Prehrana recepti shujšati doma

Zaradi sedečega življenjskega sloga, slabih prehranjevalnih navad, in skoraj popolna odsotnost fizične aktivnosti, več ljudi trpi zaradi debelosti. Nekdo se je odločil ta izdaja obisk telovadnice, nekdo - nakup fitnes opreme. Okusni prehrana recepti za hujšanje bo pomagalo doseči harmonično vitko postavo. Zato je rešitev za težave s prekomerno telesno težo se začne z osebno meni.

Dietna prehrana. Recepti za hujšanje

Dnevna potreba odraslega povprečne osebe v kalorij mora vsebovati 1.200 enot. Toda nič manj pomembna je vsebina hrane zaužijejo pomembne vitamine in minerale, tako da je dnevni meni hujšanje mora vsebovati več sadja in zelenjave, kot je mogoče. Ob tem le pod pogojem, užitek in dvig vitalnosti prinašajo hujšanje dietno hrano. Recepti za hujšanje lahko zelo raznolika, izvirno in dovolj svetlobe. Sprva ni mogoče moti pripravo svoje uspešno uporabo že obstoječih. Pogosto o prehrani, pravijo, da je to zelo drago. Vendar pa obstajajo recepti tudi za dietetična živila, ki temelji na dnevni prehrani povprečnega človeka. Spodaj so samo takšne izvedbe.

Kalorično vsebnost je bila izračunana na osnovi 100 gramov končnega izdelka.

ponedeljek

Za zajtrk: ovseni kosmiči (127 kalorij).

Če dodate v ready-made cimet žit, limonine lupine, curry, ingver, klinčki, ali katero koli suho sadje, bo njegov okus bistveno spremenila. S spreminjanjem dodatek vsak dan lahko jeste ovsene čeprav. Vsakič, ko bo imela nov, svež okus.

Za kosilo: juha iz Urala (30 kcal).

Potrebuje £ zelje, 80 g ječmena, 1 čebulo, korenje 1, pol litra juhe ali vode in soli za okus. Moj ječmen, ga napolnite z vrelo vodo, pustimo vreti 20 minut. Voda se izprazni. Kuhanje pol litra juho ali samo vrele vode, da vrže svoje zrna in kuhamo še 10 minut v vnaprej krtačenega fino zmlet zelje dodamo k juhi. Kuhamo naša juha več minut 15. napolnite vre pivo vnesejo v oljnih korenje in čebulo. Kuhamo še 10 minut. Dodamo nekaj soli. Postrezite s kislo smetano in zelišči.

Na kosilo: pečen brokoli in cvetača (107 kcal).

Take 0.4 kg. cvetača in brokoli (lahko zamrznjene), 1 žlica. žlica masla, 150 g sira, 1 žlica. žlico moke, pol litra 10-odstotnega smetano ali kislo smetano, sol in poper po okusu. Oprana razčleniti v florets zelje zavre v slani vodi do polovice. Nasloni na cedilo, odcedimo vodo, ki jo daje. Medtem ko je zelje kuhano, naredite omako: moka ocvrti na maslu, da postopoma dodajamo smetano (kislo smetano). Prinesite do vrelišča, vendar ne zavre. Daj omako vnaprej naribanim sirom na grobo Rende. Bomo čakali, dokler se sir stopi. Put zelje, kuhano v posebni pekač, prelijte z omako. Pečemo pol ure pri temperaturi 180 stopinj.

Večerja: piščanec pečen v pečici s kuhanim krompirjem in korenje solata z česen (197 kcal / 82 kcal / 102).

Za pripravo solata, sprejme ena velika ali 2-3 majhne korenje, 1 strok česna, 2 žlici. žlice majoneze, sol in poper (po okusu). Vtrite korenje na drobno Rende. Dodamo sesekljan česen. Začinjen s poprom in soljo. Oblečena z rastlinskim oljem in limoninim sokom.

1 komentar

1. Ne pozabite, več maščobe bo beg iz piščanca med peko, toliko bolje. Prehrana recepti za hujšanje razlikuje od njegovih sestavin vsaj živalskih maščob.

2. solata oblečen z rastlinskim oljem. Nadev maščobe bi morale biti obvezne. Ne da, najdemo v korenju, vitamin A ne bodo naučili.

3. Zelje juha je zaželeno, da se dopolni majhen košček rib, mesa, sira ali perutnine. Potem pa bo dosežena optimalna za kosilo kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov, ki so znani recepti okusne dietna prehrana , da izgubijo težo.

torek

Za zajtrk: ovseni kosmiči (127 kalorij).

Za kosilo: Rezanci juha s piščancem (63 kcal).

