Katera žita lahko jedel z izgubo telesne teže? Kako kuhati kašo prehrane

Obstaja veliko načinov, da izgubijo težo. Na internetu lahko najdete tehniko, ki vas ne zahteva, da brez truda, pravijo, dovolj piti čudežno tabletko in boke s trebuhom nekje izgubila. V resnici pa ni tako enostavno, in na splošno, da se tablete ne morejo, se slabša. In to je pravilna, uravnotežena prehrana - tisto, kar potrebujete. Pogovorimo se o tem, kaj žit lahko jeste za hujšanje, in si nekaj zanimivih receptov.

Prednosti žit

Dodaj na vaše prehrane žita, ki je sestavljen iz žita, da je to potrebno. To velja za ljudi, ki se ukvarjajo v elektrarnah šport, in le tiste, ki želijo, da bi sami vitkejši. Konec koncev, že od otroštva, smo se pogovarjali o tem kašo jesti koristna in res je. Če pogledamo na sredini mladih 60-70 let, ki so služili v vojski. Njihova dnevna prehrana sestavljena iz kaše. Vendar pa je v zvezi z zaposlovanjem mišične mase. Vendar pa je z enako učinkovitost in žit, ki se uporabljajo za hujšanje.

Bistvo vsa žita (ali skoraj vse) je, da vsebuje velike količine elementov v sledovih in vlaken. Vse to je potrebno za naše telo za proizvodnjo energije in vitamine. Toda glavna lastnost zdrobom, ki omogoča izgubijo težo in ne pridobivanje teže - umik iz toksine telesa, strupov in maščobnih oblog, skupaj z njimi.

Verjetno se sprašujete, kaj žit lahko jeste za hujšanje. Tu je ključnega pomena za pravilno izgradnjo vprašanje. In dejansko obstaja potreba po "kaša", in ne "nered", tako da je bottom line je vrsta žita. Priporočljivo je omeniti dejstvo, da so žita, iz katerih imate doma, lahko kuhamo precej ločeno posodo. In če trdo delaš, lahko jed ali sladico. Načeloma so vsa žita popolnoma v kombinaciji z izdelki, kot so meso, sadje in zelenjavo.

Oatmeal - vse naše

Vsakdo mora imeti slišal o tem, kaj morate zjutraj je ovseno kašo. To je zelo koristno za organizem. Dejstvo, da ima ogromno kompleksnih ogljikovih hidratov. Zato je naš želodec za prebavo tak izdelek dovolj dolgo, tako da občutek sitosti za dlje časa. V Angliji, na primer, tradicionalni zajtrk za mnoge ljudi. Izvrsten in zelo koristno. Poleg dejstva, da takšna žita so "Hercules", bogato z vlakninami, ki vsebujejo vitamine, kot so E, B, PP in druge.

Kar se tiče mineralov, veliko število kašo. Obstaja fosfor, železo, kalcij, cink in mnoge druge koristne snovi. Vendar pa je uporaba ovsena kaša v velikih količinah ni priporočljivo. Zrna so zelo bogata z maščobami. Torej, če je tako veliko žita ali jesti, obstaja nevarnost, da bi dobili boljši in ne, da izgubijo težo.

Druga pomembna točka. Ne zamenjevati "Hercules" in ovseno kašo. To je pravzaprav nekaj različnih stvari. Če govorimo o "Hercules", potem je odgovor da, je tudi ovseni kosmiči, vendar hitro hrano. Takšna žita so opravili toplotne obdelave in je poskusil z lupino. Namreč, v lupini vsebuje največ vlaknin. Poleg tega je "Hercules" izboljšuje raven sladkorja v krvi, in obratno, povzroči občutek lakote, namesto da bi ga zavira.

Bodite prepričani, da kakšen nasvet za prehrano nad dejstvom, da ima za povedati o prednostih želeno enostavne ovseno kašo pred "Hercules". Ima več vlaknin, pa je treba kuhati za nekaj časa. Torej, če boš to dodati in žita v vaši prehrani, izberite žitaric.

