Vrvice za 30 dni. Raztezanje za začetnike doma

Mnogi ljudje želijo narediti razdeli v roku 30 dni treninga, vendar ne vsakdo obrne, da bi dosegli želenega rezultata. To ni vedno želeli opraviti tiste dolgočasne vaje, ki sploh ne bi vsi prejeli od prvič. Članek govori o tem, kako narediti razpok, za začetnike in bolj izkušene športnike, koliko časa bo trajalo, in kaj bi bilo treba storiti, da bi dosegli pozitiven rezultat.

Vsi znanstveniki so predložili samo eno mnenje na vrvico - to je koristno vaja za človeško telo. Ljudje, ki so bili sposobni narediti razdeli v 30 dneh, pogosto opazili nekaj sprememb v svojem telesu. Med njimi so:

• izboljšanje prekrvavitve in prebavo;
• normalizacija črevesja in druge notranje organe.

Poleg tega, vrvice omogoča hitro reševanje krčne žile, ki ga mnogi ljudje trpijo za let, da pridejo, in daje zaupanje in spodbuden in pozitiven.

Ta gimnastična vaja na voljo kot najmlajših športnikov in mladostnikih, in starejši, ki so polni energije in pripravljeni na vlak. V tem primeru, če je narejeno pravilno in redno izvaja, bo fleksibilnost zelo hitro razvija.

Najboljši čas za uveljavljanje

Performing redno vadbo, ki jo lahko naredimo tudi razdeli v roku 30 dni, vendar so fitnes trenerji še niso prišli do soglasja, ko je najbolje, da se ukvarjajo z lastnim geslom: zjutraj ali zvečer. Zjutraj, kot vemo, le mišice začnejo delati in so v bolj sproščenem stanju. Gladka in nežna gibanje, medtem ko opravljajo raztezanje vaje zagotavljajo doseganje odličnih rezultatov. Treba je omeniti, da je bil jutranji razredi lahko pokazal nekaj prilagodljivosti ima ljudi.

Večerni trening opraviti veliko lažje, saj lahko varno skrajšanje s skrajšanjem časa za vadbo. Po cel dan, zato mišice ogreti in razvoj, zato posebno pozornost na toplo-up ni potreben. Poleg tega so v večernih urah bodo mišice reagirajo na raztezanje manj boleče, zato je možno, da brez truda izšlo najbolj problematična področja. Idealna izbira bi bila, da nadaljuje z izvajanjem takoj po prevzemu toplo prho.

optimalna frekvenca trening

Delitve v 30 dneh lahko predmet vseh pomembnih pravil, ki lahko vključujejo pogostost sej. Vsaka oseba, ki sama izbere optimalni čas usposabljanja, ki temelji na ciljih. Če je glavni cilj postaviti dober odsek za minimalno obdobje, je treba vaditi vsak dan 40-45 minut. Odmori med dni usposabljanja ne prepovedano, saj dopušča le eno sejo, bodo mišice vrne v prvotni položaj, in vsi dosežki bodo morali vrniti, in šele nato začeti znova "osvojiti nove višine."

To ni potrebno narediti dolgotrajno vadbo, kot najbolj pomembna stvar v njih - ga redno. Če ne morete dokončati celoten kompleks je v celoti naenkrat, bi moralo biti enostavno, da ga razdelimo na več delov in jih nosijo v svojem prostem času. Hvala za delo takega sistema, lahko prihranite čas in dosegli dober učinek.

Preden začnete, da se usedem na vrvico, je treba omeniti, da je v prvi vrsti pomembno, odsek za začetnike. Doma lahko vrvice opravlja tudi tako začetnikom kot tudi bolj izkušene športnike, ki pa ne bodo mogli doseči dobre rezultate, ne da bi dobro odsek. Ljudje, ki izvajajo imeti dober odsek, tako da za njih se te vaje ni zapleten, vendar novinci bodo morali porabiti veliko truda in energije. Raztezanje je dober počitek, v katerem je telo napolnjen z energijo po napornem delovnem dnevu, tako da vsaj 10 minut, da se je treba, da se prepričate.