Vzemite 1 piščanca nazaj, 1 kos korenja in čebule, 150 gramov špagetov, 3 žlice. žlice rastlinskega olja, 4 krompir. Piščanec kuhamo v 2,5 litra vode, 1 uro se vzame ven, bomo odstranili meso od kosti. Fino cut čebule, korenja tri na grobo Rende, passiruem čebulo in korenje v rastlinskem olju do zlato senco. Do čebulo in korenje pasaže, olupimo krompir in ga narežemo na majhne kocke. Dodamo narezan krompir v vrelo juho, pustimo vreti 10 minut. Dodamo meso in špagete. Kuhamo še minuto. Po dodatku zazharki kuhamo še nekaj časa celo minut 5. Turn off. Začinite s soljo. Čakamo na 10 minut, dokler infuzijo.

Na kosilo: pečen brokoli in cvetača (107 kcal).

Za večerjo: ribje polpete (59 kcal).

Vzemi 400 gramov file bele lososa in 3 majhne bučke, jajčevci 1 medij, paket bazilike, 100 g težka smetane, 50 g krušnih drobtin svetlobe, 30 gramov masla in 1 žlica. rastlinska olja 2 stroka česna, poper in sol po okusu. Izvor bučke narežemo na majhne kocke, blanshiruem 3 minute v vrelo vodo, ohladimo. Ribje Mletje v mešalniku zmešamo smetano, tretji maso olupljenih bučke in krušnih drobtin. Sol, poper. S posebnimi kovinskimi obročki na pergamentu tvorijo majhen roundels-burgerje. Segrejte ponev, širijo pleskavice na pergamentu, ki jih pražimo 3 minute na obeh straneh. Šli smo na pekač in pečemo v pečici pri 200 stopinjah za pet minut. Nato bomo nadaljevali kuhanje stran jedi s. Cut jajčevca kroge, rahlo plašč z vsakim oljem in širjenje na pekač. Pečemo v "žar" 5-7 minut do zlato rjave barve. Preostali bučke narežemo na trakove, prepražimo na olju do zlato rjave barve. ji Stiskanje 1 strok česna, sol in poper. Kako do pripravo omake. S potapljanjem mešalnik ostanek pyuriruem baziliko olupljenih bučke. Dodajte maslo in zavremo, sol, poper. In nadaljuje, da končnih trenutkih kuhanje. Prenos piramido na velik krožnik. Prva dal ocvrte bučke, potem obkroži 1 jajčevcev in pokrivajo vse kotlet. Nato je dal jajčevcev in sesekljajte. In tako - dokler ne zmanjka vrčkov. Prvi vrh mora biti krog jajčevca. Pour nastale piramide omako, okrasimo z baziliko.

pripombe 2

1. Zato še enkrat, cvetača in brokoli? Ker so zelo bogati z vitaminom C in drugih koristnih elementov v sledovih. Ne ljubiš praženi zelenjavo? Skuhamo jih. Prehrana recepti za hujšanje doma, so dobri, da če jih želite, lahko spremenite in se spreminjajo.
2. Ribe - odlično večerjo. Lahko prebavljiva, vsebuje veliko koristnih snovi.

sreda

Za zajtrk: Pshenko (125 kcal).

Za kosilo: Rezanci s piščančjo juho (63 kalorij).

Na kosilo: pečenje skute (243 kcal).

Vzemite 1 kilograma ni suha, vendar ne preveč vlažna sira, 2 veliki jajci (če je majhen, nato 3) člena 6. žlici maščobe kisle smetane maslo in sladkor, 4 žlici. žlice zdroba, 200 gramov rozin ali drugo suho sadje, sol in vanilina (po okusu). Segreti pečici na 180 stopinj. Preskoči sir z mlinom za meso. Stopite maslo in stepemo jajca s sladkorjem. Operite in obsushivayut rozine. Maže poseben pekač, zmešajte jajca s smetano sir, maslo, rozine in zdrob. Dodamo sol in vanilin. Vse to se nenehno mešanje vesla iz lesa. Dobljeno maso ležala v obliki, ravni in enakomerno maže kremo. Pečemo do svetlo rjave barve. Postrezite z ležanjem kremo.

Za večerjo: ribe pleskavice, kuhana na suhi ponvi (59 kcal).

3 Komentarji

1. Kuhamo kašo z mlekom, ali še bolje, z dodatkom. Mleko spodbuja absorpcijo beljakovin iz žit. To dovoljenje prehrana recepti. Z kalorij bi bilo nobenega problema, in v bližnjem času, ko bo prišel na zelo prijeten rezultat.
2. Lonec sir kuhamo z najmanjšo vsebnostjo sladkorja.
3. Smo dopolnili meni vsaj dveh različnih vrst sadja na dan.

četrtek

Za zajtrk: Pshenko (125 kcal).

Za kosilo: juha iz sledu in krompirja (89 kcal).

