Beljakovine meni Dukan Diet. Recepti za prehrano beljakovin

Mnogi izmed najbolj učinkovit tečaj za hujšanje, ki temelji na istem principu kot beljakovine Dukan Diet. Meni omeji ali popolnoma odpravlja uporabo ogljikovih hidratov, in je poudarek na meso, ribe in jajca. Po cepitvi proteina telo porabi veliko energije. Poleg tega, je potrebno ta element za presnovo, obnovo celic in še več. Z drugimi besedami, ki uporabljajo samo visoko-beljakovinske proizvode, boste prejeli vitalne snovi in postanejo vitkejši.

Še posebej prehrana, splošna priporočila

Kot je bilo že omenjeno, neke vrste prijatelj za vse "Kremelj" hujšanje seveda, le nekoliko spremenjena, da se imenuje takole: beljakovina Dukan Diet. Meni je zelo raznolika, in z vsako naslednjo stopnjo (ki je, kolikor je izguba teže), več izdelkov na voljo v svojo prehrano. Glavno načelo - "jesti vse, kar hočeš in kadar hočeš, in hkrati rastejo tanke."

Obstaja nekaj pravil, ki jih morajo upoštevati za doseganje rezultatov. To so dokaj pogosti v prehrani, tako da ne bi postali za vas nekaj novega. Potrebno je piti veliko tekočine. To je ena od osnovnih zahtev, zaradi česar beljakovin prehrane v Duc. Meni dopolnjen rastlinskih vlaken (1,5-3 v. Žlico), in če ne piti vodo, ta komponenta ne prinaša želenih rezultatov.

Dnevna potreba hoditi peš vsaj 20 minut, da se povzpeti po stopnicah, brez dvigala in delati vaje, ki bodo pospešili vaš metabolizem in usmerjajo proces v pravo smer. To je obsežen program, ki ga je treba upoštevati v daljšem časovnem obdobju. Vendar, če ste zdrobljen, ne obupajte. V naslednjih dveh dneh se vrnite v meni samem beljakovin, in nato nadaljevati pot.

Izdelki za proteinsko Dukan Diet

Zdaj bomo razmisliti, kaj beljakovin Dukan Diet. Meni je sestavljen iz dveh glavnih skupinah: proizvodi živalskega izvora z visoko vsebnostjo beljakovin in zelenjave. V prvem delu govejega mesa, kuncev ledvic in jeter, jezika, pusto šunko, skoraj vse ribe, kaviar.

Seafood - to je najdražja skupina. Dopolnjujejo meni kozice, lignji, hobotnice, jastog, ostrige, jastogov, rakov in rakov. Poskrbite, da boste uporabili perutninsko meso (celo dovoljeno gos, le brez kože), pa tudi piščančje in prepelice jajca.

Nato lahko vključi v prehrani beluši, jajčevci, pesa, korenje, zelena, zelje, kumare, bučke, špinača, fižol, čebulo, papriko, buče, kot tudi soje in gobe. To so osnovni proizvodi za proteinsko Dukan Diet. Obstaja pa še ena skupina, ki vključuje dovoljenih izdelkov. Jih ni mogoče uporabiti v prvi fazi, pa tudi beljakovin in tešče dni. Natančnejši pogled na pod njimi v zvezi z vsako fazo.

Glavne faze

Vsak od njih ima svojo nalogo. Prvi dve bi bilo mogoče, da izgubijo težo, tretji in četrti -, da se premaknete iz prehrane v normalno življenje, za integracijo dveh konceptov in popraviti rezultat. Konec koncev, da ne bi pridobili težo, moramo sprejeti nov pogled na vaš življenjski slog. To je ključni trenutek, v katerem temelji Dukan Diet. Faza zajema dovolj dolgo časovno obdobje, v povprečju 6 mesecev do leta in pol. V tem primeru se lahko zadnja faza se uporablja kot dnevni prehranskega sistema.

