Kako ustvariti dieto za niz mišične mase

Da bi uresničevanje prinesla viden učinek, le malo je določeno, da jih v celoti. Pomembno vlogo je igral tu in prehrana prehrani športnika. To je treba izbrati tako, da oskrbujejo telo s hranili, ki so potrebni za rast mišic.

Najpomembnejše komponente v prehrani

rast mišic ponuja tri vrste snovi - beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Zato je v prehrani za sklop mišične mase , ki je potreben, da vključuje proizvode, ki vsebujejo te snovi v največji možni meri. Začnimo z beljakovinami. Ti materiali zagotoviti "gradnike" za nastanek novega mišičnega tkiva. Priporočljivo je uporabiti živalske beljakovine. Večina jih najdemo v piščanca, ribe, goveje meso, fižol, beljakovine v prahu koncentrate, kot tudi v mlečnih izdelkih, ki so brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob. Ti vključujejo sir, mleko, jogurt, sir. Dieta mora vključevati bodibildera proteine v razmerju od 2 g na 1 kg telesne teže športnika. S štetjem dnevnega stopnja beljakovin, delimo to število s 5 ali 6 - zato je potrebno veliko časa, da bi njihove izdelke. Na obrok lahko izenačimo v telesu ni več kot 30-40 g beljakovin. Druga izvedba za izračun - pomnožimo količino beljakovin v gramih enake svojo težo, 1 ali 1,5.

Naslednji od komponent, ki sestavljajo prehrane za niz mišične mase - to je ogljikovi hidrati. Telo jih uporablja kot vir energije. Ko se vnos ogljikovih hidratov v telo glikogena v porabi med treningom. Če je hrana, ki gre v vaši prehrani, dovolj ogljikovih hidratov, potem trening lahko prinese le škodo na mišicah. Glede na hitrost asimilacije v telesu razlikovati med "hitro" in "počasi" ogljikovih hidratov. Z "hitro", so sladka živila: sladkor, slaščice, sladkarije. So se hitro absorbirajo v telo, zato se pred treningom, da je bolje, da ne uporabljajo, saj je energija, ki so jih ustvarili prehitro preživel. Bolje je, da jedo živila, ki vsebujejo "počasi" ogljikovih hidratov: riž, ajda, ovsena kaša, rjavi kruh, krompir, testenine. Raven glukoze v krvi se bo dvignila postopoma in da bo dala priložnost, da ustvarite oskrbe z energijo v telesu. Jejte hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, večkrat na dan priporočamo tudi v majhnih količinah.

Kar se tiče maščob, prispevajo k proizvodnji testosterona v telesu. Pomanjkanje vodi do zmanjšanja ravni hormonov in padca spolnega poželenja, prebitkom tudi Nenavadno je, zmanjšuje nivo hormonov. Izdelava prehrane za niz mišične mase, bo delež maščobe ne več kot 15% vseh dnevnih kalorij. Jejte več rastlinskih maščob in manj živali. Izjema - ribja olja, ki so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami. Z njihovo pomočjo mišice lahko bolje absorbira glukozo.

Veliko vode, vitaminov in naravno hrano

Poleg teh komponent, za telo pa je pomembno tudi, da so vitamini. Vključi v vaši prehrani za sklop mišične mase zelene zelenjave, kot je špinača ali brokoli. Poleg vitaminov, listnata zelena zelenjava vsebuje vlaknine, spodbuja odstranjevanje strupenih snovi iz telesa.

Druga pomembna točka - količina vode porabi. Z nastopom zahteve za rast mišic organizma v vode poveča. Torej, poskusite piti več. Optimalna količina vode - 3,5 litra na noč.

Kot je za kakovost hrane, poskusite, da bi bilo bolj raznolika. Ne izvajajo modne dodatke, ki vsebujejo proteine ali ogljikovih hidratov. Poskusi, da bi jedli več "v živo" hrano. Vključi v vaši prehrani več fizičnih sadja in zelenjave. Takšna raznolikost vam bo omogočilo ne le bogatijo telo z različnimi hranilnih snovi, ampak tudi, da se bo realna rast mišic. Konec koncev, na dieti nekaterih prahov in koktajli mišic, kot leta bodybuilding izkušenj, samo ne želim, da raste.