Kateri beljakovine, je najbolje, če je cilj povečati mišično maso?

Beljakovine, pridobljene v ospredje s prihodom športne prehrane. Ta protein je bistven element v prehrani športnika. To je specializirano izdelek z visoko vsebnostjo beljakovin (70-95%) in protein je znano, da je glavni element pri izgradnji mišične mase. Ko v telesu, je protein cepimo aminokislinam ki neposredno sodelujejo pri celicah nastajanja in mišičnih. Tako rast mišic je odvisna od količine proteina porabljene. Ampak, obstaja toliko različnih vrst beljakovin. Torej, kateri protein je najboljši?

Lahko prebavljiva ( "hitra") beljakovin - je Sirotkini proteini. Ta protein se lahko sprejmejo v vsakem trenutku - pred in po vadbi zjutraj ali popoldne. Tam je čisto beljakovin - "izolat" beljakovine in dopolnjen z veliko količino ogljikovih hidratov - ". Teža Gainer"

Počasno ali sirotkinega proteina - to kazeinskih proteinov. Ta beljakovina je treba sprejeti noč ali med obroki v velikih časovnih obdobjih, saj je protein sirotke, dobili v želodcu "preoblikovala" v "gel." To pomeni, da za njeno cepitev in nadaljnjo presnovo zahteva precej več časa kot "hitro" proteina.

Gainer je vredno?

Beseda "gainer" izhaja iz angleškega glagola pridobiti, kar pomeni, da pridobijo ali povečajo. Gainer - je legkousvaevaemy beljakovin (mleko ali jajce), ki doda hitro ogljikove hidrate, kot so sladkor ali fruktozo. V nekaterih primerih se dodata in kreatin. Vloga kreatina je povečati vidne mišice.

Naloge tega izdelka v dopolnitev mišične energije po treningu in v pospeševanje sinteze beljakovin v mišičnem tkivu. Vendar pa ni priporočljivo, da se teža Gainer športnikov, ki so delali na olajšave, ali izgubiti težo. Gainer poveča ne le mišičnega tkiva, ampak tudi maščob, saj je zelo hranljiva.

Beljakovinski norme, ki prejemajo

Za ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom, stopnja poraba beljakovin je enaka 1,5 g na 1 kg telesne teže na dan, in za športnike, to pravilo več - 2-2,5 g na 1 kg. Na primer, če oseba želi povečati mišice in njegova teža je okoli 75 kg, mora torej 150-200 g proteina na dan.

100 gramov mesa vsebuje približno 20-25 gramov beljakovin in približno 80 g beljakovin oseba porabi na dan s hrano. Tako nima 70-120 g, ki je potrebna za polnjenje zmesi protein.

Pravila sprejem beljakovine

Beljakovine si koktajl, ki lahko brez težav pripravite sami. Značilno je, da vsebuje protein, mleka ali vode in ostale sestavine, kot so sadje. S pomočjo mešalnika so vse te komponente stepeno dokler gladko. Težko je reči, kateri protein je najbolje, ker vsi imajo različne cilje. Če je oseba, ki dela olajšave, nato pa je potrebno, da se čisti protein po treningu. Če je masa, teža gainer. Pure beljakovine je treba vzeti zjutraj pred vadbo in skozi ves dan. Kazein protein je počasen ali pa se je potrebno za noč. Ker je človeško telo v času sposoben absorbirati 40 gramov beljakovin, zato je treba razdeliti sprejem Protein - 1 ali 2 merici sprejeti čez dan in med obrokom, so 1 žlico.

Merila za izbor beljakovin

Struktura proteinov - najbolj zvesti pomočnik pri izbiri in na način, da bi našli boljše beljakovin. Različne zmesi beljakovinski obsegajo 40-85% čistega proteina, in pogosto oseba kupi običajen sladkor. Nizka cena ne sme biti glavno merilo pri izbiri.

Treba je preučiti sestavo in način uporabe, naveden na etiketi, preden se odločite, kakšno beljakovin je bolje. Ena dobre kakovosti odsek protein po 30 g, ki vsebuje 24 g proteina.

Proteini za mišično rast zaradi visoke vsebnosti beljakovin so podlaga za njihovo rast. Brez uporabe beljakovin težko dosegli pomembne rezultate pri usposabljanju. Beljakovine Ustrezno je treba. Natančno vedeti, katere beljakovine so najboljši in pravi za vas, se posvetujte z zdravnikom.