Gumb sedel sedel: tehnika

Mnogi od najbolj izkušenih bodybuilderjev na svetu verjamejo, da je sedenje s klopi na klopi najboljša osnovna vaja za črpanje deltoidov. Ta metoda se seveda skoraj ne razlikuje od tega dejanja z vrstico. Vendar ima nekaj svojih dobrih prednosti, kar bo zagotovilo doseganje boljšega rezultata. Gumbi, ki sedijo v tulcu, dajejo študij skoraj vsem mišičnim skupinam ramenskega pasu. Ta ukrep izjemno učinkovito poveča kvalitativno maso telesa in pravilno oblikuje močne delte.

Opredelitev

V bodybuildingu je sedi ena izmed najbolj priljubljenih vaj. Na primer, dobro znani bodybuilder, kot je Ray Shawn, ta proces imenuje "kosilo za vse žarke deltoidov". Mnogi strokovnjaki na tem področju so prepričani, da je praktično nemogoče učinkovito črpati te mišice brez dumbbells. Veliko število trenerjev pravi, da ta vaja na začetku daje obremenitve sprednjih žarkov deltoidnih mišic. Njihova črpanje je pomemben proces. Nato na to dejanje priključite srednje dele delta. Hkrati zadnji del ramena prejema zelo majhen del bremena.

Delovne mišice

V tem primeru je vse precej preprosto. Anatomske deltoidne mišice so razdeljene na več svežnjev. Namreč: spredaj, zadaj in sredina. V tem primeru pride do določene porazdelitve obremenitve. Kot je bilo že omenjeno zgoraj, ko se držite pritisnjenega pritiska, se sprva sila spusti na sprednje žarke, nato pa na sredino. V manjši meri breme pade na zadnji del deltoidov, triceps in zgornjo regijo prsnih mišic. Natezni tisk je zelo koristen. Pri izvedbi tega dejanja se na rotacijsko manšeto uporablja znatna obremenitev. To je majhna skupina mišic, ki igrajo resno vlogo za vsakega bodybuilderja. Manšeta skorajda prevladuje pri gibanju roke v ramenskem sklepu. Vpletena je tudi v številne vaje. Torej izvajanje ciljnega razvoja rotatorske manšete lahko zagotovi preprečitev prihodnjih poškodb. Ljudje, ki se ne ukvarjajo s "težkimi" športi, je precej slabo razvit. Zato lahko z nenadnimi gibi in dvigali velike teže zlahka privede do poškodb mišic.

Kdo in kdaj?

Začetniki v tej zadevi, čeprav je ta vaja osnovna, jih ne priporočamo. Razlog za to je nerazvita in neobremenjena rotacijska manšeta. Gumb pritiska, ki sedi na desni poti visoko nad glavo, ima znatno obremenitev določene skupine mišic. Tudi pri nizki teži in pravilni izvedbi tehničnega načrta to lahko povzroči poškodbo manšete. Tako bodo športniki brez izkušenj z robustnim ramenskim pasom najbolj enostavno opravili enostavno možnost. Namenjen je zgornji klopi. Lahko pa naredite podobno dejanje na ustreznem simulatorju. Učinek je enak, vendar se manšeta naloži precej manj.

Prednost klopi stiskalnice

Za primerjavo, vzemimo dve vaji. Namreč, pritiska na bučko sedi in ista dejanja z mačjo. V prvi varianti je mogoče doseči boljšo amplitudo gibanja. Razlog je v dejstvu, da palica palice ne omogoča, da se roke popolnoma konvergirajo na vrhu. To rahlo zmanjša zahtevano obremenitev mišic delte.

Dumbbell pritisnite sedenje: pomanjkanje

Pomemben prikrajšanost v tem primeru je velik poudarek na rotatorju. Tudi pomanjkljivosti je mogoče pripisati dejstvu, da pri izvajanju te vaje vedno spremljate pravilen položaj vodnikov. Zaradi tega je težko opraviti to dejanje in se travmatično tveganje močno poveča.

Na klopi sedi klop na klopi: tehnika

V tem primeru se izvede določeno zaporedje ukrepov. Namreč:

• Sedimo na klopi. V tem primeru mora biti hrbet nameščen navpično. To je pomembno za učinkovitost tega procesa.
• Potem, na dano podporo je potrebno pritisniti na vrhu, zgornji del in dno hrbta. Na ta način je pravilen položaj ohišja fiksiran.
• Po tem, ob rokah, jih dvignite nad ramena. Komolci morajo imeti smer na straneh in dlani - naprej.
• Nato zadržite sapo in počasi dvignite roke nad glavo ob lokalni luknji. To dejanje se izvede, dokler se uvodniki v zgornji točki ne dotikajo drug drugega.
• Potem, po kratkem premoru, morate roke spustiti v začetni položaj.
• Ta postopek ponovite pravo število ur.

Pomembne odtenki in nasveti

V tem primeru je treba upoštevati naslednje:

• Da bi povečali obremenitev na deltah, vam ni treba ustaviti na najnižji točki. To pomeni, da je treba ponavljati vajo na enem dihu, neprekinjeno eno gibanje. Namreč, dosežete vrhunsko točko, morate globoko vdihniti. V tem primeru moraš zadržati dih. Po tem, morate spustiti dumbbells in jih takoj stisnite. Zato je treba izhlapeti. Potrebno je uporabiti energijsko energijo, ki jo dobimo med spuščanjem dumbbells. Tako bo veliko lažje iti, ne da bi zaustavili spodnjo točko.
• Zahtevati je, da držite hlačke skupaj, dokler ne kliknejo na vrh. Konec koncev, tako boste dosegli maksimalno zmanjšanje sprednjih in srednjih žarkov deltas.
• Ne drzite bučk in jih ne spustite z ostrim zaustavitvijo na spodnji točki. Njihovo gibanje je treba izvajati gladko in enakomerno. V sedečem položaju so vsi nenadni pospešek in zaviranje dumbbells zelo nevarni. Ker je v takih primerih blažilec hrbtenice.
• Držanje zadrževalnika diha bo olajšalo držanje hrbta v pokončnem položaju. To bo zagotovilo razvoj močnih naporov delta.
• Ne uporabljajte hormonov zelo težkih. V tem primeru obstaja tveganje, da izgubijo ravnovesje, ko so režijski stroški. Poleg tega tehtne hormone omejujejo amplitudo gibanja veliko in ne omogočajo, da se ramena dvignejo na največjo višino.
• Do konca procesa ne sproščajte stiskalnic in mišic, ki obkrožajo hrbtenico. Nenehno jih je treba zadržati. Konec koncev, te mišice zagotavljajo stalen položaj trupa. To je pomemben pogoj, brez katerega ni mogoče opraviti kvalitativne študije delta.
• Na vaših ramenih lahko držite pritisnino, držite držala z nevtralnim oprijemom in komolci, ki nenehno kažejo naprej. To bo povečalo obremenitev zgornjega prsnega koša in sprednjih delt.

Rezultat

Ko se spoznate z zgoraj navedenim, bodo vsi lahko odgovorili na vprašanje o tem, kakšna je vaja, kakršna je tumblera. Izvedbena fotografija je predstavljena v tem članku.