Za trapezu vaje - to je enostavno

Trapez mišice se ti, ker njena oblika spominja na trapez. Izvirajo iz vratu in konča v sredini hrbta. Glavno breme teh mišic se običajno pojavi ob koncu usposabljanja, saj so vaje preprosta in enostavna trapezu. To je posledica dejstva, da se pojavi obremenitev na teh mišičnih skupin, tudi ko opravljajo druge vaje (sklece, pull-ups, itd).

Najbolj priljubljena vaje za trapeza - se dvignete roke z utežmi (skomigne).

Izbrana oblika posebna palica ni važno.

Ampak to je bolje uporabiti lupino s križem v obliki romba. To ne bo bolelo dimelj in poškoduje spolovila, ki vedno prinaša bolečino.

Dvigovanje veliko težo, se lahko uporablja raznohvat in spremeni položaj rok v vsakem pristopu.

Najlažji in najvarnejši način za opravljanje SCHRAG - uporaba kot uteži ali utežmi uteži. V tem primeru ne obstaja nevarnost dimelj poškodbe. Ta vaja je za preprost trapeza in tehnika ostaja enaka - gladko vzpon in nato znižanje ramena.

Možno je, da opravlja določeno obremenitev z dumbbell, ki ga krožno vrtenje. Kakšno trapezu vadbeno opremo za uporabo - individualno izbiro vsakega, saj sta obe metodi enako učinkovitost. Ampak, glede na izkušene športnike, krožno vrtenje so nevarni, še posebej za začetnike.

Dobro razvite zgornje dele mišic trapezius plemenskih roko v roki iz prvotnega stoječem položaju. Osredotočiti obremenitev srednjih delih trapezu, morate dvigniti roke, nagibala naprej.

Popolnoma naložen trapezasta mišica v srednjem in spodnjem oddelke o barih pomaga skomigne. Tehnika naslednjega: začetnega položaja na bradlji je enak kot za enostavne sklece. Potem boste morali narediti za dvigovanje in spuščanje gibanje z ohišjem (shrugging) ramenih. Čeprav izvedli majhni premiki amplitudo, obremenitev te vaje za visoko trapeza. Vaja je predvsem dejstvo, da je med SCHRAGE primarne vloge, v nasprotju z vsemi drugimi obremenitvami, imamo pozitivno fazo (dve tretjini skupnega časa vadbe).

To je presenetljivo, vendar se zdi, da so vaje za trapezu tako dobro, da so mišice sami tresenje. Za posebne vaje potrebujejo le nekajkrat na teden, največ 10 minut. Najboljša možnost bo naslednji program usposabljanja: torek, sobota (ali ponedeljek, petek) - par sprejemov na šest pristopov in dvajset ponovitev opisanih zgoraj (podatki mišice skoraj ni "zlepi").

V preostalih dneh, je tudi priporočljivo, da izberejo čas, da se izvaja v trapezu (upori, sklece, deadlifts). Najboljši obremenitve - se vleče v baru, saj je veliko različnih prijemov omogoča tudi z dnevnim opravljanjem izogniti zasvojenost mišice. Delno za črpanje do trapez, kot je mogoče, izpolnjujejo dvig tovora na ravnih orožjem, čeprav je več kot vaje, namenjene razvoju deltoidnih mišic na hrbtu.