Špinača omaka: zdrav in hranljiv

Delicious jesti kot vsi, vendar je večina deklet trpi zaradi dejstva, da so nekateri izdelki deponira na straneh. Žal, vse začimbe in omake, tudi ni koristno. Kaj storiti? Res je, da je poraba svežih živil? Oh, ne, to je zelo v modi in je priznan kot hranljivo omako iz špinače. To je še posebej dobro, če se uporablja za ribolov ali morskih sadežev. Kalorično vsebnost odvisna od sestavin v sestavku omako in metode priprave.

Vegetarijanci in meso-jedci

Prehod k zdravi prehrani pogosto postane odskočna deska, da postane vegetarijanec. Samo en zave, da so sadje in zelenjava bolj koristno za telo, kot so meso, salame in klobase. Poleg tega lahko moderni človek redko pohvali, da jedo dobro meso, brez nečistoč in natrijevega glutamata. Toda dobra prehrana - to ni radikalno zavračanje mesa in spoštovanje harmonije v procesu. Na primer, kečap in majoneza omaka mogoče nadomestiti z analognim z dodatkom naravnih začimb in zelenjave. Okus glavno jed hkrati ne bo vplival in bo še bogatejši. Tukaj je način, da se prepletajo vegetarijanci in jedci mesa - jim ponujajo okusno omako iz špinače!

rezanih

Špinača - edinstven vrste zelenja, kjer je veliko ljudi ne cenijo. Opozoriti je treba, da dober okus in neverjetno koristi za hujšanje. Zadnji dejavnik je posledica dejstva, da špinača razstruplja telo, izboljša presnovo in pomirja občutek lakote. Tudi v špinači veliko joda, zaradi česar je vir energije, vedrine in optimizma. Nutricionisti priporočamo, da se vključi na zelenicah v vaši dnevni prehrani, vendar v svoji čisti obliki ni nič všeč. Kaj storiti? Choke špinača ni potrebno. Torej, da ne bo prinesla koristi. Vendar se lahko oblikovala v veliko število jedi. Univerzalni na splošno velja kot omako špinače. Je nežno dopolnjuje okus glavno jed, ga ne ustavi ob istem času.

se pripravijo

Najprej poskusite narediti zjutraj špinačno omako. To je dobro za zajtrk, kot idealno dopolnilo k ocvrta jajca, umešana jajca, toast. Za bodo potrebovali približno 200 gramov zamrznjene špinače. Če kuhamo v sezoni, je vedno bolje, da se svežih zelišč.

prav tako velik kozarec mleka, malo - voda. Za gostoto bodo potrebovali 50 g trdega sira, 2 žlički koruznega škroba in malo zelenja. V omako po okusu primerno zeleno čebulo, koper, bazilika ali peteršilj. Ne pozabite, sol in poper. Dekleta, Weight Watchers, lahko odpravi sol, ali ga nadomestiti s kosom česna. Zdaj obrnejo na proces.

Da bi omako iz špinače, morate nekoliko Opazi liste. Za to jih polaganje v hladno vodo, zmes dopolnjevati z mlekom in škroba, vključujejo ogenj. Dodamo nariban sir v omaki in počakajte, da se začne, da ne stopi. Odebelitev omaka zaspal sesekljane zelenice in odstranite z ognja. Pripravljena omaka s špinačo, da se ohladi. Lahko prinese na mizo!

za gobe

Za dobro jedilnico obroka gobovi omaki s špinačo in sirom. To lahko postrežemo z na žaru ribe, meso in krompir. Vzemi 200 gramov gob in 100 gramov špinače. Z gobami, da gre tudi z mehko sveži sir, čebulo, smetano, česnom in gorčico. Ne pozabite na začimbe. So se dodajo po okusu. Cook gobe, dokler razpis, čebule in česna. Dolijte rahlo ogreto smetano in zavrite. Po zmanjšanju ognja, dodamo gorčico, sesekljano špinačo in mehki sir. Nadaljuje se z mešanjem in po odstranitvi iz toplote.

Druga možnost vključuje dodajanje sir parmezan, maslo, moko in muškatnim oreščkom. Špinača je treba vreti nekaj časa v velikem kotlu skupaj z mlekom, smetano in česnom. Dodaj k zmesi in muškatni orešček sol. V ponvi prepražimo moko z maslom in nato dodamo špinačo in nariban parmezan. Omaka špinače s smetano pripravljen! To lahko postrežemo z zrezki na žaru in pečen krompir.

Z notami začimb

Za večerjo, bi radi nekaj izvirnega. Tudi običajno testenine lahko dopolnjujejo in izboljšujejo pikantni omaki, ki temelji na špinači in balzamičnim kisom. Potrebovali boste tudi oljčno olje, smetano, ingver, sol in čili.

Špinača pušča prepražimo na vročem olju in z okusom balzamičnim kisom, da da omaki okus grozdja. Po nekaj minutah vlijemo v zmes kreme in kuhamo približno 5 minut. Dodamo začimbe in priložite gostote z dodatkom škroba ali moke.

Kremasto omako s špinačo se lahko izvede na podlagi masla. Potrebovali boste tudi mleko maščobe in celo zelišča, ki so v hiši. Njen sesekljajte, premešamo in prepražimo na olju. Dodamo mleko in začimbe, nato pa kuhamo do želenega stanja. Ta omaka je zelo veliko kalorij zaradi polnomastnega mleka in masla, zato je najbolje, da bi jedli zjutraj.

Snack v naglici

Če je vroče, pa ni posebej zaželeno. Za podporo sile, se lahko kuhana v kremni špinači omaki. To se lahko doda tudi kot omako za druge jedi. To traja približno 500 ml piščančje juhe, 250 g špinače, 20 g margarine, zelena, čebula, dva jajca, smetano in sir. Vse sestavine imajo za sekanje in dušimo na maslu in juhe mešanice. Dodajte pretepen rumenjake, sir in smetano, nato pa kuhamo še tri minute.

Za stranko lahko pripravite prigrizke za sladokusce omako z modrim sirom in špinačo. Zeleni zavre in zmešamo z naribanim parmezanom in modrega sira. Uvesti v mešanici smetano in začimbe.

Prav tako dober vinski omaki s špinačo. Za to je potrebno česen, timijan, pol vina kozarca belega vina, špinača, rastlinsko olje, smetano in začimbe. Vse sestavine premešamo in kuhamo do želene konsistence. Lahko dodamo malo chili. Ta tip je idealen omaka za raviole in khinkali.