Kaj živila vsebujejo vitamin B?

Vsakdo ve, da je veliko vlogo pri zdravju človeškega telesa igrajo ne samo minerale, ampak tudi pomanjkanje vitamina ali višji od njih je lahko enako škodljiva. Vitamin C je odgovoren za zaščito lastnosti telesa, vitaminoma A in E - za lepoto kože, nohtov, vitamina D za pravilno asimilacijo kalcija in trdnost kosti. In tako naprej - seznam lahko dolgo.

Toda zadolžen za kaj vitamina B? Sploh pa - kaj je to? Kaj živila vsebujejo vitamin B?

Na splošno velja, vitamina B - ime celotne skupine vitaminov, kot so riboflavin, piridoksin, folna kislina, tiamin, niacin, pantotenska, kobalamin, biotin. Precenjujejo njihov pomen v telesu zelo težko.

Ti vitamini so vključeni v vse procese v celicah telesa. In brez njih, nekateri učinki so nemogoče. B vitamini so pomembni za glukozo, in tako za proizvodnjo energije v telesu. Tudi zdravniki pravijo - če je oseba depresivna ali slabe volje je pogosto -perhaps, je simptom pomanjkanja vitamina B. Za ti vitamini pomemben za pravilno delovanje človeškega živčnega sistema. Plus, skupaj z vitaminom E Ai je - pomemben del zdrave nohte, kožo in lase. Pomanjkanje vitaminov B - je grožnja za oči in zdravje jeter.

In, da bi vedeli, kako nadomestiti pomanjkanje nekaterih vitaminov, ki jih morate vedeti, katera hrana vsebuje vitamin B, D ali C in v kakšnih količinah. V nekaterih proizvodov vitamina E, seveda, prav tako pomembno.

Seveda, danes obstaja veliko vitaminske komplekse, vključno z vitamini skupine B. Ampak to se je izkazalo, da so ti vitamini absorbirajo v telo veliko slabše kot naravni, ki izhaja iz hrane.

Vedeti, katera hrana vsebuje vitamin B, je zelo pomembno, da se ohranja v dobri formi in delovnem stanju, kot tudi soočiti z boleznijo.

Najbolj bogata v teh pomembnih snovi takšna živila so jetra, oreščki, ribe, riž, mleko, meso, jajca, zelena zelenjava in sadje.

Torej, kot nadomestilo za pomanjkanje tiamina, vitamina odgovoren za nastanek reakcijske energije v telesu, ki jih potrebujete, da bi jedli živila, kot so žita, rdeče meso, jajčni rumenjak, sadje, kvas, krompir, kruh in oreščkov. Presežek tega vitamina ne ogroža, kot prosto izloči skozi ledvica. Napaka grozi, utrujenost, mišična atrofija, šibkost. Praviloma ta vitamin je strašno manjka pri alkoholikih. Pri zdravih ljudeh, njegova pomanjkljivost je redka.

V kateri zdravilo vsebuje vitamin B - riboflavin? Ta element je odgovoren za zdravje sluznic, kože.

Riboflavin zaloge se polnijo z uživanjem žita, meso, jajca, sir, grah in mleko.

Pomembno je vedeti, katera hrana vsebuje vitamina B6 ali piridoksin.

Ni treba iti daleč z njim - to lahko povzroči poškodbe živcev.

To je v ribje olje, žita, stročnice in jetrih. Piridoksin še vedno pojavlja v različnih izdelkov in v dokaj velikih količinah, tako da se je primanjkljaj je značilna za tiste, ki namerno "izhoda" iz telesa in prekinil njegovo absorpcijo, na primer, zlorabe alkohola.

Kaj živila vsebujejo vitamin B 12? Ta vitamin, ki je zelo pomembna za zdrav živčni sistem. On se ni bilo mogoče najti v živilih rastlinskega izvora in se sintetizira bakterije. Iskanje morajo biti v živalskih proizvodov - jetra, jajčni rumenjak, meso.

Folna kislina, ali na drug način - vitamin B9. To je zelo pomembno za absorpcijo železa v telesu, in zato, da se poveča raven hemoglobina v krvi. In posledično, za odpornost telesa. In vedeti, katera hrana vsebuje vitamin B 9, je prav tako potrebno. In to, kot v prejšnjih primerih, v skoraj vseh rastlinskih živilih.