Pojdi v telovadnico: vadba za hujšanje

Program usposabljanja je individualno, odvisno od ciljev in meril. Vlak hujšanje namenjena predvsem zmanjšanje količine maščob v telesu, tako da ima visoko intenzivnost in energijo. Razredi v dvorani, da se izboljša sliko, bo učinkovita le, če je oseba, ki je resno in sistematično jim bo dal čas.

Nasveti za začetnike

1. Usposabljanje v dvorani za hujšanje temelji na načelu postopnega povečanja obremenitev. To je vedno večje stopnje moči, ali povečanje števila ponovitev in pristopov.
2. Začetniki bi morali več pozornosti nameniti tehniki izvedbe, tako da ne bo preveč težko utež. Operacijski težo, tako da lahko opravlja 12 ponovitev, in zadnjih nekaj ponovitev bo izvedena s težavo.
3. Visoko intenzivna vadba za hujšanje potrebuje malo počitka med sklopi (približno minuto).
4. mora ogreje vaše mišice, preden gredo z utežmi. Kot lahko toplo-up je le 10 minut vadbe na sobno kolo, naredite nekaj raztezanje in toplo-up pristopi. Tako da ne poškoduje mišice in kite, bo določil usposabljanje tempo.
5. Prilagodite moč: potrebujejo mišice na tak način, vendar maščobe - ne. Jejte več beljakovin za rast mišic in kompleksnih ogljikovih hidratov za energijo.

Aerobika ali moč?

Kaj je bolj učinkovit pri izgubi teže? Dekleta pogosto napako in delaš samo aerobne vaje. Seveda, so pomenilo, da gorijo maščobe, vendar je učinek velja le med sejo. Zato, teža usposabljanja za hujšanje so bistvenega pomena. Boste spali kalorij, ne samo med vadbo, temveč tudi izgubljamo energijo in regeneracijo mišic in rast za nekaj ur po vadbi. Poleg tega, namesto maščob mora priti elastične mišice, sicer bo telo videti grda.

Kaj vaje za opravljanje

Usposabljanje za hujšanje vključuje več mišičnih skupin. Začetniki raje opravljanje osnovnih osnovne vaje: počepe, deadlifts, napravi pritisnite in trebušne vaje (curl in noge dvigala). Če bomo izbrali za trening moči dva dni na teden, lahko trening za hujšanje izgleda takole:

1 dan. Squats: 4 sklopov 15 ponovitev; Klop 4 do 12; sukanje 4 do 15.

2. dan. Squat: 4 do 12; deadlift: 3-12; noge dvignila v primež na vrat: 3 do 15 let.

Tako bomo delali vse večje mišične skupine. Istega teden, lahko to storite aerobiko trikrat in dva dni polno počitek.

Glavna skrb žensk, ker ne gredo v telovadnico - treningom z utežmi bo jim moški. To je nemogoče načeloma! Zaradi neumnih predsodkov in vsiljivih medijev antipropoganda ženske same odvzeti od učinkovitih orodij za hujšanje, kot so usposabljanje z utežmi. In vendar - kot bo izguba telesne teže posledica maščoba, mišice, velike spremembe v telesni masi ne more biti. Mišično tkivo je težja od maščobe, zato je naša naloga - da bi dobili slim elastično telo, in ne posebno številko na lestvici.