Odhodki kalorij med telesnim naporom za zmanjšanje telesne mase

Vsakdo mora uresničevati. Prav tako so koristni kot za pusto telo (pomagajo zgraditi mišično maso), in za ljudi s plavuti (izgorejo odvečne maščobe). Ta članek je za tiste, ki želijo izgubiti težo z uporabo različnih obremenitev na telesu.

Treba je opozoriti, da se lahko tiste maščobe, ki so gorijo med treniranjem, zlahka nadomestijo s svežo pecivo ali dišečo čokolado. Zato je treba za zmanjšanje telesne mase poraba kalorij med fizičnim naporom večja od njihovega prihoda pri obrokih. V računalniku morate skrbno zapišite vse izdelke, ki ste jih pojedli v zadnjih dneh, in izračunajte, koliko kalorij dnevno porabi telo.

Kako se naučiti štetje kalorij?

Dejansko je zelo preprosta. Če želite to narediti, obstajajo posebne tabele, ki govorijo o vsebnosti kalorij v izdelku. Ni čudno, da dietetiki priporočajo, da namesto ocvrta jedo kuhano pusto meso. Razlika v vsebnosti kalorij je ogromna. Povprečna ženska porabi 2500 kcal na dan, moški - 2900. Ampak, če želite izgubiti težo, dan "jesti" ne več kot 1500 kcal. To celo upošteva redne razrede v telovadnici. Ne mislite, da bo teža hitro izginila. Potrebno je natančno vsakodnevno izračunati porabo kalorij pri fizičnih obremenitvah, njihovo porabo ob vnosu hrane.

Kakšne fizične napore danes obstajajo?

Izgubljamo kalorije tudi, ko spimo, vendar je treba omeniti najučinkovitejše načine za njihovo reševanje:

1. Delo, seveda, bo pomagal znebiti odvečnih maščob. Ampak intenzivnost fizičnega napora je pomembna. Na primer, graditelj bo porabil več kalorij kot šolar, a manj rudar. Manj boste morali sedeti na delovnem mestu in bolj ko se premikate, postane močnejše telo. Težko delo, seveda, je koristno, vendar zelo utrujajoče in dolgočasno s svojo monotonijo. Njen minus je, da se telo postopoma navadijo na težke obremenitve, obstaja "plato efekt" (oseba preneha izgubljati težo).

2. Domače zadeve na različne načine vplivajo tudi na telo. Zato je treba porabo kalorij med fizičnim naporom upoštevati zelo previdno. Na primer, pri premikanju pohištva je 0,106 kcal / min * kg izgorel, pri branju seje pa le 0,02.

Med spanjem in gledanjem televizije telo reagira na enak način. Igranje z otrokom ali čiščenje, morate upoštevati aktivnost vaših gibov: ta dejavnik je zelo pomemben. Torej, samo s čiščenjem prahu, ne boste izgubili veliko teže, če pa si opere svoje čevlje na polici, obrišite vsa okna in sesajte tla, bo učinek veliko večji!

3. Fitnes, aerobika in šport najbolje okrepi telo, da je vitek, prilagodljiv in primeren. Toda nepripravljena oseba, ki se ukvarja s takimi vajami, je zelo težka. Odhodki kalorij med vadbo so v tem primeru največji. Glavna stvar je, da ne pretiravamo: od dolgega stresa med vadbo se začnejo bolečine. Zato vam nekaj ur ne potrebujete več kot dva ali trikrat na teden. To bo dovolj.

Če se odločite za izgorevanje kalorij, je treba vadbo redno opravljati, ker iz nekaj gibov ne bo vidnih rezultatov. Toda oseba, ki se ukvarja z ročnim delom na delovnem mestu, doma in v telovadnici, bo imela zdravo in močno telo. In brez prekomerne maščobe. To je ideal, kajne?