Ali ajde v pomoč?

Da čez dan počutijo dobro, naše telo potrebuje energijo. Dobite ga, kot smo razumeli, da je mogoče iz žit. Eden izmed najboljših virov beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov je ajda. Dejstvo je, da je edinstven izdelek, ki je zelo koristno in zelo enostaven za pripravo. Poleg tega bo tudi relativno majhen del ajde, da boste dobro nahranjene za dolgo časa. Tako žit ne povzroča težko želodec. Kot je za vitamine, ki jih ne manjka tukaj. Ta skupina B, P in PP. Od mineralov je nujna sestavina za nas kot železa in fosforja, kalcija in magnezija.

Če ne veste, kaj žit lahko jeste za hujšanje, nato jesti ajde. To je koristno, ne samo v prehrani, temveč tudi za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni želodca, diabetes in tako naprej. Tukaj je veliko beljakovin, tako da, če vodijo aktivni življenjski slog in redno jesti ajde, lahko hitro prinese svoj videz v redu. Prinesite čim več hranilnih snovi za vse organe bo pomagalo železa, ki se bahajo tukaj. Če menite, da boste morali posvetovati s prehrano, lahko greš z njim. Toda prepričani, da bodo ti svetujem, da v vaši prehrani žita, kot so ajda vključujejo.

O ječmen kašo

Ključna značilnost večine žita je, da imajo nizko vsebnost kalorij. To je razlog, zakaj so tako dragocena za dietetičen. Seveda, jabolka in solata, preveč nizkokalorična živila, ampak če je dovolj od njih telo - sporna točka.

Ena izmed najbolj hranljivih in cenovno v smislu stroškov za žita - ječmen. Mnogi strokovnjaki za prehrano pravijo, da je veliko kalorij v nered te vrste ne bi, ti ne bo opomogla od njega. Tukaj, čeprav, in vsebuje ogljikove hidrate, vendar pa pospeši metabolizem in preprečuje maščobe shranjevanje. Značilno je, da se ohrani od snacking ves dan, morate jesti za zajtrk ječmen kašo. Malo kasneje pa bomo govorili o tem, koliko kalorij so v nered določene vrste, in boste videli, kaj vam najbolj ustreza.

Ječmen zdrob vsebuje vitamine, kot so B, D, E, PP. Pravilno bo kuhano kašo izboljša delovanje srca, saj ima za ta namen ustrezne minerale - fosfor in kalij. Poleg tega, trava je bogata s kalcijem, in mangana. Vsi vemo, da je težko izbrati ravno pravo dieto pri katerikoli bolezni. Zlasti v primeru sladkorne bolezni. Torej, ječmen zdrob za diabetike - to je realna rešitev. To ne samo povečuje, ampak zmanjšuje tudi krvni sladkor. Koristne takšen nered bo za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja. Krupa učinkovito odpravlja zaprtje in druge težave črevesja.

drobljenec pšenično

Kaša, pripravljena iz teh žit morajo biti prisotni v prehrani tistih, ki želijo videti bolje in imajo napeta telo. Načeloma, hujšanje je ena od najboljših možnosti, kot je kalorij je res zelo, zelo majhna.

Če še niste sestavljena svojo hrano menu, vključiti v prehrani pšenično kašo. Študije strokovnjakov so pokazale, da je to žito pomaga uravnavati presnovo maščob v telesu, pomaga, da bi odvečne maščobe in holesterol. Te koristne lastnosti neposredno vplivajo na krvni obtok, izboljšanje splošnega zdravstvenega stanja in telesne ton.

Toda moč tokokroga vključno pšenični kosmiči, je treba pripraviti pravilno. To ne more biti ves dan je samo ena jed. Kot je navedeno zgoraj, je ključ do uspeha leži v različnih žit. Torej, jesti to kašo, ne več kot 1-2 krat dnevno v manjših količinah in jo izmenično z drugimi.

