Kako zgraditi mišice v prsih doma

Mnogi ljudje mislijo, da je zelo preprosta, a vseeno bi bilo lepo, da se nazaj željo po športu nekaj koristnih pravil. Ta pravila vam bo dala odgovor na vprašanje: "Kako učinkovito črpanje prsi"

Prvo pravilo. Grip. Pri črpanju skrinjo lahko dajo svoje roke na različnih širin. Pri tem je treba spomniti, da, ko je z ozkim oprijem večinoma delajo mišice roke, namesto prsi. Ta tip je primeren za začetnike. Če ste dolgo časa, in želite, naj sodelujejo na prsih, nato pa bo bolj sprejemljiva širok oprijem. Optimalna ureditev rok nekoliko širše od širine ramen. V tem primeru, je obremenitev enakomerno razporejena na zgornjem pasu.

Drugo pravilo. Ne pozabite, da je višja dvignete roke pri vajah kot klop tiska Štangla - bolj boste uporabili teh skupin prsnih mišic, ki se v vsakdanjem življenju preprosto ne delujejo.

Tretje pravilo. Pri tem je treba spomniti, da je največja korist boste dobili od sklece v primeru, da bodo vaše noge nad višino telesa.

Četrto pravilo. Gre za tehnologijo. odpenjanje roke morajo biti ostri. Zategovanje mora biti obratno gladka in počasi.

Ne pozabite na dihanje. Izdihom, ko ste na mejo obremenitve. Vdihnite storiti z sprostitev. Ne pozabite na uravnoteženo prehrano in počitek.

Kako zgraditi mišice v prsih doma - vrste sklece.

1. Normalni pushups. Najlažji način sklece. Bilo je z njim treba začeti usposabljanje. Njen glavni cilj - da se ogreje mišice. Naredite polaganje poudarek. Glede na vašo izbiro oprijem, položil roke na želeno širino. Noge na prstih. Nadaljujte. Zaželeno je, da opravi 3 do 5 sklopov sklece 25-30.

2. Za pravilno črpanje prsne mišice , bi bilo dobro opraviti pushups na raztezanje. To je zelo enostavno, da bi doma. Vzemite 2 stoli. Razporedi jih tako, da je razdalja med njimi je nekoliko širši od ramen. Željene stopala dvignjenem položaju. Poskusite narediti sklece, jamarstvo pod stole. Priporočljivo je, da blage bolečine v prsih. Vaja zahteva vsaj tri pristope.

Kako zgraditi zgornji prsni koš?

Zelo učinkovito izvajanje za izravnavanje zgornji del prsnega koša je potisni ko je telo nad višino glave. Bodite stol. Bodite poudarek ležečem položaju, dajanje noge na stolih. Ročaj je zaželeno, da bi čim tanjša. Trajanje 15-20 sklec za 3 sklope.

Kako zgraditi mišice v prsih doma, če so običajne sklece ne vodijo k dvigu mase?

Če ste dolgo časa vadbe in redne sklece, da ne prinašajo želenih rezultatov, je treba zateči k zviti tehniko sklece z utežjo. Ponderiranje lahko vse! Na primer: star nahrbtnik, ki je vaš najljubši ročke. Ostaja samo, da dajo na ramena in se začeli sklece. Tudi majhno povečanje mase 5-10 kg za dobro vas bo bistveno. Push-up, ki jih lahko veliko manj, vendar so ti časi skozi moč bo najbolj učinkovito in produktivno. Ne pozabite! Večina težo manj krat bo dala boljše rezultate kot dolgi in majhno obremenitvijo.

Kako zgraditi mišice v prsih doma - počitek in prehrana.

To ni potrebno zmanjšati vlogo prehrane in počitka v črpanje mišice prsnega koša. Treba je lahko prebavljiva beljakovina hrane. Še posebej dobro absorbira beljakovin perutnine in rib. Jejte zadostno količino ogljikovih hidratov, ker so "gorivo", ki deluje na naše telo. Poskusi, da se sprostite po treningu, ker mišice potrebujejo, da si opomore, preveč.

Upamo, da smo uspeli odgovoriti na vprašanje: "Kako zgraditi mišice v prsih doma", in ti nasveti vam, dame bo pomagal, da lepše obrazcev.