Take 6 manjših krompir, 250 g sled filejev 4 žlica. Spoon polnjenje univerzalni juho. Skuhamo 2,5 litra vode, čiste krompir, narežemo na trakove. Univerzalni pošiljanja vode polnjenje juho, kuhamo 5 minut, dodamo koščke vnaprej narezane fileje rib. Pustimo vreti 15 minut Poskusi, če ni dovolj soli, dodati. Off. Potresemo z zelišči.

Na kosilo: pečenje skute (243 kcal).

Večerja: polnjene leni solata in redkev, zelena, in kumare (147kkal / 48 kcal).

Opombe: kuhati leni Sarma, sprejme dvotretjinska skodelico riža, 800 gramov mešanih (svinjskega in govejega mesa) mesa, korenja in velikosti čebula srednje, 500-700 gramov zelja, 4 žlice. žlico paradižnikove omake, pol litra kisle smetane, žličko soli, pol žlico popra in krušnih drobtin. Torej, smo se nadev, zaspal v svoji pre-sesekljan drobno čebulo, dodamo malo soli in priperchivaem. Mešajte. Dodaj pre-kuhano in posušenega sl. Pralni korenje fino tri in vlijemo v mincemeat. Kot je lahko manjša shinkuem zelje, potapljanjem v vrelo vodo in pusti pri miru za eno minuto 3. Nadaljnje zelje in riž vmešavajo v nadev. Sol, poper. Livarski pleskavice velike. Moral bi dobiti približno 18 kosov. Kosti prejela zarebrnice v drobtine, prepražimo nad visoko vročino do zlato rjave skorje. Kako omako kuhanje. Kislo smetano zmešamo z omako, sol, dodamo pol skodelice vode. Molded polnjene prej razširila na pekač (globoko) v sušilniku prelijemo z omako. Pečemo 45 minut pri 180 stopinjah.

4 Komentarji

Recepti za hujšanje živil z kalorij na tedenski dieti je treba izbrati, vključno z vsebnostjo najmanj soli. Njegova uporaba je treba zmanjšati 7 gramov na dan.

petek

Za zajtrk: ječmen žit (96 kcal).

Za kosilo: juha iz sledu in krompirja (89 kcal).

Na kosilo: riž priklop s sesekljanim jabolkom (92 kcal).

Bodite liter mleka, skodelico riža (krog), 3-4 jabolka, 10-15 gramov masla, 1 jajce, sladkor in sol (po okusu). Cook, med nenehnim mešanjem, dokler debela riž kaša z mlekom, čez minuto ali dve, dokler niste pripravljeni, da dodate olje z njo. Narežite jabolka rezine. Bodite posebno pekač, ga namažite z maslom. Daj pol kuhano kašo, ravnimi. Postavite jabolka na kašo, ki spet pokrivajo s preostalo kosmiče. Beat jajce, zmešamo z 50 g mleka, pour dobljeno zmes zasučnega podstavka. Pošljite v pečici za največ pol ure, dokler se jabolka ne sperete pravilno.

Večerja: polnjene leni solata in redkev, zelena, in kumare (147kkal / 48 kcal).

pripombe 5

Kaša - popoln začetek dneva. To pomaga pri prebavi. Žitarica napolnjena z uporabnimi mikroelementi.

sobota

Za zajtrk: klobas ribe lososa s rženega kruha (131 kcal).

Bodite 0,4 kg. lososov file, 2 jajci je koper pramen in peteršilja, popra in soli (po okusu). Narežemo na majhne kvadrate rib in sesekljan zelenice z jajci, poper in sol v mešalcu pyuriruem. razporedimo 3 žlice. žlice mase dobljene v folijo 20 cm dolge, ovijemo v sladkarije. Parjena 20 rudniku (v dvojni kotel ali multivarka).

Za kosilo: juha s špinačo in mesne kroglice (74 kcal).

Vzemite 2 litra brozge iz ptic, na funt mleto perutnino in špinače, 1 jajce in 150 gramov majhnih testenin, 1 korenček, 30 g naribanega trdega sira, zdrobljena stroka česna 2, 100 gramov kruha, 2 žlici. sesekljanega peteršilja, rastlinsko olje, sol, poper, in koromača (po okusu). Zmešamo drobtine, sesekljan peteršilj z mletim mesom in naribanim sirom. Jajčni temeljito zmešamo s soljo (po okusu) in česna. Dodaj dobljeno maso v polnjenje mešanici. Lepim majhne mesne kroglice, jih postaviti na iz pergament pekač. Pečemo v pečici pri 180 stopinjah 15 minut Naslednja korenje narežemo na majhne kocke, passiruem do zlato barvo. Dodajanje vnaprej pripravljeno vrelo juho, kuhamo 5 minut, da zaspi kot paste dal špinačo, kuhamo enak znesek, dodamo mesne kroglice, zavremo. Off. Dodamo sesekljan koper in začimbe (po okusu). Pred serviranjem potresemo s sirom.