Mimogrede, imajo pogosto težave z krhke lase, nohte in stanje kože. To bo prispevalo k izboljšanju razmer je pšenične kosmiče, ki vsebuje veliko koristnih mineralov in vlaknin. Strokovnjaki ugotavljajo, da je to žito pomaga upočasniti proces staranja in boost imuniteto.

Proso zdrob in njegove lastnosti

Tukaj pridemo do zadnje kašo, ki bomo govorili o koristnosti. Vredno je pozoren na dejstvo, da se proso žita na lastnosti in sestavo nekoliko podobne pšenico. To bo tudi pomagalo, da bi odvečne maščobe iz telesa, znebiti holesterola. Tu je nekaj koristnih vitaminov kot so E, B, PP in mineralov - žvepla, fosforja, kalcija in drugih.

Ko ste v trgovini izbrati kosmiče, pogled na njeno barvo: svetlejši kot je, bolje. To pomeni, da v tako veliko količino prosene mineralov. so bile izvedene študije, v skladu s katero naj bi skupina ljudi v proseno kašo napaja nekaj časa. V tem času, skoraj vsak od udeležencev padla od 3 do 5 kilogramov v enem tednu. Če se ne mudi, da je dovolj, da jedo proseno kašo večkrat na dan.

Vi že veste, malo o tem , kaj je koristno proseno kašo. Kalorij, ki jih vsebuje ta izdelek, vendar pa so le 90 do 100 gramov, ne odlagajo v maščobi. Boljše, jedo proseno kašo, je možno, a le zaradi dejstva, da je prav, da kuhati. Če želite shujšati, nato dodamo kot malo soli in sladkorja, in uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščobe (2,5%).

Škode in koristi kašo, ali kdo lahko in kdo ne

Smo preizkusili nekaj res dobrih žita, ki jih ni treba vključiti v vaši prehrani. Seveda, malo kasneje si bomo ogledali nekaj receptov za riž, zdrob in drugih uporabnih izdelkov. Sedaj pa bi rad povedal o koristnih in škodljivih lastnosti zrn.

Kot je za koristne lastnosti, smo se na to urejeno že. Vsa žita so odlični za hujšanje. Prosimo, upoštevajte, da je prehrana v tem primeru ni preveč težko. Nimate, da bi sedel za 5-6 ur v pričakovanju naslednjega listov solate, ne, vse je veliko lažje. Lahko jesti kašo za hrano kadarkoli želite. Glavna stvar je, da po delih jedi v majhnih količinah in pravilno pripravo.

Na primer, prosena kaša ni zelo koristno za ljudi, ki trpijo zaradi pogostega zaprtje, nizko kislost in različne težave z želodcem. Vendar pa je malo verjetno, da bi škoda lahko primerjali z uporabo tega izdelka.

Ajda, na primer, je polna beljakovin, tako da njegova pretirana uporaba ne vodi v dobro. Če vsak dan jesti ajde, poskusite zmanjšati število bombonov v vaši prehrani, kot je ta izdelek pomaga povečati krvni sladkor.

Riž - pravi vodja na vsebnost ogljikovih hidratov vseh žit. Toda pogosto je izdelek obdelan s kemijo, zaradi katerih izgubi svoje koristne lastnosti, in postane skoraj neuporaben. Načeloma škode in koristi kašo - različni stvari. Verjemi mi, iz stekla "Coca-Cola" je veliko več škode kot iz delov zdroba ali ajde.

Riž kaša z mlekom

Za mnoge, riž je rezana, pomaga, da izgubijo težo. To je popolnoma odstranjuje strupe iz telesa in je sestavljen iz velikega števila vitaminov B in različnih elementov v sledovih. Vendar pa bi lahko vse te koristne lastnosti lahko izgubijo v procesu kuhanja. Prvič, morate vedeti, kako izbrati pravo vrsto riža. Če boste kuhati kašo, nato pa stop za sorte a kruglozernistyh škroba.

