Vlak do tal, ali kako postati velik

Vsak športnik, ali je obiskal sobo teden ali za nekaj let, je seznanjen s pojavom delitve cikla usposabljanja na štirih kazalnikov: usposabljanje na masi, vzdržljivosti, moči in relief. Ni več skrivnost, in da je ta delitev precej samovoljno in ga začetnike ali "zvončki" običajno uporablja, kot bolj izkušen športnik razume, da nihče ne more biti nihče drug. Velike mišice ne napihuje, ko ste šibka; če ste dovolj težko, ne boste mogli upravljati z maksimalno učinkovitostjo in tako naprej. Potem pa bomo govorili samo o tem, kako sprožiti hiter sklop teže, še posebej pomembno je to , je za začetnike bodybuilderje.

Pravilo ena: zlato trio

Najprej morate vedeti, da je nemogoče, da pridobijo veliko mišic, če vam le na simulatorjih! Vprašajte za nasvet iz katerega koli od rednih hale, in on ti bo odgovoril, da je najboljši trening za maso to: Bench Press, čepenje in deadlift.

Zakaj tako? To je zelo preprosta. Te vaje so najbolj učinkoviti za razlog, da njihovo početje, ki jih zaposlujejo zelo veliko mišic v telesu, tudi tiste, ki se na videz ne deluje. To je čar usposabljanja s prostimi utežmi, ali kot je drugače besedilu - ". Osnove" Poskusite, in po dveh ali treh tednih, boste videli, da je na veliko treninga z utežmi je veliko bolj učinkovito usposabljanje na simulatorjih.

Idealna vadba na težo naj bi izgledal nekako takole:

Plus, preden bi bilo treba vsako vajo izvedli toplo-up pristop 10-12 ponovitev s praznim žigom.

Pravilo dve: obdobje okrevanja

Še ena zelo pogosta napaka, da ne samo za začetnike, ampak tudi bolj izkušeni bodybuilderji - to je neskladnost z okrevanjem mišic. V nobenem primeru pa ne smemo pozabiti, da po vsakem treningu, še posebej po tako težka, kot vajo na teži, vaše mišice potrebujejo počitek za vsaj 24-36 ur, sicer tvegate, ne samo za doseganje novih rezultatov, ampak, nasprotno, samo gorijo, ki ni uspelo, da si opomore od mišičnih vlaken.

Obstaja veliko načinov, da pospešijo proces okrevanja mišic po treningu za moč, kot so:

- Dnevne spanja. Poleg tega, da cel nočni spanec, ki naj traja vsaj osem ur, lahko izberete vaše telo lahko še enkrat v samo eni uri. To bo pospešilo tudi anabolne in presnovne procese.

- kopel ali vročo kopeljo. Že dolgo je opaziti, da so toplotne obdelave za spodbujanje okrevanja mišic in splošno blagodejno vpliva na splošno zdravje.

- Meditacija. pol ure meditaciji, da je stanje vzdrževanja popolno sprostitev telesa, tudi vam pomaga, da povečajo hitrost regeneracijo mišic.

Uporaba teh treh preprostih tehnik zmanjša čas, potreben mišice, da se sprostite, približno dvakrat, vendar ne pozabite, da je v vsakem primeru nemogoče trenirati ena mišica skupina več kot enkrat na dva dni.

Pravilo treh: pravilna prehrana

In še kratek dodatek, ki je postala legendarna v vsakem prostoru. To ni mogoče hitro pridobiti mišično maso, če ste podhranjenih. Športnik, ki želi, da bi dobili največ iz vsakega njegovega usposabljanja, je treba hraniti vsaj štiri ali pet krat na dan, z razmerjem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v zgodnjih fazah izobraževanja ni pomembno.

Torej, vadba z utežmi v polnem dnevu počitka in jesti vsak trenutek - da je vse preprosta pravila najbolj učinkovit in zmogljiv vadbo na težo, je bolje, da jih ne bi še najbolj podiplomski jock športnik!