Ali vsi vedo, kako pravilno obračati obroč?

V številnih začetnikih v svetu fitnesa se pojavlja vprašanje »Kako pravilno obračati obroč«. Zdi se, da je lahko preprostejša. Toda s takšnim treningom je treba ustvariti maksimalno obremenitev pasu, ne da bi pri tem ustvarili nepotrebne napetosti na hrbtu. Pogosto pri športnikih, ki raje študirajo doma, na pasu in na straneh po prvi seji, se pojavijo podplutbe. Zaradi tega je težko nadaljevati nadaljnje študije in se je treba lotiti odmikov.

Kaj pravijo strokovnjaki, kako pravilno obračati obroč okoli pasu?

Ü Med vajami morajo biti noge skupaj, roke strogo za glavo ali stranico, hrbet je ravna. Če boste široko razširili noge, bo zadnjica delovala, mišice bokov in pasov ne bodo delovale učinkovito.

Ü Potrebno je, da ritmično premikate pas, hkrati pa je tiho. Ne sme biti nobenih udarcev, da ne bi poškodovali hrbta.

Ü Rotacijski gibi morajo biti v smeri urinega kazalca, ne da bi se obrnili naprej in nazaj.

Ü Kolikor je mogoče zmanjšati amplitudo vrtenja, t.j. Obseg gibanja pasu mora biti minimalen.

Ü Zadrge in prsni koš se ne vklopijo, vrtite samo pas.

Ü Izvedite lekcije strogo na prazen želodec!

Kako pravilno obračati obroč in koristi takšnih dejavnosti

Obroč ali hula-hoop na drug način omogoča precej preprosto in preprosto preprečevanje prekomerne teže. Je nepogrešljiv asistent pri treniranju mišic ramen, hrbta, nog in rok. Pri uporabi je na voljo veliko možnosti za raztezne vaje. Poraba samo deset minut na dan ob vrtenju obroča okoli pasu, občutite občuten učinek na njegovo krepitev in zmanjšanje.

Večina žensk se spominja, kako so v svojem otroštvu skoraj za en dan zasukale obroč. Ni nujno, da se delite z otrokom, da se delite s svojim sanjami, ker ste kot prej sanjali harmonično čudovito telo in lepo kožo, tako da vnesete vse svoje ideje v resničnost.

Vaje s skodelico za zmanjšanje telesne teže pomagajo pri razvijanju koordinacije gibov, občutka ritma, moči in prožnosti, v težavnih predelih vašega telesa pa tudi izgorejo nepotrebne maščobe. Izboljša delo črevesja.

Kako pravilno zasukati obroč ali tehniko vrtenja

Stojte pokonci, noge morajo biti ravne ali rahlo upognjene na kolenih. Teža telesa se enakomerno porazdeli čez nogo in prsti so rahlo navzven vodeni. Dvignite obroč. Mišice pasu in trebušne stiskalnice morajo biti napete in poskušati obdržati v tem položaju med celotnim vadbo. Ne bodite prestrašeni, če prvič mišice niste pripravljeni ubogati. Po tem spustite obroč in ga zavrtite. Gibanje pasu, nog in vratu naredi obroč okoli bokov in pasu. Če ne morete, se potegnite bolj gladko in ne hitite. Vam ni treba hitro zvijati obroča, samo potrudite se in redno opravljati, povečajte čas in ne hitrost vrtenja.

Ne pozabite, da ko začnete prakticirati in se spominjati, kako zaviti obroč na bokih, pustite, da vaše telo pride v idealno sliko.

Za informacije

Kljub aktivni želji žensk, da so vedno v oblikovanju, lahko močna polovica uporabi tudi obroč v boju proti pivskemu trebuhu.

Poskusite, da ne pretiravate, da bi našli pas, ko se ukvarjate s ponderiranim hula-hoopom, ga ne morete zviti več kot dvajset minut, če pa želite, lahko večkrat ponovite takšne vaje, na primer zjutraj in zvečer.

V kombinaciji z zdravo in uravnoteženo prehrano se bo rezultat vaših vaj veliko hitreje.

Ampak lep pas ni le lepota, temveč tudi zdravje. Konec koncev, maščobe v trebuhu povzročajo največjo škodo telesu. Čeprav se ga je znebiti je veliko lažje kot od dodatnih palcev v bokih. Glavna stvar je, da upoštevate vsa pravila in redno izvajate vaje.