Oglejmo si proces kuhanja riž kašo z mlekom. Kompleksu ni nič. Kuhanje jed potrebo po 10-15 minut.

Pour riž v lonec in ga napolni z vodo, tako da ga pokrijemo s približno 1 cm. Potrebnimi kuhanja na srednje ognju, dokler dokler se voda absorbira v zrn. Potem lahko dodamo malo mleka in zmanjšati ogenj na štedilniku na minimum. Torej je potrebno, da bi se mešanica refluksu in mešamo ves čas. Kot pripravo jedi na nekaj, dodamo mleko. Če je potrebno, dodamo sol in sladkor. Čeprav, če želite izgubiti težo, potem je bolje, da ne. Na koncu, obstaja nekaj odličnih izdelkov, kot so med in rozine.

Ta riž kaša z mlekom vsebuje majhno količino kalorij, vendar zelo zadovoljujoče in koristna tako za odrasle kot za otroke.

To je enostavno, da izgubijo težo bo pomagalo ovseno kašo

Smo že ugotovili, kaj žit lahko jeste za hujšanje, in ugotovila, da je veliko od njih. Toda kljub temu, kot je navedeno zgoraj, so izredno pomembni, da bi lahko pravilno kuhati. Če prosena kaša, da dodate veliko količino sladkorja in masla, in vso stvar, da sperete mleko maščobe, je malo verjetno, da bi dosegli želeni učinek. Pravilno kuhane jedi, kot so ovseni kosmiči, lahko dela čudeže z vašo sliko.

Za shranjevanje velike količine hranil potrebno ovsena kaša zavre v nekaj minutah, običajno ne več kot 7. Na primer, 2 skodelici vode traja eno steklo ovsa. Mimogrede, lahko mleko z nizko vsebnostjo maščob se namesto vode. Tako bo jed izkazalo malo bolj visoko kalorično, vendar pa bo veliko okusnejša. Daj zrna kuhamo 5-7 minut, potem morate izklopiti toplote in pokrijemo posodo s pokrovom. Pre lahko dodate žličko medu, nekaj rozin in sesekljan jabolko.

Dobiš zelo okusna in hkrati prehranskih ovsenih kosmičev. Kalorije v tem primeru znaša do 100 kcal na 100 gramov (če ovsene). Ta jed je zaželena uporaba enkrat na dan za zajtrk. Mnogi strokovnjaki za prehrano ne priporočamo hujšanje s pomočjo ovsenih kosmičev, ampak s pomočjo tega žita je zelo koristno, da poskrbi tešče dni.

Malo o kalorijah

Vi že veste, kako kuhati kašo prehrane. To bi moralo biti minimalno količino soli in sladkorja, ter največ - hranil. Rad bi povedal nekaj besed o vsebini kalorij posameznega žita. Najmanj raje v zvezi s tem zdrob. Kalorij na 100 gramov produkta takoj pomembne, približno 360 kcal. Čeprav, če jeste pravo to kašo, je mogoče doseči dobre rezultate v smislu izgube teže. Obstajajo tudi drugi, bolj prednostne izvedbe. Na primer, ajdova kaša. Kalorij na 100 gramov izdelka - 160 kcal.

Rad bi opozoril na dejstvo, da je za učinkovito gorijo maščobe, morate porabiti več kalorij, kot jih porabimo na dan. V ta namen je zaželeno, da se pripravi podroben urnik moči, ki bo naslikal v količini porabljene in kalorij porabila. Šport v tem primeru bo rešitev. Še posebej, lahko govorimo o izgorevanje maščob aerobno vadbo in kardio vaje. To je tek, raztezanje, dihalne vaje, itd

Načeloma je pravilno uravnotežena prehrana - to je pot do uspeha. Vendar pa je treba volje. Sicer pa nihče ne ustavi eksperimentirati z dietami, poleg tega, da je lahko zelo koristna vaja.