
• lubenice (izračun je naslednji: 1 kg lubenice na 10 kg telesne teže).

Vsak mono-prehrana - veliko stresa na telo. Za nesrečne kg ne bo vrnil takoj, morate upoštevati, da izstopa iz prehrane, t. E. Če želite dodati en izdelek vsak dan. Seveda, to ne bi smelo biti pečen krompir ali mastno meso. Bolje je, da dajo prednost zelenjave in sadja, z znižano energijsko vrednostjo porridges na vodo, kot so ovseni kosmiči.

Kratek prehrana

Kako hitro shujšati, če jedel en teden eno ali dvema izdelki nimajo dovolj moči? Lahko poskusite z dieto, ki temelji na nizkokalorično uravnotežene prehrane. Oglejmo si najbolj učinkovita in najbolj enostavno prenosljiv:

1) "najljubši prehrane." Glede na dnevni menjavanja izdelkov. Zaporedje kršijo prepovedana. Zadnji teden (7. dan - out). Na prvi dan je treba uporabiti vse tekočine (naraven, nesladkan) čaj, mleko, jogurt, juhe (mesa in zelenjave), kavo. Na drugi dan je treba jesti zelenjavo v kateri koli obliki in višini (bolje, seveda, surove). Posebna prednost je namenjena zelje. Na tretji dan prvega ponavljajočih pitje. Na četrtem je treba jesti sadje, agrume bolje. Na peti - vsako beljakovine: kuhana brez olja mesa, rib in perutnine sir, navaden jogurt, in tako naprej. Na šesti dan znova jesti tekočine na sedmi - out prehrane. Dovoljene kuhana jajca, z nizko vsebnostjo maščob juhe, mlečni izdelki, žita na vodo, zelenjave in sadja. Če vse pravilno opazili, lahko izgubite do 7 kilogramov;

2) Druga podobno hrano - "6 cvetnih listov." To je razvil prehrano iz Švedske. Tu je poudarek ne le na "prevaro" na telo beljakovin in ogljikovih hidratov dni (zahvaljujoč tej dieti je dobro prenaša), ampak tudi na psihološki vidik. Treba je odrezati cvet cvetni listi na 6 izdelkov, ki so podpisali in oštevilčenih dni. Ob vrtnic, ki jih Latica, eden postane bližje cilju, ponaša se je - še en dan brez okvare v ozadju;

3) "japonski prehrana" je pokazala tudi visoko učinkovitost. To je bolj zapleteno. Torej, naj bi se dan porabi vsako količino rib, mesa, kuhana jajca, sadje in zelenjavo, čaj pijačo ali kavo. Meni je zelo raznolika in uravnotežena na tak način, da je mogoče enostavno zložljivo do 16 kg;

4) zelo priljubljen "dieta Larisa Dolina". Glavna stvar v njej - jesti ob določenem času v dnevu piti 500 gramov nemastnega jogurta. Vsak dan je mono-prehrana: pečen krompir, skuta, sadje, piščanec, mineralna voda - to so sestavine prehrane vsak dan.

elektroenergetskega sistema: kaj je to?

Če vprašate vprašanje: kako učinkovito izgubiti težo 20 kg ali več - Odgovor je očiten - izbrati zase prehransko sistem hrano. Na vsakem od njih je postavil leta, dietetik, bo teža proces izguba iti postopoma, ne sunkovito. Če opazite tako dieto ves čas, bo teža postopoma vrnila v normalno stanje in ne bo vrnil.

Vsi sistemi so zgrajene z nekaterimi omejitvami in načeli. Nekje dovoljeno samo beljakovin živila, kjer je ločen s hrano ali jedo surovo zelenjavo.

Glede na splošne vidike, je uporaba vode pričakovati v velikih količinah (na splošno enako kot v prehrani "izgubiti težo v vodi"), ki omejuje sladkor, izdelki iz moke, predpisane obvezne naloge in dodatne postopke: grmišča, obloge telesa in masaže.

Tako je sistem oskrbe z električno energijo - cela vrsta ukrepov. Razmislite njena prehrana zelo narobe. Nato se je ta slog prehranjevanja postane način življenja. Oglejmo si najbolj priljubljeno prehransko sistem preskrbe s hrano, ki bo pomagal, da učinkovito shujšati doma, in da se pridruži zdravega načina življenja.

"Minus 60"

Catherine Mirimanova shujšala brez diete na 60 kilogramov, je to nekaj, kar je avtor z istim imenom, ki ga z metodo električne energije, ki je, kot sledi.

Vsak obrok poteka v skladu z določenimi pravili. Za zajtrk (pod pogojem, da gre do 12 dni), lahko uporabite karkoli, celo sladko "prepovedanih" živil. Na mizi mora biti ločen hrane jedi po načelih mesa in drugih proteinov, se ne more mešati s krompirjem ali testenine. Na primer, če je juha kuhana v mesno juho, jo nato spravljen brez testenine in krompir. Na večerji isti (ki morajo potekati najkasneje do 18.00), obstaja več možnosti, da ne more biti nadomestek. Na primer, sir, mleko in rž čips ali samo meso (piščanec, ribe).

Mirimanova spodbuja uporabo grmišča, delaš telesno vadbo. Ta moč sistema je lahko način življenja, bo sledila sliko v prihodnosti, brez potrebe po prehrani.

