V kakšnem živila bogata z vitaminom A in B

Vitamini so dragocene spojine za človeško telo. Zato je pomembno, da ljudje jih uporabljajo ne le v obliki zdravil, pa tudi v obliki hrane. V kakšnem živila bogata z vitaminom A in B, se bo razpravljalo v članku. In to je pomembno, da se jih uporabi za normalno, preprečevanje pomanjkanja in prevelikega odmerka.

Najlažji način, da dobimo vse potrebne vitamine, se šteje, pravilna prehrana. S temi potrebnih komponent vstopijo v telo. Za uravnoteženje prehrane, bi bilo treba upoštevati, v kakšnem izdelki so najbolj vitamini. Vsaka snov ima svojo vrednost v telesu, tako da je treba za vsako osebo. To je le treba upoštevati normo.

Prednosti vitamina A

Retinol se za preprečevanje in zdravljenje bolezni namenom, kosti, skelet, dojke, respiratornega sistema, cirozo, hipertenzija, ateroskleroza potrebno. Izdelki s tega vitamina pomaga normalizirati presnovne procese v koži, izboljša odpornost proti prehladu in okužbam. Torej, če vsakodnevno srečujejo s stresom mnenju, je treba vedeti, katera živila bogata z vitaminom A. V tem primeru, zahtevane živalski in rastlinski proizvodi.

Če bo retinola prihajajo iz hrane v zahtevani količini, izboljšuje prepustnosti celičnih membran, sintezi hormonov nadledvične žleze. Komponenta izboljšuje spolno funkcijo, ščitnice. Živila z vitaminom A zmanjša učinke rakotvorne snovi, obnavlja imunski sistem, zavira malignost.

Kadar je vitamin A

V kakšnem živila bogata z vitaminom A? V rastlinah, ni retinol, vendar je v živilih živalskih vrst:

• krema;
• maslo;
• rumenjaki;
• ledvice;
• mlečni izdelki;
• ribjih jeter.

Tudi v nekaterih hrane, bogate z vitaminom A? Za zdravljenje nočnega slepoto uporabe polsuhe hrane jetra (govejega in svinjskega). Retinol je prisotna v ribjem olju. Katera hrana vsebuje veliko vitamina A in karotenoidi? Ta komponenta je v rdeče, oranžne zelenjave in sadja. Retinol karatinody pretvori v telesu. Beta-karoten bogata špinača, peteršilj, zelena solata, paradižnik, paprika, bučke, stročji fižol, zelje, morska krhlika. Komponenta je v šipek, buče, breskve.

dnevni tečaj

Za vzpostavitev odmerek snovi v mednarodnih sporazumih, namenjenih enota ie. Dnevna v človeškem telesu s proizvodi prihaja 5000 IE vitamina A, ki je enak 1,5 mikrograma. Pri pripravi prehrane je potrebno vedeti, da je raven retinola 1/3.

Preostanek je 2/3 v telo dnevno zahteva mora biti pridobljene iz rastlinskih proizvodov, kjer obstajajo karoten. Biološko aktivnost takih živil čez 2-3 krat manjša, tako da se kompenzira z uporabo karotene je 2-3-krat več. Obstajajo strokovnjaki, ki menijo, da lahko preprečevanje in zdravljenje presega končni raven, ki jo 3-4 krat, vendar pa dolgoročno prevelik odmerek je treba črtati.

Presežek pomanjkanjem vitamina A in

Presežek retinola kaže, glavobol, telo srbenje, slabost, edem, živčna razdražljivost. Z uporabo konvencionalnih izdelkov Preveliko ni opaziti. Če obstajajo znaki, ki presegajo, je treba opustiti živil z vitaminom A, vendar je treba vitamin B.

Glede na raziskave je bilo ugotovljeno, da je zaradi dolgotrajne prevelikega odmerka retinola in ribjega olja pojavijo maligna obolenja. Retinol je kopičenje premoženja med celične membrane, ki spodbuja kršenje njihovih funkcij. Preveliko sintetični pomeni nevarno med nosečnostjo.

Z je pomanjkanje vitamina A opazili kršitev od organa vida, imunost zmanjša, da je suhost kože, izpuščaji, akne. To je razvidno iz krhke lase, hrapavost kože, visoka utrujenost. Zaradi pomanjkanja izdelkov z vitaminom A celulita, moten živčni sistem prebavo.

vitamina B1

Ta del je potrebno za organizem, kot tudi drugih vitaminov. Njena prisotnost bo omogočila telo za normalno delovanje. Vitamin B1 (tiamin) pomaga pretvoriti hrano v energijo. Njena prisotnost je potrebna za zdrave kože, las, mišic in možganov.

Dnevna norma je 1,2 mg za moške in 1,1 mg za ženske. Vendar pa lahko podatki razlikujejo glede na starost, način življenja. Zaradi lahko pomanjkanje komponente pojavi slabost, zaprtje, nespečnost, jokavost, slabša delovanje.