Prva faza je najbolj hudo, ampak v celoti, in da je precejšnje izgube teže. To je razlog, zakaj je pomembno upoštevati vsa priporočila, da bi dobili dober rezultat, ki nakazuje Ducane prehrane. Stopnje gladko sledijo ena drugi, tako da je vsak dan, ko bo na voljo več variabilnosti za pripravo dnevnega menija.

Prva faza

Njegovo ime - "napad". To je bistvenega pomena za celoten sistem še bolj. Njegovo trajanje ni urejeno in je odvisna od začetne prekomerne telesne teže. Če morate izgubiti vsaj 5 kg, bo zadostovala za dva dni. Vaš presežek je 5-10 kg? Bodo morali počakati 3 dni. Po potrebi izgubijo težo 10-20 kg zahtevajo 5 dni, presežek maso pri 20-30 dni pomeni, da se prva faza podaljša do 7 dni. Če je presežek teža - 30 kg, potem se pripravite, da trpi za 10 dni. Poudarjamo, da ta dolžina "napad", ne obdobje, za katero ste dosegli svojo idealno težo.

Gotovo ste srečali recepti beljakovin prehrane. Prva faza Ducane od njih je skoraj enaka. Ne smete uporabljati olja prepražimo hrane. Prav tako je treba odpraviti vse ogljikove hidrate, moko in sladko. Ti so glede na izbiro ene od rib, kuhana ali pečen brez olja, morskih sadežev, piščancev in puranov brez kože, zajec, teletine. Poleg tega prehrana dopolnilo jajca in mlečni izdelki (0% maščobe). Treba je omejiti vnos soli, kave in črnega čaja. Vendar pa lahko z vodo in zeleni čaj je praktično brez omejitev. Ne pozabite, da jedo vsak dan od 1,5 do 3 žlice otrobov (ovseni bolje), jih je mogoče mešati z jogurtom ali nesladkanega jogurt.

meni vzorec

Za pomoč lahko predstavljate, kako bo videti vaše prehrane, ki ponuja okvirni program. Recepti proteinske diete so zelo podobna, vendar z dodatkom naslednjih treh fazah Ducane seveda zmaga v njihovem ozadju. Torej, za zajtrk si lahko pripravite sami omleta beljakovine 3 jajca, dodamo, da je kos slanem lososa in kozarec čaja ali kave.

Kosilo bo z nizko vsebnostjo maščob jogurt ali jogurt (100 g), ovseni otrobi (1,5 proti. Žlice). Kosilo - pečen ali kuhan piščanec, popoldne kuhanih kozic sami zabavo, in bo zrezek večerja koli mastna riba, kuhana kozice, jogurt ali jagnječje meso (govedina). To je prvi del tečaja, ki se imenuje "beljakovina Dukan Diet." Recepti se lahko razlikujejo. Ti so na voljo široko paleto proizvodov, iz katerih lahko pripravite na desetine jedi.

Pomembno je, da spremlja odziv telesa. Če se počutite slabo, je bolje, da se prekine prvi korak in pojdite na sekundo. Šli skozi tečaj, bo mogoče, da se vrnete na prvi stopnji in da dohitijo. Ne pozabite, da presežek beljakovin za dolgo časa povzroča veliko škodo jeter, ledvic in možganov, zato je dejal, stopnja ne sme presegati 10 dni.

V drugi fazi

Ta faza se imenuje "Cruise" (striping). Se spreminjala v dneve, ko si lahko samo jesti beljakovin živila, in tiste, ki so v boljšo uporabo zelenjave. Postopek je odvisen od števila dodatnim oblazinjenjem. To je najbolje prenašajo varianto 1: 1 ali 2: 2. Največja dovoljena shema - 5: 5, se lahko uporabi, če je potrebno ponastaviti več kot 20 kg.

