Ni časa za dvorano: kako rock ven doma

Tema šport postaja vse bolj priljubljen, so mladi bolj zmedo problem mišic črpanja. Vendar ne vsakdo ima željo ali možnost, da gredo v telovadnico. Nekdo ne želi, da bi porabili denar za vozovnico in trener, in nekdo samo sramežljiv športu s tujimi ljudmi. Zato je pomembno, pa je vprašanje, kako pravilno zaniha doma. Vendar pa bi vas opozoriti, da je za učinkovito domačo vadbo še vedno potrebovali nekaj finančnih naložb.

Prednosti in slabosti domačega bodybuildinga

Začnimo s slabostmi.

• V prvi vrsti je pomanjkanje trenerjev in izkušene športnike, ki pripovedujejo o tehniki in natančnosti izvedbe. Zato je priporočljivo za začetnike najprej seznaniti z osnovami bodybuilding resno absorbira v problem, kako rock ven doma, kaj napak, da bi se izognili.
• Nekateri trdijo, da je vzdušje v občinstvu jih motivira, da se obvežejo, da doma v teh "športnikov" je preveč leni, da naredite vaje. Bistvo tukaj je cilj-nastavitev - ali res želimo, da črpalko ali samo pretvarjati.

Prednosti študija doma toliko bolj. Prvič, lahko individualno urnik in se vključijo v najbolj primernem času. Drugič, ne moreš razmišljati o svojem videzu, kot tudi, da okolice, da če ste vzeli zelo majhna teža, itd Tretjič, da je velik prihranek časa in denarja. Četrtič, vam ni treba čakati v vrsti, da bi dobili dostop do simulatorju. Lovljenje domov, lahko nosite oblačila, vklopite svojo najljubšo glasbo in usposobiti za zabavo.

nakup opreme

Če smo ocenili vse prednosti in slabosti domače usposabljanja in se odločila, da začne swing doma, bi morali iti v športni trgovini za lupine. Na začetku je bo dovolj za pridobitev vrat iz stebla, Bućica vratovi in več palačinke (npr 2 do 10 kg in 4 ploske 5 kg in 2,5 kg). Ta sklop je dovolj za nas, da delo iz glavne mišične skupine. Postopoma, ne morete kupiti potrebnega streliva za domače vaje, kot so klopi za tisk in klopi pritisnite stojalo, drogu za pull-ups.

Pripravi program in časovni razpored

Torej, kako rock ven doma je nemogoče brez sistema, morate najprej ugotoviti, koliko krat na teden bo naredil. Začetniki dovolj 3-4 krat na teden, tako, da ne preobremenite telo na prvi. Nato smo ugotovili, kaj vaje izvajamo. Z obstoječimi zalogami, kar lahko naredimo:

• dviganje dumbbells in barbells v biceps;
• napravi pritisnite Štangla in ročke, ki ležijo;
• ožičenje z utežmi;
• sedi, deadlifts,
• potiska ročke na pobočju;
• Štangla klop pritisnite stoji vzrejo utežmi na delte;
• sklece, curl tiska.

Tako je možno, da deluje celo telo, ko swing doma. Program usposabljanja je sestavljen v izdelavi 1-2 mišičnih skupin na seji in celo telo v tednu. Na primer, v ponedeljek delaš počepe, deadlifts. V sredo - vzpon na biceps, abs. Petek - sklece, vojaški tisk. Sobota - vleče navzgor na bar, Bućica potiska v pobočju.

Zdaj vemo , kako rock ven doma, in če obstaja močna motivacija in samozavest bomo dosegli pomembne rezultate.