Trenutno komponent pomanjkanje so redki. Večina je prisoten v živilu. V katera hrana bogata s skupino vitaminov B? On se nahaja v rastlinskih živilih: soja, grah, špinača, fižol, ki temeljijo na pšenično moko. Manj tiamina prisotna v krompir, zelje, korenje. Proizvodi živalskega izvora, da je to dragocen del v jetrih, možganih, ledvicah, prašičje in goveje meso. Take proizvode je treba vključiti v moč vsakega posameznika.

Riboflavin. B2

Imenuje se tudi riboflavin. Komponenta je vključen v metabolizmu, ki so potrebne za normalno delovanje vidnega sistema, kožo in sluznico. To je potrebno pri sintezi hemoglobina. Pomanjkanje vitamina pomaga pri zmanjševanju apetita, bolečine v glavi, pekoč občutek na koži. Tudi zaradi tega, da se krči v očeh.

Da bi se izognili neprijetnih simptomov, morate v živilih menija bogate z vitaminom B2 vključuje. Moški na dan pa bodo zadostovali 1,2 ug komponento, in ženske - 1,1 mcg. Večina riboflavin prisotna v jetrih, ledvicah, kvasa. Manj od tega je prisotna v jajcih in mandlji. Snov je po gobe, sir, zelje.

Niacin. B3

Ker je vitamin B3 ali nikotinska kislina sprošča energijo vseh sestavin hrane. Snov sintetizira beljakovine, maščobe, sodeluje pri proizvodnji različnih hormonov. S pomanjkanjem pojavi pelagro. Simptomi vključujejo agresivnost, dermatitis, zmedenost, paralizo in drisko. Pomanjkanje snovi povzroča motnje črevesne mikroflore.

Za zapolnitev bo vitaminski moški in ženske na dan zadostuje 20 ug komponento. On se nahaja v mesu, polnozrnate žitarice, gobe, krompir, oreški, rumenjak, zelena zelenjava. So bogat s kvasom.

B5

Sestavni del se imenuje pantotenske kisline. S pomočjo zaceli rane, da sintetizira protitelesa in izvede presnovo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. S pomanjkanjem pojavi noge izgorevanje in druge nevrološke simptome.

Normativ za moške in ženske je 5 mikrogramov. Potreba za to komponento je zadovoljen nespecializirano hrane, saj je v številnih živalskih in rastlinskih proizvodov. Tudi snov, ki nastaja v telesu. To je v grah, lešniki, česen, mleko, ribje ikre.

Pirodoksin. B6

Komponenta je potreben za sintezo hemoglobina in večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Če ni dovolj pirodoksin opazili depresijo, dermatitis, poslabšanje apetita. Norma za moške se šteje 1,7 mg, in pri ženskah - 1,5 mikrograma.

V kakšnem živila bogata z vitaminom B6? Večina te komponente je v lešniki, orehi, krompir, sladki krompir. So bogata z zelenjavo, sadje in jagode.

Biotin. B7

Biotin sprošča energijo iz sestavin z vsebnostjo kalorij. Če ni dovolj materiala bo dermatitis, izpadanje las, povečan krvni sladkor, nespečnost, bolečine v mišicah.

Dnevni tečaj za zdravega človeka je 30-100 mcg. V majhnih količin sestavin prisotnih v zrnih, cvetače, oreški, kvas, jetra in ledvice. Majhna količina snovi je v paradižniki, špinača, gobe.

Folat. B9

Folna kislina je potrebna celične delitve. Glede na njeno pomanjkanje ugotovili anemijo, zaspanost, motnje prebave, izguba spomina, staranje.

Vitamin B9 je med nosečnostjo potrebno. Dnevnica je 200 mikrogramov. Folna kislina je v zeleni listnati zelenjavi, citrusov, stročnic, medu, izdelki iz moke.

B12

Cianokobalamin je bistvenega pomena za ustvarjanje rdečih krvnih celic, ohranja rast in delovanje živčnega sistema. Pomanjkanje komponenta postane vzrok prebavnih motenj, povečanja jeter, bolezni živčevja. Dnevno je 3 mg. Hranili s hrano. Zato je pomembno, da se spomnimo, v kakšnih izdelkov veliko vitamina B 12? To bo omogočilo, da nasičena telo z bistvenimi snovmi.

V kakšnem živila bogata z vitaminom B12? Večina snovi najdemo v govejega jetrih. Prav tako je v piščančjih srcih, svinjska jetra. Tudi v katera hrana vsebuje veliko vitamina B12? Je v morskih sadežev, mleka in mlečnih izdelkov.

Obstaja veliko drugih vitaminov, ki so pomembni za zdravje ljudi. Ti vključujejo C, PP, D. Vsaka od teh snovi je potrebna za popolno človekovega razvoja. Ne dovolite, da pomanjkanje hranil, da se ne pojavi hipovitaminoze. Zato je treba prehrana biti uravnoteženo, pri katerem gre za prejem vseh potrebnih snovi. Potem pa telo ne bo dobil kakšno vrsto bolezni.