Vrste vrvice in potrebna oprema

Pred razdeli v 30 dneh, kar potrebujete, da se ukvarjajo s svojimi različicami. Tako so glavne vrste vrvice:

1. Prečne (noge razvezanih v roki).
2. Vzdolžna (eno nogo gre nazaj, drugi naprej).

Naslednji mišice delujejo na vseh razpok:

• tele;
• zadnjice;
• Dolgi vodi;
• kvadriceps;
• RECTUS femoris.

Na srečo, da storijo razpok iz nič, ni treba kupiti posebno opremo ali napisana v telovadnico. Za usposabljanje potrebujemo:

• stene;
• tla;
• jogo.

Ogrevanje mišice

Pred vsakim treningom za ključne zaposlene na vrvice mišice morajo biti 15 minut odsek. Za začetnike v domači vrvice zmanjkalo, ampak čas, da se ogreje mišice morali plačati malo več (približno 20-25 minut). Zaradi tega toplo-up zmago nad tveganje poškodb ali bistveno zmanjša, in ne vaje bodo imeli veliko lažje.

Tudi z odlično odsek pred sedel na vrvico, se prepričajte, da se ogreje mišice. Pomoč v naslednjih toplo-up možnosti:

• teče prosto (10 min);
• Mahi noge (do 15 na vsaki nogi);
• plesa (10-15 minut);
• skakanje vrvi (5 minut).

Ko so mišice ogreti pravilno, lahko začnete raztezne vaje in fleksibilnost. Vsi tvorijo enoten kompleks, ki bo sedel na vrvi od tal v kratkem času.

"Glajenje"

Ta vaja je najpogostejša in številne profesionalne športnike. To vključuje tudi mišice notranjih stegen.

Sedi na tleh z nogami naravnost in nazaj ravnih nežno in počasi se raztezajo svoje roke na noge, pada telo počutje čim nižji. V tem položaju ostati več kot 15 sekund, in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovi vajo mora biti 3-krat.

vzdolžni polushpagat

Vaja je idealna za začetnike. To raztegne mišice notranjih stegnih in hrbtu.

Sedenje na tleh z nogami v največji možni meri, ki jih potrebujete, da se raztopi v roki, in roke za počitek na tleh. Roke morajo biti v skladu z rameni. Potem boste morali postopoma znižati ohišje telesa, pri čemer talno podlakti. Ostanite v pozi traja približno 15-20 sekund in vse ponovitve mora biti 2.

dvojni zasuk

Ta vrsta sukanje kot ženske in moške, ker delajo trebušne mišice, noge in boki.

Sedenje na tleh s široko preselil narazen noge, da bend eno koleno in vleče nogo proti notranji strani stegna nasprotne noge. Roko, nasproti ukrivljene noge je treba postaviti na upognjenega kolena in po drugi strani - na uho. Sledila bend proti ukrivljene noge in ostati v tem položaju 15 sekund. Morate opraviti 2 ponovitev in nato zamenjata strani.

previdnost

Pri poskusu se razcepi ne bo nobenih nenadnih gibov. Prosimo, da se zaveda, da se razteza skozi bolečino in kreteni privede do resne poškodbe. Če med vadbo čuti zbadajočo ali zmanjšanje bolečine, je treba vajo prekiniti in se veže na tem mestu ledu.

Kontraindikacije za usposabljanje:

• poškodba mišice;
• vročina;
• vnetje v telesu;
• skupne težave;
• poslabšanje kroničnih bolezni.

Poskus, da bi opravljanje te telovadno vajo, morate razdeliti svojo težo enakomerno na obeh nogah. Kolena bent in nazaj je prepovedano, in ko je glavni cilj ni veliko število ponovitev, in ali prinaša rezultate.