Karvonen formulo: kako pravilno shujšati

V prizadevanju za fizično popolnost sodobnih urbanih prebivalcev, izčrpana s telesno nedejavnostjo, žrtvovati dragoceni minut spanja za jutranji tek in zvečer hitenja v telovadnici.

Boj proti telesno nedejavnostjo

Hranljiva hrana, sedeči delo in potovanje v avtu se dogaja, da njihove žrtve: ljudje bolje, rastejo trebuhi dryabnut mišice, se dvigne pritisk in srce začne pretepati nepravilno. Da bi se izognili prezgodnjemu staranju in ohranili zdravje, morate prisiliti svoje razvajati telo gibljejo.

Glavna posledica neaktivnosti - zaloge odvečne maščobe, ki se lahko le trdo delo gorijo: hujšanje je postala cilj tisoče ljudi, zrelih in zelo mlade, moške in ženske. Sedijo na dieti ali kruto do točke izčrpanosti se je naložen z vsemi vrstami vaj. Večji del borcev za telesno lepoto, ne upošteva realne možnosti lastnega telesa, in meni: težje bolje.

Kako izračunati vajo

Strokovnjaki, strokovnjaki za prehrano, športni inštruktorji opozarjajo, da je za dosego cilja, medtem ko bo ohranjanje zdravja pomagala, da se upraviči pravilen izračun obremenitve. Karvonen Formula je primeren sistem izračuna za vse privržence aktivnega življenjskega sloga. Vsaka oseba mora razumeti, da je telo - zapleten biokemičnih sistem, ki ne more delovati naključno, in preveč intenzivno obremenitev mu prav tako škodljivo kot dvomljive "hitrih" diet.

Normalno, daleč od športna oseba odloči, da ga bo, saj se začenja zavedati, da mu bo hujšanje vrnitev na lepoto in mladost. Toda zelo pogosto poskušajo izgubiti težo, črpalka se tiska, rokah ali nogah, odstraniti želodec, ljudje gredo predaleč: so preveč obremenjenega telesa, njihovo stanje poslabša. Da bi to preprečili, je formula Karvonen: To se izračuna posamično za vsako osebo, ne glede na spol, kar ga naloži dovoljeno glede na starost in stopnjo pripravljenosti.

Regulator - srčni utrip

Ob istem času, nezadostna obremenitev ne bo dala želenega rezultata, in boj proti prekomerne telesne teže lahko zaman: mehanizem za delitev maščobe preprosto ne bo začela. In v tem primeru bo nepogrešljiv Karvonen formula: za to je enostavno izračunati intenzivnost, s katero je treba odpraviti na težo levo in ohranjeno mišično maso.

Bistvo izračuna je, da je intenzivnost zaposlovanja, povezana s srčnim utripom (HR): v večini impulz, višja kot je intenzivnost fizično, in obratno. Pomembno je, da med vadbo je bilo nekaj raven srčnega utripa - tako imenovano območje srčnega utripa (TSZP). Za vsako se obračunava posamično.

Ciljno območje se nahaja na sredini med dovoljenih spodnjih in zgornjih meja srčnega utripa. V okviru teh številk in jih je treba ohraniti srčni utrip med vadbo. Začetniki bolje, da se držijo na spodnji meji, povečanje intenzivnosti vadbe, saj se telo prilagodi na stres. TSZP ne presega mejne vrednosti škodljivih in nevarnih za telo.

prag intenzivnost

Kako izračunati vaš srčni utrip formule je Karvonen? Najbolj znana poenostavljeno formulo - je "220 minus starost": nastala slika prikazuje zgornjo mejo srčnega utripa.

Ampak ta izračun ne zadostuje, saj ne upošteva spol osebe, in določi ciljno območje s spodnjo mejo. Na primer, Karvonen formula za ženske vključuje dodajanje ocenjenih enim ali več številkami: "220 minus starost minus 6". Vendar pa ta formula ni popolna.

Strokovnjaki ne zdi znanstveno utemeljene formule, kot je, res, pa je ne šteje kot tako, in izumitelj sam - Finski znanstvenik, čigar ime se imenuje. Kljub temu Karvonen formula za moške in ženske uporabljajo za zdravstvene skupine, z ločenimi strokovnjakov za usposabljanje in fitnes izračuna posamezno območje srčnega utripa.

Bolj prefinjena različica formulo daje priložnost, da vse pravice za izgradnjo vadbenega procesa, distribucijo tovora tako, da ne škoduje telesu, vendar hkrati za dosego želenega učinka. Za napredno in bolj natančen izračun potrebujemo še en kazalnik - v mirovanju srčni utrip. Definirati, morate meriti srčni utrip zjutraj takoj po zbujam, vstajanje iz postelje. Tudi v formula upošteva razmerje intenzitete - je 50-80% maksimalnega srčnega utripa. Zdaj lahko določite formulo:

(Minus 220 minus starost in srčni utrip v mirovanju) pomnoženo z razmerjem, intenzivnost plus srčni utrip v mirovanju.

Izračun območja ciljnega srčnega utripa

Predstavlja formulo za izračun za moške stare 40 let, ki se šele začnejo razrede: (220 - 40 - 70 (na primer, da je njegov srčni utrip sam)) x 0,5 + 70 = 125. sklep, ki sledi iz tega izračuna: mož štiridesetih brez izkušenj razredi ne presegajo mejne TSZP - 125 utripov na minuto. Če ima dovolj izkušenj, se lahko stopnja se spremeni na največ - 0,8. Potem, zgornja meja njegov utrip med vadbo - 158. Če povzamemo podatke, lahko rečemo, da so dovoljena srčni utrip človek 40 let v razredu, v območju 125 do 158 utripov na minuto, in izbrati optimalno bi morala, glede na njihovo fizično kondicijo.