V hrano porabi vseh proizvodov v prvi fazi, so dodali zelenjavo. Lahko se zaužili surovi, pečen ali kuhan. Izjema je krompir, korenje in pesa. Ti bi moral biti omejen. Hrana se lahko razlikujejo zaradi začimbe, limone, sojino omako. Pet sladice in slaščice na osnovi sadja in posneto sir z dodano želatino, agar-agarja.

pogojno meni

Zajtrk na beljakovine se lahko dnevno biti omleta s šunko in sirom. Alternativa beljakovin in zelenjave dan bo omleta s paradižnikom in zeleno čebulo ali squasha cmoki. Drugi zajtrk - jogurt z 2 žlici ovsenih otrobov. Kosilo lahko vključuje ribe, meso, juho ali raznolik beljakovin na dan, in naslednjič, on je samo dopolnjuje zelenjave solato. Snack je del ali kuhano piščančje solate. Večerja - piščančje kotleti za nekaj, in nemasten jogurt ali kuhana zelenjava za okras za ribe.

Zdaj je najbolj pomembno vprašanje o tem, koliko bo trajala beljakovin Dukan Diet. Zdaj faze med seboj spremeniti ne tako hitro kot prej. Druga faza je odvisno od števila dodatnim oblazinjenjem lahko traja od 2 do 6 mesecev. V bistvu, ko ste dosegli želenega rezultata, se lahko nadaljuje na naslednjo stopnjo. To ni prepovedano deliti poteka na več delov. Na primer, če želite shujšati na 30 kg, je predmet prvega seveda mogoče znebiti 15 kg. Potem greš skozi vse 4 korake, nato pa pojdite nazaj na prvo vrgel preostalih 15 kg.

Tretja faza

Ta faza je zadnji, opravil najtežji del. Zdaj pa se dobro zavedajo, da je taka prehrana protein za hujšanje Duc. Tam je bil nazadnje naloga - gladek prehod na normalno prehrano. Ta faza - "konsolidacija". Trajanje se lahko izračuna neodvisno za vsak kilogram izgubljene bi trajalo deset dni določitvi teže. Če ste prejšnji dve fazi izgubil 5 kg, "konsolidacija" bo trajala 50 dni.

Sedaj si lahko privoščite na dan, nekaj rezin kruha, 40 g sira, nekajkrat na mesec, svinjska in slanino, riž in krompir, vsak dan lahko jeste jabolka, pomaranče ali lubenico lobule. Dvakrat na teden, jesti, kar hoče. Lahko nadaljujete z uporabo ready-made receptov za protein Dukan Diet, čeprav so različne odobrene proizvode zdaj tako visoko, da lahko združite in ustvarite svoje.

Bodite prepričani, da upoštevajo naslednja pravila: en dan na teden bi morala biti v celoti beljakovine, jesti 2,5 čl. žlice ovsenih otrobov na dan.

Četrta faza

To je v resnici, preostanek svojega življenja. Ni čudno, da neskončno imenovana protein Dukan Diet. Ocene kažejo, da dodatna teža hitro zapustijo prvi dve fazi, in večjo začetno težo, hitreje se to zgodi. V prvem mesecu izgubiti do 15 kg, nato pa je hitrost nekoliko upočasnila. Ko človek pride do četrte faze, je že dosegel svoj rezultat. Zdaj njegova naloga -, da sledijo določene smernice obdržati težo off za prihodnja leta.

Morate upoštevati pravilo dnevne sprehode in jutranjih vaj. Vsak dan, jesti otrobe in piti veliko vode. In en dan slediti dieti beljakovin na teden.

Če povzamemo

Ta misel-out sistem, ki vam bo pomagal doseči vaše idealne teže brez škode za zdravje. Če lahko izbirate uravnotežen tečaj, ki tako daje vidne rezultate, te beljakovine Dukan Diet. "Napad" - samo faza, ki lahko negativno vplivajo na vaše zdravje, tako da, če želite izgubiti veliko kilogramov (30 ali več), je priporočljivo celoten tečaj, ki se razdeli na več pristopov. V tem primeru, bo prvi korak zmanjša z 10 na 5 ali celo 3 dni. Potem ko je opravil vse štiri stopnje in dosegel prvi rezultat, se boste vrnili na začetno fazo in ponovite znova.