Prehrana Dyukanu

Ducane prehrana se nanaša na število nizko ogljikovih hidratov ali ogljikovih hidratov brez. Verjetno je, da se pritoži na vse ljubitelje mesa, sira in drugih podobnih izdelkov. Mnogi cenijo njegovo pravilnost in doslednost.

Vse diete čas je razdeljen v več faz. Prvi "napad", je namenjen hitro izgubi dodatnih kilogramov. To se zgodi zaradi jesti samo beljakovinskih živil. Naslednja ( "križarjenje" ali "prepleteni") se trudimo, da se približa idealni teži. Tam lahko uporaba majhno količino ogljikovih hidratov. Zelo pomemben korak - za "posnetek" - on ne bo dovolil vrnitev izgubljenih kilogramov. In potem - "stabilizacija" - v skladu z načeli tej fazi dr Ducane in možnosti prehranjevanja za vse življenje.

Poleg vode, je treba jesti ovsene otrobe, ki bo pomagal prebavni trakt za spopadanje z obilo beljakovin. Ducane omogoča tudi uporabo nadomestkov sladkorja. On ureja tudi obvezno telesne dejavnosti v vseh fazah: od 20 do 30 minut na dan.

prehrana Protasov

Drug sistem bo pomagal, kako hitro shujšati in očisti telo slagging - sistem Kim Protasov. Skrivnost njenega preprosta: jesti samo surovo zelenjavo. To je dovoljena tudi uporaba mlečnih izdelkov, 3 zelenih jabolk in 1 kuhano jajce na dan. Glavna stvar tukaj - držati razmerjih: za vsakih 70 odstotkov zelenjave porabi 30 odstotkov beljakovin. Po dveh tednih se je predstavil v prehrani meso, piščanca in ribe.

Sistem je zasnovan za 35 dni (4 tedne), po priporočeni sistematično donosa z dodatkom enega izdelka na teden, predvsem rastlinske maščobe (oreški in rastlinska olja).

Prehranska dopolnila za hujšanje

Trenutno je na voljo številne možnosti, ki pomagajo zmanjšati težo od čaja izgorevanje maščob in kava na celih kompleksov in blokatorji kalorij.

Morate jih obravnavajo previdno, ga ne zlorabljajo, sicer lahko hitro ogrozi zdravje. Poleg tega je treba opozoriti, da je treba z vsemi prehrane in prehranskega sistema jemljete multivitaminskih kompleksov, naj podpre telo, za katerega vsaka sprememba v načinu običajne porabe hrane - veliko stresa.

Najbolj benigni izdelkov z naravnim delovanja izgorevanje maščob:

• ingver;
• čebule in česna;
• agrumov (grenivke, je najboljša);
• ananas;
• zeleni čaj.

Telesna dejavnost doma

Vsak prehrana vključuje telesno aktivnost. Če pa prezreti telo izgubi teže, vendar pa je povešanje in grda. Da se poostri kožo in povzroči mišičnega tonusa, ni treba iti v telovadnico. To lahko storite na domu. Smo seznam najbolj dostopna sredstva za telesne aktivnosti:

1) hojo. Treba je hoditi v dokaj hitrem tempu vsaj 25-30 minut na dan. Lahko uporabite posebno opremo, kot so palic za nordijsko hojo;

2) konj vrvi. 15 minut skokih bo pomagalo, da bi mišice v tonu in se znebite odvečnih kalorij; 3) obroča ali hula-obroč. Še posebej koristno za tiste, ki se borijo z odvečno maščobo okoli pasu;

4) tek. Ne bo samo shujšati, ampak tudi za uglasitev za naslednji dan;

5) joga ali Bodyflex - je še posebej cenovno tehnike, ki bodo dani, da ne le številke, temveč tudi notranji svet.

dodatni postopki

Boj za lepe kože med dieto - to ni samo vaja, ampak tudi vse vrste lepotnih tretmajev. Ni skrivnost, da, če ste izgubili težo z veliko težo, se lahko pojavijo težave, kot so raztezanje in povešanje kože. Bi se izognili takim težavam naslednje postopke:

1) "hudey uporabo soda." Kopel s tem izdelkom je zelo učinkovit in priljubljen. Vsebuje sode snovi pomagajo izločati vodo, "razpršenih" metabolizem. Opozorilo! V postopkih imajo kontraindikacije: onkologija, hipertenzija, nosečnost;

2) ovije. Za njih se prilega običajno hrano film. V telesu se lahko uporablja kot posebna orodja in naravnega medu, rastlinskih olj in eteričnih olj, gline, itd.

3) zdrgne. Poleg industrijsko, zelo učinkovito drgnjenje na podlagi mlete kave: ta izdelek se lahko aktivira procese v podkožnem sloju za zaostritev kožo, da ga ton;

4) kreme. Še posebej učinkovita na strij kremo z mamico. Cook je zelo preprosta: v smetano na kozarec najljubše telesa, da se raztopi kos tega dragocenega izdelka;

5) masaže. Morda je to najbolj učinkovit način za boj proti povešeno kožo in celulit. Še posebej, če ste morali dobiti rezultate v najkrajšem možnem času.