Na kosilo: riž priklop s sesekljanim jabolkom (92 kcal).

Za večerjo: meso "Pot v srce" z ajdovimi in zeljem z jabolko 252 kcal / 115 kJ / 47 kcal).

Vzemi pol kilograma pustega svinjskega mesa, tri stroka česna, 2-3 žlici. žlice ketchup ali paradižnikova pasta, poper, sol in druge začimbe (po okusu). Vtrite meso z začimbami in česnom mast. Pustite delovati eno uro. Wrap dve plasti folije. Pečemo v pečici pri 200 stopinjah 2 uri. Za pridobitev, uvajanje, bris kečap. Še enkrat, ga pošlje v pečici 20 minut, da dosežejo. Preverite, ali je pripravljen. Če ne, bo javnost roza sok na mestu vboda. Ko bo, bo sok biti pregleden.

pripombe 6

1. Pri izbiri prehrane recepti za hujšanje, ki kaže kalorij, je pomembno, da ne pozabi na zelenjavo. To zagotavlja, da telo dobi zadostno količino esencialnih mikrohranil.
2. Hrana rdeče ribe (losos, losos) prispeva k zasičenosti organizma z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami.
3. Pomembno je vedeti, da recepti dietna prehrana prehrana z kalorij pomaga obvladovati, vendar jih je treba spreminjati in prijeten za oči in želodec.

nedelja

Za zajtrk: zakrknjeno jajce vrele v vodi z dodatkom kisa (157 kcal).

Bodite sveže jajce, 2 žlici. žlice kisa liter vode skimmer, leseno žlico ali lopatico in posoda volumen 1-2 litrov. Velik premer polnilni ponev z vrelo vodo do višine 5 cm nad dnom, dodamo kis. Neburno izpustiti jajce v vrelo vodo za 10 sekund, potegnil ven. Razdelite lupino, tako zelo, da se razpoka vklopljen, enakih možnosti. Broken jajce pladenj blizu vrelišča vode, prelijemo vsebino lupine v vodo. Previdno vrtel jajce uhajalo ven vzdolž roba ponev, ki ustvarja videz lijaka v vodi. Ob jajce pustimo vreti natanko 4 minute, vzel ven skimmer in padec v mrzlo vodo. Previdno odrezati beljakovin niti, ki so tvorjene v postopku divjega lova. Ta jajca se lahko hranijo v hladilniku v posodo z mrzlo vodo do treh dneh. Da se ogreje, je treba znižati na svoji minute v vroči vodi s soljo ščepec.

Za kosilo: juha s špinačo in mesne kroglice (74 kcal).

Na kosilo: oranžna pogača z sveži sir pripravimo brez pečenja (291 kcal).

Take 0,4 kg Kolač, 0,2 kg masla, 2 žlici. žlici želatina in 3 žlice. žlice sladkorja 3 srednje oranžna, 0,3 kg 15% smetane, 150 ml 20% maščobne smetana, košček čokolade (za registracijo). Pour želatino v 0,2 litra vode, občasno premešamo eno uro dosegli največjo možno raztapljanje. Gretje, ob neprestanem mešanju, dobljene snovi v majhno iskro do okoli 80 stopinj, filtriramo skozi gazo. Bomo čakali, dokler se snov ohladi. Piškotki zmeljemo v fin prah. jo vlijemo v posebnem obrazcu, prelijemo stopljeno maslo za par. Zmešamo sveži sir, sladkor in želatino snov. Beat, dokler gladko in kremasto stanju, dokler ni grudic v skuto. Napolnimo dobljeno zmes zlijemo v kokile drobtine. Čisto pomaranče, jih narežemo na rezine in jih v smetano. Put nastale torto v hladilnik za 6 ur, najmanj - na 4. Dobimo, potresemo čokoladne drobtine.

Za večerjo: meso "Pot v srce" z ajdovimi in zeljem z jabolko 252 kcal / 115 kJ / 47 kcal).

pripombe 7

Sweet - to je okusno. In če je sladka - skuta in sadje, pa ni le okusna, ampak tudi koristno, saj je vitamin C v najčistejši obliki.

Izbira po

Bodite prehrana recepti za hujšanje sama ali pa uporabite konfekcija - izbiro vsakega posameznika. In to samo odvisno od prisotnosti domišljije, časa in proračuna. Več nizkokalorična jedi so okusne, predvsem z velikim lov ste trguje za njih normalno prehrano. Recepti so rafinirano prehransko meni hujšanje, bolj pripravljeni vam bo pripravljen v skladu z dieto, in zato, bo boljše rezultate doseči.