Kardio vadba - to je pot do dobrega zdravja

Kardio vadba - sklop vaj za krepitev srčno-žilni sistem in povečanje volumna pljuč. Glavne metode razredov so intenzivno hojo, tek, plavanje, kolesarjenje, tek na smučeh.

Poskrbi za svoje zdravje

Kardio vadba pomaga okrepiti ne le na srce in ožilje, ampak tudi vse sisteme telesa, izboljša splošno počutje, lajšanje stresa. So dober preprečevanje sladkorne bolezni in hipertenzijo. Poleg tega je kardio vadba - to je odličen način, da izgubijo težo.

Ali je pravi za vas?

Preden se odločite za začetek izvajanja, se posvetujte s svojim zdravnikom. On bo ocenil vaše stanje in pomagajo določiti izbiro metode treninga. Najustreznejša metoda za to vrsto vadbe je hoja. To se lahko izvaja kjerkoli, kadarkoli v dnevu, in posebna oprema ni potrebna. Če je v vaši bližini je kolesarska steza, bazen, fitnes klub, nato pa metode, kot so kolesarjenje, plavanje, aerobika, so dober začetek za kardio vadbo.

standardi

Kardio in teža usposabljanje se izvaja 2-3 krat na teden. Bi se morala začeti s toplo postopnim povečevanjem intenzivnosti in obremenitve. Konča vadbo raztezne vaje mišic in dihalne vaje. Vsak dan postopoma povečati čas, tako da do konca meseca treninga si je 30-35 minut. Po 2 mesecih je mogoče dodati še en dan na teden v praksi. Poleg tega se postopoma začne novo urjenja in poveča intenzivnost njihovega delovanja.

Smršati z umom

Kot pravilo, kardio vadba vključuje moč vaje. Toda, če želite, da nameni več pozornosti pripravi telesnih mišic, je mogoče izmenično te dejavnosti z močjo. Če se odločite za uporabo kardio usposabljanja, da izgubijo težo, je priporočljivo, da se ukvarjajo z njo zjutraj. Bilo je v tem času dneva najbolj intenzivno mimo metabolizma in izgorevanju maščob. Kardio vadba - to je zelo učinkovit način, da izgubijo težo, če se ji približati pravilno.

opomba

Pomembno je vedeti, da si ne more začeti usposabljanje takoj po zbujam in na prazen želodec. 15 minut pred začetkom okupacije zaželeno jesti izdelek, bogat z ogljikovimi hidrati, na primer grozdja ali banana. Po treningu je priporočljivo vnos beljakovin, ogljikovih hidratov živil: piščanec, jajce, kuhanim rižem.

Vse, kar bi moralo biti v kompleksu

V prizadevanju za vitko postavo, da ne pretiravajte z vadbo. A dobro izbrani, vaje, so razredi plus uravnotežena prehrana - je zagotovilo za hitro in visoko kakovostno prehrano. In če menite, da je, da izgubijo težo, boste morali sodelovati v več in jesti manj, je globoko moti. V tem primeru boste izgubili težo, ni maščobe, ampak mišice. Telo bo pustil kalorij "v rezervi", in maščoba se ne grem nikamor. Torej, ne pozabite, da je kardio vadba za hujšanje - je niz vaj in pravilne prehrane.

zaključek

Če želite, da ostanejo lepo v prihodnjih letih, cvetenje, mlado telo in dušo, kardio vadba - to je samo tisto, kar potrebujete. Vklopite svoj užitek in se zdravi!