Kako zgraditi stran tiska

Močne trebušne mišice - ne le zastava lepo sliko, ampak tudi zagotovilo, da so telesnih organov, medenice in hrbtenice v dobrih "orožjem" močno korzet, preko katerih imajo pravilen položaj. Torej, pritisnite predstavljajo rectus, poševno in prečno. Če želite reliefno želodec, edino upanje, da pravilno izvaja. Je treba skrbno spremljati in prehrana. Ne smemo pozabiti, da so trebušne mišice vedno v dobri formi, jih je treba redno usposabljajo, saj je oblika zelo hitro izgubi.

Nudimo odločijo, da se osredotoči na izdelavo posameznih mišic podrobneje. Današnji junak - stranski tisk, vaje za krepitev, ki sledijo v nadaljevanju.

Zelo dober in preprost primer je diagonala curl. Za začetek je potrebno leži na hrbtu, upognite kolena in noge pritisniti na tla. Desna roka mora biti na zadnji strani glave in na levi strani - na tleh, palm navzdol. Hkrati dvignite desno roko in levo koleno, ki so usmerjeni drug proti drugemu. Nato se vrnite v začetni položaj in vajo na strani tiska celo petnajstkrat. Kot narediti z ene strani, začetek izdelave drugega.

Kako graditi na stran tiskovni urad? Ja, lahko tudi v delovne pogoje, traja nekaj časa za njihovo fizično obliko. Če želite to narediti, mu stol na levi strani tabele. Naj na robu, noge se nahajajo na kratki razdalji drug od drugega, tako da tvorijo pod kotom devetdeset stopinj. Hrbet mora biti popolnoma ravne. Maksimalno razširiti telo na levi, desni strani rano na levi strani tabele, in levo - za njegovo glavo. Noge in zadnjica še vedno. Vadba naj bo desetkrat na obeh straneh, ki se določi na končno točko za nekaj sekund.

Obstaja veliko literature, vam pove, kako za črpanje up strani tiska. Še naprej izvaja, izbiro najbolj učinkovitih narave. Boste morali vzeti naslednji expander. Noge morajo biti nameščene na ekspander v širini ramen in zravnajte hrbet, kolikor je to mogoče. Konca opreme Pick up in premakniti svojo telesno težo na kolena rahlo upognjeno levo nogo. Desno naprej in dvigne navzgor. Vrni se na začetni položaj in spremeniti noge. Tako nadomestne noge in opravljajo dvanajst ponovitev.

Kako zgraditi strani tiska s pomočjo fitball, s katero se krepi obremenitev? Sedite na žogo, kolena ukrivljen. Postopoma, korak več naprej, dokler na spodnjem delu hrbta ne ležijo na fitball. Postavite levo roko za glavo, napeto zadnjico in dvignite medenico, tako da ne sag. Belly navija. Dvigalo zgornji del telesa in nato levo ramo v nasprotni smeri. Bodite na izhodiščni položaj in isto stvar dvanajstkrat, nato spreminja smer.

Za vadbo prinaša rezultate, morate poznati pravila o tem, kako začeti s pritiskom na stran. Najprej moramo biti pozorni na izvedbo tehnike. Tisk mora biti vedno napeta. Hkrati pa se zmanjša potrebo po vključevanju trebušne mišice. Drugič, je velik pomen igral dihanje. Najvišja točka izdihnite. Tretjič, fitness ne bi smelo biti prenagljen. Vse vaje so storili namerno in počasi. Četrtič, ne pozabite na počitek med serijami. Za to bo dovolj šestdeset sekund. Ne pozabite, da so trebušne vaje usmerjene v krepitev tega sodelovanja ne znebi maščobe. Njeni glavni nasprotniki so pravilna prehrana in kardio, katerega obstoj je potrebno, da se spomnimo, ne da bi jih ignorirali.

Kot lahko vidite, vsa pravila so zelo preprosta. Glavna stvar - želja za začetek redne vadbe, zahvaljujoč kateremu bodo prišli nazaj na normalno, ne samo fizično obliko, temveč tudi čustveno stanje. Kako črpalka up strani tiska, veste.